أفضل فاكهة للفطور

أفضل فاكهة للإفطار أفضل فاكهة لمعدة فارغة فطور فواكه للرجيم أفضل فاكهة الصباح كل هذا في السطور التالية.

أفضل فاكهة على الإفطار

مجموعات الفواكه التي تمدك بالطاقة والمعادن في الصباح، تعرف عليها
أولاً الكرز والأناناس والعنب والتوت، وهي مجموعة غنية بالمغذيات النباتية، بما في ذلك المواد المضادة للالتهابات القادرة على علاج الألم والمساعدة في استعادة وبناء العضلات، حيث يحتوي الأناناس على إنزيم يسمى البروميلين، مما يقلل من التهاب الأمعاء، ويحفز البروتين. الهضم، يحتوي العنب البري على مضادات الأكسدة، ويمكن لهذه الفاكهة تنشيط نظام الجسم
ثانيًا البطيخ والليمون والتوت، حيث أن شرب عصير الليمون مفيد في التخلص من السموم من الجسم وفقدان الوزن، ويحتوي البطيخ على مادة رئيسية لإزالة السموم تسمى الجلوتاثيون، كما أنه مصدر جيد للليكوبين الذي يحارب الجذور الحرة، كما يحتوي على التوت. مضادات الأكسدة، الكولين، والحديد التي يحتاجها الكبد لإزالة السموم، والليمون أيضًا مضاد قوي للأكسدة، وله خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات، لذا يمكن وضعها فوق الفاكهة.
ثالثاً الفراولة والكيوي والجريب فروت. تعتبر هذه الفاكهة مصدرًا ممتازًا لفيتامين سي الذي يساعد على تعزيز جهاز المناعة ومحاربة الأمراض. إن تناول الكيوي والجريب فروت والفراولة سيمنع الضرر، لذلك لا تنتظر البرد حتى تأكل هذه الفاكهة على الإفطار.
رابعًا البابايا، والتوت الأسود، والشمام مليئة بمضادات الأكسدة، وتحتوي على إنزيم يمنع تلف الجلد. يحتوي الشمام أيضًا على بيتا كاروتين، والذي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم، مما يحافظ على صحة الجلد والشعر، كما أن التوت الأسود يحتوي على نسبة منخفضة من السكر. يحتوي على مضادات الأكسدة مثل فيتامين أ وفيتامين ج، والموجودة في هذه الفاكهة اليومية، والتي ستمنحك بشرة مشرقة وصافية.
خامساً الرمان والعنب الأحمر والتين. من بين الفواكه، من المعروف أن الرمان يحتوي على كمية أكبر من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تعكس تلف الجلد الناجم عن الجذور الحرة. يحتوي العنب الأحمر على مادة الريسفيراترول التي لها خصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للشيخوخة تمنع الأمراض وتقلل من علامات الشيخوخة. التين غني بالمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والنحاس والكالسيوم والفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين هـ وفيتامين ك.
سادساً التفاح والموز والأفوكادو، هذه التركيبة من الفواكه مثالية لتزويد جسمك بالطاقة طوال اليوم، حيث أن الموز والأفوكادو يمدون جسمك بالطاقة السريعة، كما أن التفاح يحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما يجعلك تشعر تشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت. إذا كنت تتعب كل صباح فهذا الطبق المليء بالفواكه مناسب لحالتك ويخفف عنك التعب والإرهاق.

تناول الفاكهة في الصباح

من المهم دائمًا تناول قطعة من الفاكهة في الصباح بدلًا من البسكويت الكلاسيكي أو المعجنات الصناعية التي يلجأ إليها كثير من الناس
فكر في حقيقة أن معدتك كانت فارغة لمدة 6 إلى 8 ساعات الماضية. وبالتالي، لا يمكنك فقط “ملء” كل ما تجده في المخزن، خاصة مع الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون العالية مثل قطعة من الكعك أو المعجنات التي تبدو جيدة جدًا أول شيء في الصباح. تستغرق هذه الأطعمة وقتًا طويلاً للمعالجة، وبدلاً من إطعامك، ينتهي الأمر بجوعك دون إعطائك الطاقة الصحية التي تحتاجها.
من ناحية أخرى، الفاكهة غنية بنوع من السكر يكون الجسم جيدًا جدًا في امتصاصه. إنها أيضًا رائعة لتغذية عقلك في وقت مبكر من اليوم. تذكر أن عقلك يحتاج إلى حوالي 20٪ من إجمالي الطاقة التي تستهلكها على مدار اليوم، وأن الجلوكوز هو وقود أساسي للعديد من وظائفه الأساسية. لذلك، تعتبر الفاكهة طعامًا رائعًا يدخل جسمك إليه في الصباح، فضلاً عن كونها طعامًا سهل الهضم.
كما أن الفاكهة غنية بالمياه والألياف والفيتامينات والمعادن، مما يساعدك على البقاء رطبًا طوال اليوم ويمنع الإمساك. هذه طريقة مثالية لبدء اليوم. ومع ذلك، تذكر أنه يجب عليك دائمًا استكمال الفاكهة ببعض أنواع البروتين أو الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص، مثل تلك الموجودة في الحبوب. وبذلك ستحقق خطة تغذية صحية ومتنوعة ومتوازنة.

