أفضل 5 فيتامينات تنمي قدراتك العقلية وسنذكر أيضًا فوائد فيتامين سي للدماغ وما هي أهم الفيتامينات لتنمية ذكاء الأطفال. سنتحدث أيضًا عن أفضل الفيتامينات للرجال. كل هذه المواضيع ستجدها من خلال مقالتنا.
أفضل 5 فيتامينات لتنمية قدراتك العقلية
1- فيتامين ب 6
يساهم هذا الفيتامين في العديد من وظائف أجهزة الجسم، حيث يساهم في نمو الدماغ السليم والجهاز العصبي. يلعب فيتامين ب 12 دورًا نشطًا وهامًا في إنتاج الدوبامين والسيروتونين، لعمل الناقلات العصبية والعضلات والجهاز الهضمي والأوعية الدموية والقلب والمناعة. بالإضافة إلى دوره الفعال في صنع هرمونات النورادرينالين والسيروتونين التي تؤثر على الحالة المزاجية للإنسان. يساعد فيتامين ب 12 جسم الإنسان على إنتاج الميلاتونين، لتنظيم الساعة الداخلية الخاصة “وهي الساعة البيولوجية التي تتحكم في العديد من العمليات الحيوية في الجسم” وهناك العديد من الأشياء، ولكن مصادرها هي الأسماك، ولحم البقر، والفول، والبطاطس، والبيض.، دواجن، مكسرات، موز، حبوب كاملة “. إنها حبوب تحفظ قشرتها ولا تزال غير قابلة للإزالة، مثل الشوفان والشعير والفريكة والقمح والكينوا “.
2- فيتامين ب 12
هذا الفيتامين مهم جدًا للعديد من وظائف جسم الإنسان، مثل الوظيفة المناسبة للأعصاب، وإنتاج خلايا الدم، وصحة الدماغ. هناك مجموعات من الناس يعانون من نقص فيتامين ب 12، ومن بين هذه المجموعات كبار السن، ومعظمهم من النباتيين. كما أن الناس يجدون صعوبة في امتصاصه من المكملات الغذائية ومن خلال الفم ومن الطعام ومن يعانون من اضطرابات معوية. يؤخذ هذا الفيتامين عن طريق الفم في حالة مرض الزهايمر، وفي حالة تعزيز وتقوية التركيز والطاقة والمزاج وجهاز المناعة. وفي حالة إبطاء الشيخوخة، وفي حالة الوظائف العقلية، وفي حالة فقدان الذاكرة. هناك أيضًا أشياء كثيرة، لكن مصادرها تشمل الدجاج والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان مثل الجبن والحليب ولحم البقر وحليب الصويا المدعم والكبد. أيضًا، عندما يحدث النقص، فإنه يتسبب في تدهور وظائف المخ، وتلف دائم في الأعصاب، وفقدان الذاكرة.
3-فيتامين ب 9
هناك اسم آخر لفيتامين B9، والذي يسميه البعض “حمض الفوليك”. كما أنه من الفيتامينات المهمة لجسم الإنسان، وذلك لارتباطه بوظائف المخ. كما أن تناول الأطعمة التي تحتوي عليها يوميًا يعزز ويقوي وظائف المخ الصحية. كما أنه يساعد الشخص في الحفاظ على صحته النفسية والعقلية، وتحتاجه المرأة الحامل وبكميات أكثر. وذلك لأنه مهم للجسم في حالة النمو السريع وخاصة خلال فترة الرضاعة والحمل. كما يحدث عند حدوث نقص فيتامين ب 9، فإنه يسبب أشياء كثيرة، مثل ضيق التنفس، والنسيان، والتهاب اللسان، وفقدان الشهية، والإسهال، والتهيج. على المدى الطويل، قد يتسبب في ضعف النمو، والتهاب اللثة، ومن المرجح أن يعاني الأشخاص من نقص فيتامين ب 9، والأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي، ومدمني الكحول، والأشخاص المصابين بمرض الاضطرابات الهضمية. هناك أيضًا أشياء كثيرة، ولكن من مصادرها الحبوب الكاملة، والخضروات الورقية، والحليب، والفول، والأفوكادو، والسلمون، والحمضيات.
