أعراض نقص الحديد وكذلك المشروبات التي ترفع مخازن الحديد، وسنذكر أيضًا كيفية رفع مخازن الحديد بسرعة، وكذلك سنتحدث عن نقص الحديد وفيتامين د، وسنوضح الفرق بين مخازن الحديد والحديد، وكل هذا من خلال هذا المقال تابعونا.
أعراض نقص الحديد
يحدث هذا النوع بسبب عدم قدرة الجسم على إنتاج كمية كافية من الهيموجلوبين المسؤول عن حمل الأكسجين في الدم، وهذا يسبب نقص مخزون الحديد المصاحب لفقر الدم.
الخمول والتعب
دوخة متكررة.
الشعور بصداع خفيف.
– جلد شاحب.
زيادة عدد دقات القلب.
الأطراف الباردة.
تظهر تشققات على حواف الفم.
تورم والتهاب اللسان.
متلازمة تململ الساق، وهي الرغبة المستمرة في تحريك ساقيك أثناء وجودك في السرير.
ألم في منطقة الصدر.
فقدان الشهية، والذي يحدث بشكل خاص عند الأطفال الأكبر سنًا والرضع.
يشعر المريض بالمزيد من التغيرات في درجة الحرارة.
– ضيق في التنفس.
صعوبة في التركيز.
المشروبات التي ترفع مخازن الحديد
عند المعاناة من نقص الحديد وفقر الدم، وبالتالي فقر الدم، يحتاج الجسم إلى تعزيز غذائي صحي لإنتاج الهيموجلوبين في الدم، ورفع نسبة الحديد في الجسم من خلال بعض الأطعمة والمشروبات الغنية بالحديد، والتي يسهل تحضيرها و متوفر في كل منزل ومناسب للكبار والصغار.
1- عصير البنجر
الشمندر أو الشمندر علاج فعال لزيادة نسبة الحديد في الجسم. يمكنك إضافته إلى أي عصير طبيعي طازج تحضره في المنزل. يُقشر الشمندر ويُغلى لمدة 10 دقائق على النار، ثم يُضاف مع الماء إلى الخلاط ويُضاف على سبيل المثال برتقال أو رمان أو كوب من الفراولة أو أي فاكهة تحبها بملعقة كبيرة من العسل الأبيض للتحلية. وتخلط المكونات جيداً حتى تحصل على خليط سميك ومتجانس، ويفضل تناول كوب من هذا المشروب يومياً حتى تتحسن حالة الحديد في الدم.
2- عصير الطماطم
طريقة سهلة ومتوفرة وأرخص وسيلة لرفع مستوى الحديد في الدم، ويمكنك تقديمها لأطفالك يومياً لعلاج فقر الدم، حيث أنها غنية بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم. يفضل أن تكون الطماطم طازجة عند ضغطها في الخلاط مع التحلية إذا رغبت في ذلك، وتناولها يومياً.
3- عصير البرتقال
وهي غنية بفيتامين سي مما يسهل على الجسم امتصاص الحديد من الأطعمة الأخرى، كما أن البرتقال غني بفيتامين سي ويقوي جهاز المناعة.
4- البابونج والنعناع والزعتر
اخلطي كميات متساوية من البابونج والنعناع والزعتر، اغليها في الماء على النار لمدة 10 دقائق وتناولها يوميًا.
5- عصير الجرجير
يفيد في علاج الحديد ومنع تساقط الشعر كذلك. اغسلي حفنة من الجرجير الطازج جيداً واضربيها في الخلاط مع كوب من الماء، وتناوليها يومياً لمدة أسبوع.
6- عصير كيوي
يحتوي الكيوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم والجلد والشعر، ويساعد الجسم على امتصاص الحديد ويفضل تناوله كفاكهة طازجة أو تناوله كعصير طازج مفيد.
كيف يمكنني زيادة مخزون الحديد لدي بسرعة
1- تناول نظام غذائي غني بالحديد
سبانخ
الجرجير.
كرنب.
زبيب.
مشمش
– خَوخ.
الحبوب والخبز المدعم بالحديد.
– لحم أحمر.
فرخة.
2- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي
– الفراولة.
طماطم.
البرتقال
حبوب الإفطار المدعمة بفيتامين سي.
3- تناول المكملات الغذائية الغنية بالحديد
تناولي الحبوب على معدة فارغة
إذا كان بإمكانك تناول الحديد على معدة فارغة، فقم بذلك لزيادة الامتصاص، لكن الحديد قد يسبب آلامًا في المعدة ويجب تناوله مع الطعام.
عدم تناول الحديد بمضادات الحموضة
مضادات الحموضة تقلل من امتصاص الحديد. لذلك يجب تناوله قبل ساعتين أو بعد 4 ساعات من تناول مضادات الحموضة.
تناول الحديد مع فيتامين ج
فيتامين ج يزيد من امتصاص الحديد. لذلك يوصي الطبيب بتناول الحديد مع كوب من عصير البرتقال أو تناول مكمل فيتامين سي معه.
4- علاج سبب نقص الحديد في الجسم
– حبوب منع الحمل
يتم استخدامها لتخفيف نزيف الحيض الغزير.
– مضادات حيوية
يستخدم بشكل خاص في وجود القرحة الهضمية.
جراحة
من خلاله يتم إزالة أي ورم يسبب النزيف ويقلل من نسبة الحديد في الدم.
نقص الحديد وفيتامين د
وجد ان هناك علاقة بين ظهور اعراض نقص الحديد وفيتامين د حيث وجد ان لفيتامين د القدرة على ضبط وتنظيم عمل بروتين (Hepcidin) وهو هرمون ينتج في الكبد. وهو المسؤول عن تنظيم مستويات الحديد في الجسم.
يعتبر نقص فيتامين د أيضًا فرصة لهجمات أمراض المناعة الذاتية واضطرابات الغدة الدرقية، والتي بدورها تؤثر على امتصاص الفيتامينات والمعادن المختلفة في الجسم، بما في ذلك الحديد.
كما تزداد نسبة الدم المفقود أثناء الحيض عند النساء اللواتي يعانين من مشاكل في الغدة الدرقية، مما يؤدي إلى زيادة مخاطر ومضاعفات نقص الحديد وفقر الدم، لذلك فإن الأشخاص الذين لا يشكون من نقص فيتامين (د) هم أقل عرضة للإصابة بنقص الحديد.
الفرق بين مخزون الحديد ومخزون الحديد
يؤدي عدم الحصول على كمية كافية من الحديد من الطعام إلى استهلاك الحديد المخزن في الجسم (نضوب الحديد)، وذلك للحفاظ على مستوى الحديد في الدم وقدرة خلايا الدم الحمراء على العمل، وغالبًا ما لا يشعر الشخص بأي شيء. أعراض نقص الحديد خلال هذه المرحلة.
إن استمرار هذا النقص في مخازن الحديد دون استبدالها بالطعام أو المكملات الغذائية يؤدي إلى انخفاض في إنتاج خلايا الدم الحمراء نتيجة لانخفاض مستوى الحديد في الدم.
يؤدي الاستهلاك المفرط لمخازن الحديد وانخفاض نسبة الحديد في الدم إلى انخفاض حاد في الهيموجلوبين نتيجة انخفاض قدرة الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم (فقر الدم الناجم عن نقص الحديد) والأعراض المصاحبة له. من إرهاق، صعوبة في التنفس، إرهاق وإرهاق مزمن، وشحوب الجلد.