الفواكه المفيدة لجسم الإنسان احرصي على تناولها في وجبة الإفطار

يجب تناول الشمام في الصباح لأنه يمد الجسم بالسعرات الحرارية التي يحتاجها ولاحتوائه على فيتامين سي ومضادات الأكسدة التي تمنع الإصابة بالسرطان.
احرص على تناول الكيوي في الصباح، فهو غني بفيتامين سي الرائع، وكذلك يحتوي الكيوي على معادن مهمة ومفيدة للجسم مثل النحاس والبوتاسيوم، كما يحتوي على الألياف الغذائية التي تفيد وتطهر الجهاز الهضمي بالكامل النظام.
احرص دائمًا على تناول البرتقال على الإفطار، حيث أنه يخلص الجسم من الوزن الزائد ويزيد من نسبة حرق الدهون، ويعطي الشعور بالشبع والامتلاء، ويقوي مناعة الجسم.
يعتبر الموز من الثمار الرائعة التي تمد الجسم بالطاقة، لذا احرصي على تناوله في الصباح، لأنه يعطي الشعور بالشبع. يفضل تناول الموز مع الحليب أو الشوفان لزيادة التأثير والتأثير على الجسم.
إن تناول البطيخ يومياً على الفطور يمد الجسم بالماء اللازم طوال اليوم، ويحسن الدورة الدموية ويسهل الهضم، ويعمل البطيخ كمضاد للسرطان.
يعتبر التوت الأزرق أو العنب الأسود ثمارًا غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، وهي تعمل على تحسين الذاكرة، وتزيد من عملية حرق الدهون في الجسم، وتمنح البشرة النضارة والنعومة والحيوية الفائقة.
تمد الفراولة الجسم بالفيتامينات والمعادن وحمض الفولين. احرص دائمًا على تناول الفراولة في الصباح لتمنحك إحساسًا بالشبع. تحتوي الفراولة على ألياف طبيعية تنظف الجسم من السموم وتسهل عملية الهضم.

هل الفاكهة بديلا عن الإفطار

يعتمد الكثير من الناس على الفاكهة، كوجبة إفطار أو كبديل لوجبة فطور كاملة، دون معرفة صحة هذا الاختيار.
غالبًا ما نأكل الفاكهة في الصباح، لأنه لا يوجد وقت كافٍ لتناول وجبة فطور كاملة وكثير منا، على الرغم من أهمية وجبة الإفطار، لا نأكلها بانتظام، ولكن إذا شعرت أن إضافة فاكهة إلى وجبة الإفطار ستغني مع ذلك، يجب أن تعرف ماذا تقول، ألين كانداي، خبير التغذية في مستشفى بريتش كاندي.
يقول كانداي “في الأساس، سيؤثر تناول الفاكهة في وجبة الإفطار على جسمك، لأنها لن تزودك بجميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها خلال النهار”.
من ناحية أخرى، عندما تتناول وجبة فطور كاملة، ستحصل على فيتامين سي والكالسيوم والألياف والبروتين. سيساعدك هذا على الاستعداد لجميع المهام والواجبات التي ستضطلع بها خلال اليوم.
وهو ما يقودنا إلى القول بثقة أن فاكهة واحدة في الصباح لن توفر جميع العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لتشغيل جسمك بشكل فعال، ولن تشعر بالشبع حتى الوجبة التالية! لكن تناول الفاكهة في وجبة فطور كاملة سيساعدك على إكمال السلسلة الغذائية المطلوبة. بالإضافة إلى الكربوهيدرات والكالسيوم والبروتين، ستزودك الفواكه بالألياف والفيتامينات الضرورية.
عندما تضيف المزيد من الألياف إلى وجبة الإفطار، فلن تشعر بالجوع بهذه السرعة.
عند التخطيط لوجبة إفطار صحية، يجب أن تتأكد من أنها كاملة وتحتوي على جميع العناصر الغذائية، فعدم تناول ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين سيضعف جسمك ويجعلك تشعر بالجوع بشكل أسرع. لكن لا داعي لأن تكون الفطور معقدة ومتنوعة بشكل مبالغ فيه، يكفي أكل شريحة من خبز القمح أو بيضة أو قطعة من الجبن الأبيض أو كوب من عصير البرتقال الطازج أو كوب من الحليب مع فاكهة.