4-فيتامين هـ
هذا الفيتامين له دور هام وفعال في مقاومة الجذور الحرة وتلف الخلايا، وقد أثبتت بعض الدراسات العلمية أنه يؤخر تطور مرض الزهايمر. كما أنه يحمي الدماغ من تطور آفات المادة البيضاء المرتبطة بزيادة الإصابة بمرض الزهايمر والسكتة الدماغية ومرض باركنسون وهذا ما أثبتته بعض الدراسات العلمية. هناك العديد من الأشياء، ولكن من مصادرها زيت جنين القمح، واللوز، وبذور اللفت، وزيت فول الصويا، والبذور، والفول السوداني، وزيت القرطم، والسبانخ، وزبدة الفول السوداني، والجوز، والصنوبر، والجوز، والجوز، إلخ.
5-فيتامين سي
وهو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والشكل النشط، وله اسمه حمض الأسكوربيك، ولا ينتج جسم الإنسان هذا الفيتامين. لذلك يجب الحصول على الأطعمة التي تحتوي عليها للحصول على الكمية المطلوبة التي يحتاجها جسم الإنسان. هذا الفيتامين له دور فعال في الحماية من الأمراض المتعلقة بالأكسدة مثل الاضطرابات النفسية ومرض الزهايمر. بالإضافة إلى دوره في نقل الرسائل العصبية عبر الدماغ، وإطلاق الناقلات العصبية عبر الخلايا العصبية. كما أن لها دورًا في نضوج الكولاجين، والذي يتضمن بنية الغشاء القاعدي للأوعية الدموية، مما يحمي خلايا الدماغ من التلف. كما أنه يمنع السكتة الدماغية التي لها تأثير على القدرات العقلية للإنسان. وكذلك مساعدة كبار السن على الحفاظ على قدراتهم العقلية وتقليل الخرف وتقوية الذاكرة. كما يوجد في أشياء كثيرة ولكن من مصادره الحمضيات والخضروات الطازجة.
فوائد فيتامين سي للدماغ
1- الأسكوربيك مهم لنضج الخلايا العصبية ووظيفتها، بالإضافة إلى حماية الدماغ من الإجهاد التأكسدي، وقد دعمت ذلك العديد من الأدلة، ويتم الحفاظ على هذا الفيتامين بتركيزات أعلى في الدماغ والخلايا العصبية على وجه الخصوص مقارنة بالأعضاء الأخرى، بالإضافة إلى ذلك، فإن المكملات تزيد من فيتامين C الفموي أو الأسكوربيك بشكل عام يشكل 20٪ فقط من أسكوربات الدماغ، وفيتامين C هو جزيء مضاد للأكسدة الحيوي في الدماغ.
2- من الجدير بالذكر أن الأسكوربات يعمل كمعدّل عصبي لانتقال الغلوتامات والدوبامين وغيرها، وعادةً ما تنطوي الأمراض التنكسية العصبية على مستويات عالية من الإجهاد التأكسدي، وبالتالي يُفترض أن الأسكوربات له أدوار علاجية محتملة ضد نقص التروية. السكتة الدماغية ومرض الزهايمر ومرض باركنسون ومرض هانتينغدون.
الفيتامينات لتنمية ذكاء الأطفال
1- حديد
يعتقد بعض الخبراء أن الحديد من أبرز الفيتامينات لزيادة التركيز عند الأطفال ؛ يساهم انخفاض مستويات الحديد في ظهور أعراض فرط النشاط لدى بعض الأطفال.
ووجدت دراسة صغيرة أن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم مستويات منخفضة بشكل طبيعي من الفيريتين، وهو بروتين ضروري لتخزين الحديد في الدم.
