أفضل الفيتامينات لمكافحة الشيخوخة سنقدم لكم اليوم أفضل الفيتامينات لمكافحة الشيخوخة التي تعطيكم مظهرا أكثر شبابا.
مفهوم الشيخوخة
الشيخوخة أو الشيخوخة هي عملية الشيخوخة والشيخوخة التي تؤثر على الكائنات الحية نتيجة لنموها. تعتبر التعريفات المتأخرة لعملية الشيخوخة عيبًا وضررًا في عمليات النظام بمرور الوقت والوقت، وهذا التعريف يسمح بظهور ووجود أنظمة غير قابلة للشيخوخة، نتيجة للتدخلات المضادة للشيخوخة (عندما يمكن للعيب المتراكم يتم إصلاحه). تتم دراسة الشيخوخة حاليًا كعلم يتعامل مع الجوانب الثقافية والاقتصادية ودراسات التوعية والتغيرات الاجتماعية والديموغرافية. أما بالنسبة لعلم وظائف الأعضاء، فيوصف بأنه عملية الشيخوخة.
وجاء في تقرير الأمم المتحدة أن ظهور عمر كبار السن يختلف من مجتمع إلى آخر. تعتبر بعض الدول (60-65) أن يبدأ سن المسنين من 60 سنة للرجال و 50 سنة للنساء، ودول أخرى تعتبر سن المسنين من 55 سنة للرجال و 50 سنة للنساء وهذا مرتبط إلى مستوى الأعمار في كل بلد.
عرفت دراسة الشيخوخة أنها ليست مجرد عملية فيزيائية، ولكنها أيضًا حالة تعبر عن تغييرات جذرية في مجال الأنشطة الاجتماعية التي اعتاد عليها الفرد ؛ تعتبر الشيخوخة مرحلة يتم فيها التخلي عن العلاقات الاجتماعية والأدوار السابقة، مما يخلق عقدة نفسية للفرد يفقد الثقة بالنفس ويجعله يشعر أنه أصبح أداة عاطلة في المجتمع.
أفضل الفيتامينات المضادة للشيخوخة
1. فيتامين ج
لا يوفر فيتامين سي فوائد تفتيح البشرة فحسب، بل هو أيضًا مضاد فعال للأكسدة يقلل من ظهور الخطوط والتجاعيد. غني بفيتامين ج للبشرة، فهو ينشط مضادات الأكسدة التي تتحدى بقع الشمس أيضًا. يمكن لهذا الفيتامين أيضًا تنظيم إنتاج الميلانين في الجلد. جلد الإنسان، يعزز إنتاج الكولاجين في الجلد، الكولاجين هو الدافع لعملية الإصلاح، ويعيد الجلد مرونته المفقودة وبريقه، وفيتامين C يجعل بشرتك أكثر جمالاً.
2. فيتامين هـ
فيتامين إي هو أحد فيتامينات الجمال، وبالاقتران مع فيتامين سي، يعتبر بمثابة درع للبشرة ضد أضرار أشعة الشمس. تتسبب أضرار أشعة الشمس في تدمير الكولاجين وإنتاج الميلانين. والنتيجة النهائية هي أن الجلد يصبح باهتًا وجافًا وداكنًا ومتقشرًا وتظهر عليه علامات الشيخوخة. يعكس فيتامين إي جميع العلامات الظاهرة للضرر الناتج عن أشعة الشمس، فهو يجعل البشرة أكثر شبابًا وترطيبًا وأكثر نعومة، وهذا الفيتامين ضروري جدًا لمكافحة الشيخوخة، وذلك لأنه يعالج التجاعيد والتشققات والخطوط الدقيقة.
3. فيتامين أ
يجب أن تعلم أن فيتامين (أ) عبارة عن مستودع نشط للكاروتين لا يحسن نظر العين فحسب، بل يجعل البشرة أيضًا شابة، ويحسن الكاروتين الدورة الدموية، وهذا يزيد من إمداد أنسجة الوجه بالأكسجين، مما يؤدي إلى التخلص منه. من الجلد الميت، يؤدي الأكسجين إلى إنتاج الكولاجين وإصلاح أنسجة الوجه التالفة والتجاعيد والخطوط الدقيقة والبقع الداكنة بالتساوي مع استخدام فيتامين أ على مدار فترة زمنية.
