أعشاب لتخفيف الوزن وازالة البطن

أعشاب لانقاص الوزن وازالة البطن، اعشاب لازالة الكرش في اسبوع، تمارين لانقاص الوزن وازالة البطن، ونصائح لانقاص الوزن بطريقة صحية، سنتحدث عنها بشيء من التفصيل في المقال التالي.

أعشاب لانقاص الوزن وازالة البطن

1. الحلبة

بذور الحلبة هي إحدى طرق إنقاص الوزن، فهي مصدر للألياف الصمغية التي تحمي الجهاز الهضمي من خلال العمل كمضاد للأكسدة ومنشط في الجسم. بالإضافة إلى أنها تساهم في تعزيز الهضم والتمثيل الغذائي، وقد تساعد الحلبة في التحكم في الشهية وتقليل تناول الطعام مما يدعم فقدان الوزن، والجدير بالذكر أن أفضل طريقة لاستخدام الحلبة لإنقاص الوزن هي مزجها بالماء، وتناوله على معدة فارغة في الصباح.
2. البرتقال المر

يستخدم البرتقال المر في إنقاص الوزن، وذلك لاحتوائه على مادة تسمى سينيفرين، والتي تعمل كمنشط مرتبط بالإيفيدرين، والذي يلعب دورًا في زيادة السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم وبالتالي فقدان الوزن.
3. الجينسنغ

الجنسنغ من الأعشاب غير المعروفة المستخدمة في التنحيف، وذلك بنقعه في الماء الساخن وشربه، أو تناول شاي الجينسنغ، أو تناول الجذور الطازجة أو المجففة، حيث يعمل الجنسنغ على تنحيف الجسم عن طريق زيادة معدل الأيض وزيادة مستويات الطاقة في الجسم. الجسم.
4. الهندباء

وهو مدر للبول يستخدم كملين ومسكن ومحسن للجهاز الهضمي. كما أنه يزيد من معدل الحرق ويقلل من مستوى الكوليسترول. كما أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن. للاستفادة من فوائده، يوصى بشرب 3 أو 4 أكواب من شاي الهندباء، أو إضافة الهندباء الخضراء إلى السلطة أو الحساء.
5. الزنجبيل

الزنجبيل من التوابل الشائعة الاستخدام، حيث يستخدم الزنجبيل في علاج العديد من الأمراض بالإضافة إلى دوره في التخسيس، حيث يسرع الزنجبيل من حرق الدهون ويزيد من عملية التمثيل الغذائي، كما يبدو أن الزنجبيل له خصائص فعالة في قمع الشهية، مما يساهم في تقليل الشهية. تناول الطعام، حيث يساعد على إذابة الدهون، ويمكن مضغ جزء من جذر الزنجبيل، أو إضافته إلى العصائر، أو وصفات الطعام المختلفة.
6. الكركم

يحتوي الكركم على العديد من الفوائد الصحية، وذلك لوجود مادة كيميائية تسمى الكركمين، والتي تساهم في علاج العديد من المشاكل الصحية، مثل الالتهابات، والسمنة، والكركم يحفز إذابة الدهون وخاصة دهون البطن، ويقلل من مستويات السيئ. الكولسترول الذي يعزز فقدان الوزن. سريعون.
7. الشاي الأخضر

يعتبر استخدام مستخلص الشاي الأخضر من الطرق المتبعة لفقدان الوزن، حيث أنه يزيد من السعرات الحرارية المستهلكة ويحسن عملية التمثيل الغذائي، كما أنه له دور في تقليل الشهية، ومن الأفضل استخدام أوراق الشاي الأخضر قم بإعداد كوب من الشاي، ويمكنك تناول ما يصل إلى 4 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا.
8. الفلفل الحار

يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. إذا كنت تحب الأطعمة الغنية بالتوابل، فتناول ملعقة صغيرة قبل الوجبة، مما يزيد من معدل الحرق لديك.

أعشاب لإزالة الكرش في أسبوع

1. ماء الكمون

الكمون من التوابل الرائعة التي توجد عادة في معظم المطابخ الهندية. يزيد الماء الممزوج بالكمون من عملية التمثيل الغذائي والهضم ويساعدك على إنقاص الوزن بسرعة. كما أنه فعال للغاية إذا كنت تحاول إزالة الدهون من معدتك. هذا مشروب منخفض السعرات الحرارية ويمنع الجوع ويمنع الإفراط في تناول الطعام. أكل، فقط أضف ملعقة كبيرة من بذور الكمون إلى كوب من الماء واتركها طوال الليل، صباح اليوم التالي، على معدة فارغة، صفي الماء وشربه، ستفاجأ بالنتائج، وبالتأكيد لا تنسى فعل ذلك تمارين البطن للحصول على أفضل نتيجة.
2. ماء الشمر