وجدت نفس الدراسة أن الأطفال أظهروا تحسنًا في الأعراض بعد تناول مكمل الحديد لمدة 12 أسبوعًا. ومع ذلك، هناك تحذير مهم ضد تناول الكثير من مكملات الحديد. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والشوكولاتة الداكنة والخضروات الورقية إلى زيادة مستويات الحديد لديك دون المخاطرة به.
2-الزنك
يعتبر الزنك من أهم الفيتامينات التي تزيد من التركيز عند الأطفال. يُعتقد أن الزنك يساعد في تنظيم الناقل العصبي الدوبامين، والذي يحدث بمستويات غير كافية في أدمغة الأطفال، عن طريق تحسين استجابة الدماغ للدوبامين. وُجد أن مستويات الزنك منخفضة لدى بعض الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، ووجدت الدراسات أن تناول مكملات الزنك يقلل من فرط النشاط والاندفاع. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك لحم البقر والسبانخ وبذور اليقطين والجمبري.
3- فيتامين ب
يستخدم فيتامين ب كأحد الفيتامينات لزيادة التركيز عند الأطفال، خاصةً كعلاج لاضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة ؛ يمكن أن يسبب نقص فيتامينات ب، وخاصة فيتامين ب 6، التهيج والإرهاق لدى الأطفال والبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
يمكن أن تزيد مستويات B6 الكافية من اليقظة وتقلل من الأعراض الشبيهة بالقلق. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين B6 التونة والموز والسبانخ والسلمون.
4- فيتامين سي
فيتامين ج من أهم الفيتامينات لزيادة التركيز عند الأطفال، ومناسب للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يستخدم الدماغ فيتامين سي لصنع النواقل العصبية مثل الدوبامين والنورادرينالين.
البرتقال والفلفل الأحمر واللفت غنية بفيتامين سي، ولكن إذا كنت تريد كميات إضافية، فمن الممكن أيضًا تناول مكمل يومي. ومع ذلك، يرجى ملاحظة ما يلي يمكن أن يتداخل فيتامين ج مع امتصاص دواء اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، لذلك لا ينبغي تناوله قبل أو بعد تناول الأدوية لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
5- المغنيسيوم
يعتبر المغنيسيوم أفضل فيتامين لزيادة التركيز عند الأطفال، ومناسب لمن يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ؛ يساهم المغنيسيوم أيضًا في عمل الناقلات العصبية المسؤولة عن الانتباه.
يقول ريتشارد براون، الأستاذ المساعد في الطب النفسي في كلية الأطباء والجراحين بجامعة كولومبيا، إن المستويات الكافية من المغنيسيوم لها تأثير مهدئ على الدماغ. يمكن العثور على المغنيسيوم في المكملات الغذائية والأطعمة بما في ذلك الخضار الورقية الداكنة والمكسرات والبذور والفاصوليا.
أفضل الفيتامينات للرجال
فيتامين د
1- يحتاج الجسم إلى ضوء الشمس لتصنيع فيتامين (د)، لكن الكثير من الرجال يقضون معظم وقتهم في العمل داخل المنشآت، ويصعب الحصول عليه من الطعام.
2- بما أن فيتامين د يزداد أهمية مع تقدم العمر فهو ضروري لامتصاص الكالسيوم وبالتالي يحافظ على صحة العضلات والعظام.
3- تشير الأبحاث الحديثة إلى أن نقص فيتامين (د) قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون، وأظهرت إحدى الدراسات أن الرجال الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) كانوا أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية بمقدار الضعف.
4- من ناحية أخرى، فإن زيادة فيتامين د عن الحد المطلوب يمكن أن تسبب الشعور بالإرهاق وإرهاق العضلات، لذلك يجب أن تظل الجرعة اليومية أقل من 2000 وحدة دولية إلا إذا نصحك طبيبك بزيادتها.