أفضل فاكهة على الريق

أفضل فاكهة على معدة فارغة نتحدث عنها من خلال هذا المقال، كما نذكرك بأهم الفواكه في الرجيم. اتبع الأسطر التالية.

أفضل فاكهة على معدة فارغة

مانجو
إنه غني بالبيتا كاروتين، والذي يتم تحويله إلى فيتامين أ، مما يساهم في تعزيز صحة العظام وتحسين صحة جهاز المناعة. كما أنه يحتوي على تركيزات عالية من فيتامين سي.
تفاح
يساهم في محاربة أمراض الدماغ مثل الزهايمر وخفض الكوليسترول ومكافحة سرطان القولون، كما يقلل من فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
رمان
إنه غني بمضادات الأكسدة أكثر من الشاي الأخضر، وقد أظهرت الأبحاث أن تناول ربع كوب من عصير الرمان يوميًا يساهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وخفض نسبة الكوليسترول في الدم، وعلاج الضعف الجنسي.
خَوخ
يحتوي على تركيزات عالية جدًا من البوتاسيوم الذي يساهم في تعزيز صحة الأعصاب والعضلات، ويحتوي قشر الخوخ على تركيزات عالية من مضادات الأكسدة والألياف غير القابلة للذوبان التي تفيد صحة الجسم.
أناناس
غني بمضادات الأكسدة الرائعة، وخاصة البروميلين، مما يساهم في تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
العنب
يساهم في مكافحة أمراض القلب وخفض نسبة الكوليسترول المرتفع لاحتوائه على تركيزات عالية من الكيرسيتين والريسفيراترول.
كيوي
فهو غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين C و E والعديد من مضادات الأكسدة التي تحارب السرطان وتعزز صحة العين، كما أنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة مما يجعلها الغذاء المثالي لمحاربة السمنة.
جير
الليمون هو أحد ثمار الحمضيات المفيدة جدًا التي يجب تناولها على معدة فارغة للصحة، والتي تشتهر بغناها الكبير بفيتامين سي. استنادًا إلى الدراسات التي أجريت على الحيوانات، أفاد الباحثون أن المركبات النباتية الموجودة في الليمون يمكن أن تساعد في منع زيادة الوزن. تظهر دراسات أخرى أن حامض الستريك الموجود في عصير الليمون لديه القدرة على علاج حصوات الكلى.
توت العُليق
يعتبر توت العليق من أنواع الفاكهة الأخرى التي لها فوائد صحية مذهلة عند تناولها على معدة فارغة، حيث أنها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة، وتحتوي على كميات كبيرة من فيتامينات C و K والمنغنيز. كوب واحد من التوت (237 ملليجرام) يحتوي على 8 جرام من الألياف، كما تبين أن مضادات الأكسدة الموجودة في التوت تعمل على تقليل الالتهاب وتأخير شيخوخة الشرايين، وكلاهما يحمي الجسم من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان.