يُمضغ الشمر بعد الوجبات منذ زمن بعيد في الهند، ويستخدم أيضًا في العديد من العلاجات التقليدية. تأتي هذه التوابل مع مجموعة من الفوائد الصحية، بما في ذلك إزالة السموم من الجسم والمساعدة في إنقاص الوزن. فقط أضيفي ملعقة كبيرة من بذور الشمر إلى كوب من الماء واتركيها طوال الليل. صفي الماء في الصباح واشربه على معدة فارغة. سيؤدي ذلك إلى إذابة دهون بطنك.
3. ماء الليمون والعسل

يأتي الليمون غنيًا بمضادات الأكسدة وفيتامين سي، وهذا المشروب أيضًا يزيد من عملية التمثيل الغذائي والهضم، وإذا تناولته أول شيء في الصباح على معدة فارغة، فسوف يساعد في حرق دهون البطن، كما أنه سينشطك ويجدد شبابك، ببساطة. اعصري عصير ليمون في كوب ماء دافئ، أضيفي ملعقة صغيرة من العسل، الآن مشروبك جاهز، هذا هو مشروب إنقاص الوزن المثالي لبدء يومك
4. بذور الشيا

تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية، لذا فهي تساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتملأك بالرغبة الشديدة في تناول الطعام. يمكنك صنع بودنغ الشيا أو حتى بعض مربى الشيا اللذيذة والمفيدة، أو نقع بعض بذور الشيا في الماء من المساء، وتناولها في الصباح على معدة فارغة.
5. البن الأخضر

تحتوي القهوة الخضراء على نسبة عالية من أحماض الكلوروجينيك، وقد تساعد في تعزيز فقدان الوزن عن طريق زيادة تحويل الدهون إلى طاقة، وتساعد على حرق مخازن الدهون، مما يساعد على تقليل دهون البطن، بالإضافة إلى احتوائها على مضادات الأكسدة وزبال الجذور الحرة، لذا يمكنك استخدامه بدلاً من القهوة سريعة التحضير العادية.
6. الكرفس

يحتوي الكرفس على نسبة عالية من الألياف وقليلة السعرات الحرارية، وهو مدر للبول كبير لتخليص الجسم من الماء الزائد، وعصره بالجزر والزنجبيل للحصول على عصير طازج منعش يساعد في تقليل انتفاخ البطن حتى تشعر براحة أكبر.
7. القرفة

تساعد القرفة في الحفاظ على نسبة السكر في الدم وتقليل سرعة امتصاص الطعام، حيث يساعد ذلك على الشعور بالشبع لفترة أطول، وبالتالي يقلل من كمية الطعام المستهلكة ويقلل من فقدان الوزن.

تمارين لانقاص الوزن وازالة البطن

1. تمارين المعدة المسطحة

استلق على ظهرك، ضع يديك خلف رأسك. اثنِ ركبتيك وضعهما فوق بطنك. ارفع رأسك إلى مستوى أعلى من صدرك، وابدأ في تحريك رأسك للمس ركبتيك، ثم ارجع محاولًا عدم لمس الأرض. كرر هذا التمرين لمدة عشر دقائق في البداية، ثم قم بزيادة الوقت المخصص له خمس دقائق كل يوم.
2. تدريب الوزن

تعتبر تمارين حمل الأثقال من أكثر التمارين المفيدة في التخلص من الدهون وخاصة دهون الكرش، بالإضافة إلى أهمية الأوزان في بناء عضلات البطن وفقدان الوزن.
ابدأ برفع الأوزان الخفيفة في اليوم الأول. ثم قم بزيادة الوزن من 5 إلى 10٪ من الوزن السابق في اليوم التالي. قف جالسًا، وابدأ في رفع الأثقال لأعلى ولأسفل لتلمس معدتك، مع الحرص على سحب معدتك للخلف أثناء رفع الأثقال.

نصائح لانقاص الوزن بطريقة صحية

1. لا تفوت وجبة الإفطار
تناول الفطور لن يزيد وزنك. حاول أن تتأكد من أن وجبات الإفطار مليئة بالألياف والفاكهة بدلاً من الدهون والسكر.
2. تناول كميات كبيرة من الفاكهة والخضروات
يجب أن تأكل ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا، حتى لا يكون هناك مكان للوجبات السريعة.
3. اشرب الكثير من الماء
احتفظ بزجاجة ماء كبيرة أو كوب في جميع الأوقات، وأعد تعبئتها. نحتاج جميعًا إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.
4. وجبات منتظمة
من الأفضل أن تحدد لنفسك أوقاتًا منتظمة للوجبات الصغيرة، لذلك إذا بدأت تناول الوجبات الخفيفة في الساعة 11 صباحًا و 3 مساءً بين وجباتك، فلن تشعر بالرغبة في تناول الحلوى أو الحلوى بينهما.
5. ممارسة الرياضة
يعتقد العديد من الخبراء أن فقدان الوزن يحدث مع 80٪ من النظام الغذائي و 20٪ من التمارين، لكن أسرع طريقة لتقليل دهون الجسم هي بناء الكتلة العضلية، وهذا يحدث من خلال ممارسة الرياضة يوميًا.