أين يوجد فيتامين د في الأعشاب وأعراض نقص فيتامين د أسرع علاج لرفع فيتامين د وعلاج نقص فيتامين د بالتين كل هذا ستجده في تلك المقالة تابع السطور التالية.
أين يوجد فيتامين د في الأعشاب
1- بذور فكتوريا أكاسيا
وهي شجيرة كثيفة تنمو في أستراليا، وتستخدم البذور في الأطعمة وأيضًا كعلف للحيوانات، لأنها مصدر غني بالبروتين، فضلاً عن كونها مصدرًا غنيًا بفيتامين د.
2- أوراق فلفل جبل تسمانيا المجففة
إنها شجيرة دائمة الخضرة يستخدمها الأستراليون كتوابل للطهي، وكذلك في الطب التقليدي كعلاج لاضطرابات الجلد والأمراض التناسلية والمغص وآلام المعدة.
3- أوراق الليمون الحامض أو المارل بالليمون
إنها شجرة صغيرة دائمة الخضرة عطرية تستخدم على نطاق واسع في صناعة المواد الغذائية كبديل لنكهة الليمون في الأطعمة.
4 – كومبو
هي مجموعة أعشاب تتواجد وتنمو في البحر على شكل شرائط سوداء طويلة وكبيرة. يحتوي هذا النوع من الأعشاب على الكثير من العناصر الغذائية التي يتم وضعها في الطعام، حيث يساعد على تحسين الطعم وهذا النوع من الأعشاب أيضا يسهل وينظم عملية الهضم ويسرع بشكل جيد، وذلك لاحتوائه على إنزيمات الجهاز الهضمي.
5- الريحان الأفريقي
وهي شجيرة عطرية تستخدم في الطب التقليدي لعلاج نزلات البرد واضطرابات الجهاز الهضمي. وتجدر الإشارة إلى أن التعرض للأشعة فوق البنفسجية قد يزيد من محتوى فيتامين د في النباتات والطحالب في ظل وجود سلائف فيتامين د وهو أحد المركبات اللازمة لإنتاج فيتامين د، ولا تزال الأبحاث جارية للعثور على مصادر نباتية أخرى تحتوي على فيتامين د.
6-ملكة النهار
وهي شجيرة خشبية دائمة الخضرة وُجد أن أوراقها مصدر لفيتامين (د)، وثمارها سامة وتؤثر على الجهاز العصبي للإنسان والثدييات الأخرى.
7. أوراق مجففة من فلفل جبل تسمانيا
هي شجيرة دائمة الخضرة، يستخدمها الأستراليون كنوع من التوابل المستخدمة في عملية طهي الطعام، كما أنها تستخدم في الطب التقليدي كدواء لمشاكل الجلد، والأمراض التناسلية، وآلام المغص، وآلام المعدة.
8 – شمر
الشمر من أهم الأعشاب التي تستخدم للحصول على فيتامين د. التمر غني جدًا بهذا الفيتامين، ويمكنك وضعه في العديد من الوجبات خلال اليوم.
9- نبات الحلبة
تعتبر نبات الحلبة من أهم الأعشاب التي تحتوي على نسب عالية من فيتامين د. ويمكن غليها في الماء ثم تناول كوب منها كل يوم.
أعراض نقص فيتامين د
1- صداع
أجريت دراسة على مجموعة ممن يعانون من صداع التوتر المزمن والتي كشفت عن إمكانية وجود علاقة بين نقص فيتامين د والصداع.
2- آلام الظهر والعظام
نظرا للدور الكبير الذي يلعبه فيتامين د في امتصاص الكالسيوم في الجسم، فإن نقص هذا الفيتامين يؤدي إلى ضعف العظام وظهور الآلام المزمنة.
3- بطء التئام الجروح
تم إجراء العديد من الدراسات التي تبين أن فيتامين (د) قد يساعد في زيادة إنتاج بعض المركبات الضرورية لتشكيل جلد جديد في عملية التئام الجروح.
4- التعب والإرهاق
لا شك أن هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى التعب والإرهاق، ولكن من المحتمل أن يكون نقص فيتامين د سببًا لذلك أيضًا، حيث أظهرت العديد من الدراسات تأثير نقص فيتامين د على انخفاض الطاقة والإرهاق. في كثير من الناس.
5- تواتر المرض
من أهم الأدوار التي يلعبها فيتامين د هو الحفاظ على قوة جهاز المناعة في الجسم. لتكون قادرًا على محاربة العدوى والفيروسات الضارة، قد تكون عدوى البرد والإنفلونزا المتكررة من أعراض نقص فيتامين د في الجسم، وقد ربطت العديد من الدراسات نقص فيتامين د ببعض التهابات الجهاز التنفسي مثل الالتهاب الرئوي.
6- اضطرابات الدورة الشهرية
أشارت إحدى الدراسات إلى أن نقص فيتامين (د) قد يزيد من الإصابة بضعف الانتصاب
7- تساقط الشعر
وجد أن هناك علاقة بين نقص فيتامين د وزيادة تساقط الشعر لدى مرضى الثعلبة.
8- آلام العضلات
على الرغم من صعوبة تحديد أسباب هذا الشعور، إلا أن هناك مؤشرات على أن نقص فيتامين د وآلام العضلات قد يسببها ؛ وجود مستقبلات فيتامين د في بعض الخلايا العصبية المسؤولة عن الألم.
9- ضعف النمو والكساح عند الأطفال
قد يؤثر نقص فيتامين د على نمو عظام الأطفال، ويزيد من ضعف العضلات وتقوس الساقين.
أسرع علاج لرفع فيتامين د
1- تناول أقراص فيتامين (د) حسب وصفة الطبيب أو ما يعرف بالمكملات الغذائية، وليس على مسئولية المريض، ويتم تناولها عن طريق الفم.
2- التعرض الكافي للشمس من خلال الاستلقاء تحتها من الساعة العاشرة صباحاً حتى الثالثة عصراً مع الامتناع عن وضع كريم الوقاية من الشمس على الوجه والساقين واليدين حتى يتم امتصاص أشعة الشمس كلها.
3- الحفاظ على الوزن ضمن المستويات الطبيعية والتخلص من الدهون عن طريق ممارسة بعض أنواع الرياضة. مثل الجري والمشي ونط الحبل.
4- التركيز على تناول الأطعمة والأطعمة الغنية بفيتامين د. مثل السمك وكبد البقر والفطر وصفار البيض. شرب الكثير من عصير البرتقال الغني بالفيتامينات المختلفة.
علاج نقص فيتامين د
يعتبر التين من أكثر الفواكه المحبوبة لدى الكثيرين، لما لها من طعم لذيذ ومميز، وللتين العديد من الفوائد الغذائية والعلاجية الهامة، وقد أثبتت الدراسات أنها غنية جدًا بالألياف الغذائية، والعديد من الفيتامينات مثل أ و C و D و B1 و B2 و B3 و B6. كما أنه يحتوي على العديد من الأحماض الأمينية المهمة مثل الفوليك والكولين، كما يحتوي على العديد من المعادن التي يحتاجها الجسم، مثل البوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم، وهي معادن مهمة جدًا لصحة القلب والأنسجة والعظام. أثبتت الدراسات والأبحاث أن للتين المجفف قدرة كبيرة على رفع مستوى فيتامين د في الجسم، وتزداد هذه القدرة عند شرب التين المنقوع قبل الإفطار يومياً، ويفضل تجنب تناول التين من قبل مرضى السكر، لاحتوائه على كمية كبيرة من التين. كميات من السكر.