4. فيتامين ب 3
فيتامين ب 3 هو فيتامين نموذجي مضاد للحساسية ومضاد للجفاف، الجلد الجاف الذي يظهر علامات الشيخوخة المبكرة، يصبح الجلد جافًا، متقشرًا، باهتًا وأحيانًا أحمر بشكل غير عادي، فيتامين ب 3 يحسن حالة الجلد الجاف عن طريق التسبب في إنتاج سيراميد وأحماض دهنية، يعمل هذان المكونان معًا على إعداد مخطط للبشرة مرة أخرى، حيث يعمل على شفاء البشرة الجافة وتفتيح التجاعيد والبقع العمرية والخطوط الدقيقة والهالات السوداء والبهتان حتى تبدو البشرة أصغر سنًا وأكثر عدلاً.
5. فيتامين ك
يعمل فيتامين K بنشاط، فهو يضفي قوة على الشعيرات الدموية للوجه، وهذا يعزز الدورة الدموية بشكل أفضل في جميع أنحاء الوجه، كما يمنع الهالات السوداء تحت العينين، وتصبح الشعيرات الدموية قوية بدرجة كافية، وبالتالي يحسن نسيج الجلد
6. فيتامين ب 1
فيتامين ب 1 أو الثيامين هو فيتامين صديق للبشرة وهو ضروري لجعل البشرة مشرقة ونزيهة وشابة. كما أنه يحسن الدورة الدموية، مما يجعل الجلد يحصل على كمية كافية من الأكسجين، ويؤخر ظهور التجاعيد، وبقع الشيخوخة، وجفاف الجلد بشكل طبيعي.
7. فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 أو كوبالامين هو فيتامين رائع للبشرة يجعل البشرة أكثر نعومة وشبابًا ورطوبة. كما أنه يحافظ على البشرة آمنة من أضرار أشعة الشمس، وبالتالي فهو يوفر حماية لا مثيل لها ضد الشيخوخة المبكرة.
8. فيتامين ب 5
يعمل فيتامين ب 5 أو حمض البانتوثينيك كمضاد للشيخوخة للبشرة الجافة، والجلد الجاف خالي من الرطوبة التي تجعله باهتًا ومتجعدًا وقشاريًا، ويعيد فيتامين ب 5 مستوى PH الطبيعي لبشرة الإنسان، مما يجعل البشرة ناعمة ونضرة. ورطب، وبالتالي تذبل التجاعيد والبهتان على مدى فترة من الزمن. اسابيع قليلة
9. فيتامين ح
فيتامين H أو البيوتين يجعل البشرة ناعمة ومشرقة وحتى أكثر عدلاً، ويزيد بشكل طبيعي مناعة الجسم أيضًا. نتيجة لذلك، تبدو البشرة تلقائيًا أصغر سنًا ورطبة جيدًا
تلعب كل هذه الفيتامينات دورًا رئيسيًا في الحفاظ على بشرة شابة لفترة طويلة. معظم هذه الفيتامينات هي المكونات النشطة لمكافحة الشيخوخة
الدراسات والبحوث
أفادت دراسة أمريكية أن فيتامين B2 أو الريبوفلافين يحافظان على لمعان البشرة ويعزز إشراقها، ويعتبر وقائيًا من الشيخوخة المبكرة للجلد عن طريق الحفاظ على ترطيب البشرة وتناغمها جيدًا.
أغذية لمحاربة الشيخوخة
إن تناول الفواكه والخضروات متعددة الألوان المليئة بمضادات الأكسدة، مثل الخضار الورقية الخضراء، والطماطم ذات اللون البني الأحمر، والتوت، والجزر، والعنب الأحمر، يمنح الجسم ما يحتاجه لمحاربة الشيخوخة، ويجب على الفرد أن يأكل ما بين 5 إلى 9 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا، ويجب تناول حوالي 3 حصص يوميًا من الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني والقمح الكامل والشوفان الكامل والكينوا والحبوب الكاملة الأخرى، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 و الأخرى، ويجب تناول الأسماك الدهنية للحصول على أوميغا 3، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والزهايمر، والحليب ومنتجاته قليلة الدسم المدعمة بفيتامين د لتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام، والحفاظ على مستويات الكوليسترول الطبيعية. ويقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب، وتناول المكسرات مثل اللوز والجوز والبقوليات، مثل العدس، كما أنه يساهم في مكافحة الشيخوخة.
من الضروري التقليل من تناول الدهون المشبعة واللحوم عالية الدسم والحليب ومنتجاته كاملة الدسم والسكريات والملح من أجل الحصول على نظام غذائي صحي يقلل من خطر الإصابة بالأمراض التي ترتفع معدلاتها لدى كبار السن. أن يلتزم بها الجميع