أعراض نقص فيتامين E بالتفصيل، أسباب نقص فيتامين E وعوامل الخطر، حيث يوجد فيتامين E في الفاكهة، وأعراض نقص فيتامين E على الجلد، وعلاج نقص فيتامين E، سنتحدث عنها بشيء من التفصيل في المقال التالي.
أعراض نقص فيتامين هـ بالتفصيل
1. ضعف العضلات
فيتامين هـ ضروري للجهاز العصبي المركزي، وهو أحد مضادات الأكسدة الرئيسية في الجسم، ويؤدي نقصه إلى الإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات، وهو أحد أبرز أعراض نقص فيتامين هـ.
2. خدر وتنميل
يمكن أن يمنع تلف الألياف العصبية الأعصاب من إرسال الإشارات بشكل صحيح، مما يؤدي إلى التنميل والوخز، ويسمى أيضًا الاعتلال العصبي المحيطي.
3. مشاكل جهاز المناعة
تشير بعض الأبحاث إلى أن نقص فيتامين (هـ) يمكن أن يثبط الخلايا المناعية، خاصة عند كبار السن.
4. صعوبات في التوازن والمشي
يمكن أن يتسبب نقص فيتامين هـ في تلف أعصاب معينة تسمى عصب بركنجي، مما يضعف قدرتها على إرسال الإشارات.
5. تدهور الرؤية
يمكن أن يضعف نقص فيتامين (هـ) المستقبلات الضوئية في شبكية العين وخلايا أخرى في العين، وقد يؤدي ذلك إلى فقدان البصر بمرور الوقت.
أسباب نقص فيتامين هـ وعوامل الخطر
قد تتسبب بعض المشاكل الصحية في إصابتك بنقص فيتامين (هـ)، حيث تعيق بعض الحالات قدرة الجسم على امتصاص وتحليل الدهون، بما في ذلك الفيتامينات التي تذوب في الدهون، والتي تشمل فيتامين (هـ)، مثل
1. التهاب البنكرياس المزمن.
2. ركود صفراوي.
3. التليف الكيسي.
4. تليف الكبد الأولي في المرارة.
5. مرض كرون.
6. متلازمة الأمعاء القصيرة.
7. في بعض الأحيان قد ينجم نقص فيتامين (هـ) عن حالة وراثية نادرة تسمى الرنح، حيث يفقد الشخص القدرة على التحكم في تحركاته.
أين يوجد فيتامين (هـ) في الفاكهة
على الرغم من أن الفواكه ليست أفضل مصادر فيتامين (هـ)، إلا أن الكثير منها يوفر كميات جيدة. كما أن الفواكه غنية بفيتامين C الذي يتعاون مع فيتامين E كمضاد للأكسدة. وهم على النحو التالي
فاكهة مامي Sapote.
افوكادو.
– مانجو
كيوي
– التوت
المشمش الأسود.
التوت البري (المجفف).
زيتون (مخلل).
مشمش
– توت العُليق.
أعراض نقص فيتامين هـ على الجلد
تشمل أعراض نقص فيتامين هـ أو ما يعرف بفيتامين هـ ما يلي
1. جفاف الجلد والمظهر الباهت.
2. ترهل الوجه المبكر وظهور التجاعيد.
3. ظهور بعض الأمراض الجلدية مثل الأكزيما والصدفية.
فوائد فيتامين هـ للبشرة
1. خصائص مضادة للالتهابات
نظرًا لأن فيتامين E يعتبر مفيدًا في حماية الجلد من الأشعة الضارة بشكل عام، فإن إحدى فوائد فيتامين E للبشرة تكمن في أنه قد يقلل من أي تورم أو احمرار أو أعراض مرئية ناتجة عن حساسية الجلد، وقد أفادت العديد من الدراسات. أن استخدام فيتامين (هـ) لعلاج العديد من الأمراض. عادت الأمراض الجلدية المزمنة وحدها أو مع فيتامين ج بنتائج إيجابية.
2. حماية الجلد من الأشعة الضارة
على الرغم من أن الدراسات تشير إلى أن جزيئات فيتامين E يمكنها امتصاص جزء من الأشعة فوق البنفسجية، فإن قدرة الفيتامين على حماية الجلد من أشعة الشمس محدودة بسبب تنوع أطياف أشعة الشمس، وقد أفادت العديد من الدراسات السابقة بعدم وجود قدرة فعلية. من فيتامين هـ للحماية من سرطانات الجلد. (سرطان الجلد) مع كل هذا، لكن العديد من الدراسات أفادت بأن تناول فيتامين (هـ) مع فيتامين (ج) له تأثير كبير على حماية الجلد من الأشعة الضارة، وقد ربطت الدراسات خلط هذين الفيتامينين بضرر أقل للحمض النووي (DNA) من الخلايا بعد التعرض للأشعة الضارة.
3. التئام الجروح
من المعروف أن نسب الفيتامينات C في الجلد تنخفض بسرعة في حالة إصابة الجلد أو حرقه، وعلى الرغم من أن الدراسات لم تثبت بعد بشكل كامل أن فيتامين E أو فيتامين E لديه القدرة على تسريع الشفاء، إلا أن العلاجات الموصوفة تسريع التئام الجروح وخاصة تقرحات الفراش وحروقه لاحتوائه على فيتامينات هـ وفيتامين ج والزنك وهذه المواد هي تركيبة مثالية تمكن المريض من الحصول على فوائد فيتامين هـ للبشرة.
4. الفوائد المحتملة الأخرى
تقليل التجاعيد وترطيب البشرة، حيث تظهر النتائج عادة في غضون 2-4 أسابيع من بدء استخدامه الخارجي، وتخفيف آثار علامات التمدد العنيدة عن طريق وضع فيتامين E موضعياً على الجلد وغسله بعد 30 دقيقة، وترطيب الشفاه المتشققة والجافة عن طريق وضع فيتامين هـ مباشرة على الجلد. الشفاه وبانتظام.
علاج نقص فيتامين هـ
1. تعتبر الأطعمة الغنية بفيتامين E أفضل الطرق لعلاج نقص هذا الفيتامين الحيوي، ويمكن الحصول عليها من البيض والسبانخ واللوز وزيت الذرة وزيت الزيتون. من الممكن أيضًا تناول المكملات الغذائية الغنية بفيتامين هـ بوصفة طبية من قبل طبيب مختص.
2.وفقاً للعديد من الدراسات، فإن إضافة البيض إلى النظام الغذائي اليومي يساهم بشكل كبير في علاج نقص فيتامين E في الجسم، حيث أن البيض غني بهذا الفيتامين، ولكن بالطبع يحذر الخبراء من زيادة نسبة فيتامين E في الجسم. يتجاوز الحد الطبيعي، مما قد يتسبب في أضرار ومشاكل صحية خطيرة مثل النزيف وتعطيل امتصاص الجسم لفيتامين ك من الطعام.
3. بالنسبة لحديثي الولادة الذين يعانون من نقص فيتامين (هـ)، يتم إعطاء مكملات فيتامين هـ عن طريق الأنبوب أو عن طريق الوريد. يحتاج البالغون المصابون بنقص ناتج عن أمراض وراثية إلى تناول مكمل بجرعات عالية من فيتامين هـ.