هل تناول الفاكهة على معدة فارغة عادة صحية

سادت الاعتقادات بالوقت المناسب لتناول الفاكهة، وأن تناولها في بعض الأحيان يسبب عسر الهضم، وعدم الاستفادة من العناصر الغذائية الموجودة فيها. نخبرك أدناه بصدق هذه المعتقدات وهل لها أي أساس صحي أم لا
تناول الفاكهة مع الوجبات يسبب عسر الهضم
يعتقد الكثير من الناس أن أنسب وقت لتناول الفاكهة هو في الصباح على معدة فارغة أو قبل الوجبات بساعتين على الأقل، حتى لا يؤثر ذلك على هضم الطعام، بناءً على حقيقة أن تناول الفاكهة أثناء أو بعد الوجبات مباشرة يبطئ الهضم، بسبب محتواها من الألياف مما يؤدي إلى الاحتفاظ بالطعام لفترة. طويل في المعدة مما يسبب نمو الغازات والبكتيريا وقد يؤدي حتى إلى تخمر الطعام وتعفنه وهو اعتقاد خاطئ تماما.
الحقيقة
على الرغم من أن الألياف الموجودة في الفاكهة تستغرق وقتًا للهضم وتجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة، إلا أن هذا لا يعني أنها تبطئ عملية الهضم لدرجة أنها تجعل الطعام يتخمر، ويمكنك تناوله قبل أو بعد أو مع الوجبات.
“يتيح لك تناول الفاكهة على معدة فارغة الحصول على أكبر قدر ممكن من العناصر الغذائية المفيدة”
هناك اعتقاد بأن تناول الفاكهة على معدة فارغة يمد الجسم بالعناصر الغذائية المفيدة له، وأن تناولها مباشرة بعد الأكل يقلل من قيمتها الغذائية، لأنها تختلط بالطعام فلا يستفيد منها الجسم، وهو اعتقاد لا أساس له من الصحة.
الحقيقة
أكدت عدة دراسات أن فائدة تناول الفاكهة لا تعتمد على توقيت معين، وأن تناولها بعد الوجبات أو خلالها لا يقلل من قيمتها الغذائية. في الحالة الطبيعية، لا يصل الطعام من المعدة إلى الأمعاء دفعة واحدة، بل يتم هضمه على دفعات، وينتقل تدريجياً إلى الأمعاء، للسماح له بامتصاص أكبر كمية من العناصر الغذائية المفيدة، ويبلغ طول الأمعاء حوالي ستة متر، مما يسمح للطعام بالحصول على الوقت الكافي لامتصاص العناصر الغذائية، ومن ثم الاستفادة منها على أكمل وجه. الوقت طوال اليوم.

الفاكهة المفضلة في النظام الغذائي

هناك أنواع من الفاكهة تساعد على تسريع حرق الدهون، ويمكن تناولها مع أي برنامج رجيم دون أي ضرر مثل الجوافة التي تعمل على سد الشهية ومنع تراكم الدهون في الجسم وكذلك التفاح وخاصة فالتفاح الأخضر غني بالمعادن والأملاح والألياف التي تملأ المعدة وتقلل من الشعور بالجوع، وتزيد من معدل حرق الدهون في الجسم.
كما يُنصح بتناول البرتقال، فهو من الفواكه التي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية وبالتالي يفيد في إنقاص الوزن، كما أنه من أهم الفواكه الصحية لاحتوائه على فيتامين سي ومضادات الأكسدة.
هناك أنواع أخرى من الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية التي لا ينصح بها على الإطلاق عند اتباع أي من أنظمة الرجيم، بما في ذلك الفواكه المجففة الغنية بالسعرات الحرارية والتمر والعنب والمانجو.
ننصحك بالاطلاع على أحد الجداول التي توضح كمية السعرات الحرارية التي يحتوي عليها كل نوع من الفاكهة، لمعرفة أفضل الأنواع التي يمكنك تناولها دون اكتساب المزيد من هذه السعرات الحرارية.

أوقات أكل الفاكهة

يحصل الإنسان على الفائدة الكاملة من الثمار بغض النظر عن مواعيد تناول الفاكهة لأنها لا تحدث أي فرق! لكن يفضل تناول الفاكهة في أوقات معينة لعدة أسباب أخرى.
يوصى عادة بتناول الفاكهة في الصباح الباكر، حيث تحتوي الفاكهة على كمية كبيرة من الفركتوز، والذي يمكن أن يحرقه التمثيل الغذائي لجسم الإنسان عند تناول الفاكهة في الصباح.
كما يُنصح بتناول الفاكهة عندما تحتاج إلى طاقة، مثل الصباح والظهيرة وقبل حوالي ساعتين من وجبات الطعام.
لا ينصح بتناول الفاكهة مع الوجبات الرئيسية وخاصة بكميات كبيرة. إن إضافة الفاكهة بكميات كبيرة وخاصة العصائر إلى الوجبات الرئيسية يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الإنسان دون أن يدرك ذلك.
يساعد تناول الفاكهة في الصباح الباكر على إعطاء الإنسان الطاقة والحيوية من أجل القيام بأعمال مختلفة والشعور بالنشاط والامتلاء لفترات طويلة.
كما أن تناول الفاكهة يعطي الإنسان السعادة لما لها من مذاق حلو ولذيذ وفائدتها في تعزيز الطاقة اللازمة لأداء التمارين المختلفة.