أين يوجد فيتامين د بكثرة حيث يوجد فيتامين د في فاكهة الليمون وفيتامين د فوائد فيتامين د تجدها في مقالتنا
أين يوجد فيتامين (د) بكثرة
1- فطر
يعتبر الفطر من أفضل مصادر فيتامين (د)، وهو المصدر النباتي الوحيد لفيتامين (د)، حيث يتعرض الفطر لأشعة الشمس أثناء نموه، مما يزيد من قيمة فيتامين (د) نظرًا لقدرته على تصنيع هذا الفيتامين.
2- الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية
مثل الماكريل والسلمون والتونة، فهي مصادر ممتازة لفيتامين د. يوفر 100 جرام من سمك السلمون والماكريل 91٪ من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين د.
3- عصير برتقال
يمنحك كوب من عصير البرتقال كميات كبيرة من فيتامين د والكالسيوم. يساعد تناول برتقالة يوميًا على الإفطار في تقليل مخاطر نقص فيتامين د.
4- حليب
الحليب العضوي الخام مدعم بفيتامين د. إن شرب كميات معتدلة من الحليب كامل الدسم والتحكم فيه يساعد المرء على البقاء بصحة جيدة ولياقة بدنية. كوب من حليب البقر النيء سيوفر 24٪ من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين د. أكدت دراسة نشرت في مجلة طب الغدد الصماء والتمثيل الغذائي أن مكملات “بروبيوتيك لاكتوباسيلوس” يمكن أن تزيد بشكل كبير من مستويات فيتامين د في الدم.
5- زبدة
يحتوي منتج الحليب هذا على كمية صغيرة ولكنها مهمة من فيتامين د ويوفر 9 وحدات من فيتامين د. تحتوي الزبدة على الدهون المشبعة التي يحتاجها الجسم لامتصاص مضادات الأكسدة وفيتامين د.
6- الزبادي
يمكن أن يساعد تناول الزبادي في زيادة امتصاص الجسم للكالسيوم. يمكن أن يساعدك كوب من الزبادي على تلبية 20٪ من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين د، كما أن الزبادي هو أيضًا أحد أفضل الأطعمة التي تساعدك على البقاء بصحة جيدة.
7- الجمبري
يحتوي الجمبري على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د، وهو مفيد لعظامك، مع تقليل الالتهاب وخفض الكوليسترول. كما أنها مصدر كبير لفيتامين ب 12.
أين يوجد فيتامين د في الفاكهة
1- هناك العديد من الفوائد الطبيعية للتمور، فهي مصدر مهم للألياف ومضادات الأكسدة، كما أنها تحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات، بما في ذلك فيتامين د، بالإضافة إلى ذلك، تعتبر التمر مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم، حيث يتم تصنيفها. الخامس عند مقارنته بجميع مصادر الغذاء من البوتاسيوم. ومن المهم تناول حبة من التمر يومياً، والتي تمد الجسم بالمعادن وفيتامين د المهمين لبنائه.
2- من المعروف أن البرتقال من الفواكه الغنية بفيتامين سي والمعادن الهامة. إلى جانب ذلك، يحتوي أيضًا على فيتامين (د)، حيث أن تناول كوب من عصير البرتقال يوفر لك كميات وفيرة من فيتامين (د) والكالسيوم، كما أن تناول برتقالة يوميًا في وجبة الإفطار يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالعدوى. نقص فيتامين د والذي بدوره يقي الجسم من العديد من الأمراض الخطيرة.
ليمون وفيتامين د
1- الليمون من المصادر المهمة لفيتامين د الذي يعمل على حماية جسم الإنسان من الإصابة بالبكتيريا والفيروسات، ينمو الأطفال بشكل طبيعي، ويقي الأطفال من الكساح، ويحمي العمود الفقري للبالغين والأطفال.
2- يعتبر الليمون ثمرة حمضيات مهمة ومميزة تحتوي على العديد من الفيتامينات الهامة ومنها فيتامين د والمعادن التي تمد الجسم بكافة العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها، حيث يلعب الليمون دورًا رئيسيًا في حماية الإنسان من العديد من الفيروسات والأمراض التي تصيبه. .
فوائد فيتامين د
1-فيتامين د يقي الجسم من أنواع السرطانات وخاصة سرطان الثدي لدى النساء ويساعد في الحماية من سرطان البروستاتا والقولون.
2-فيتامين د يقوي العظام فيتامين د من الفيتامينات الهامة التي تساعد على الوقاية من مرض السكري وذلك لأنه يحفز البنكرياس على زيادة الأنسولين في الجسم وزيادة المناعة.
3-فيتامين د من الفيتامينات المهمة التي تساعد على الوقاية من مرض السكري، لأنه يحفز البنكرياس على زيادة الأنسولين في الجسم وزيادة المناعة.
4-فيتامين د يعمل على الحماية من أمراض القلب وتصلب الشرايين وأمراض ضغط الدم والسكتات الدماغية.
5- يلعب دورًا رئيسيًا في تحسين الحالة المزاجية والوقاية من الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب.
6- ضروري لمرضى الاضطرابات مثل قصور الغدة الدرقية ونقص فوسفات الدم وقصور جارات الدرقية.
7- مفيد للرضع خاصة إذا كان لبن الأم ينقصه فيتامين د، وذلك لنقصه في جسمها.
8- يعتمد الجسم عليه في امتصاص الكالسيوم والمعادن الفوسفورية سواء من الأطعمة أو المكملات الغذائية، وهذا يساعد على تقوية العظام وحمايتها من الكسور والهشاشة والكساح.