نصائح صحية بالصور تساعدك على العيش بأسلوب حياة صحي بدون مشاكل صحية.

نصائح صحية بالصور

1. جعل النظافة الشخصية عادة

الحكة المهبلية قابلة للشفاء ولا تحتاج إلى علاج مكثف، وسوف يصف لك الطبيب المضادات الحيوية والكريمات المضادة للفطريات لتجنب مشاكل الجلد، لذلك يجب اتباع بعض النصائح لتجنب العدوى المهبلية، وهي البقاء جافًا ونظيفًا، والاستحمام يوميًا والاستحمام. تأكد من أن الملابس غير ضيقة ويفضل ارتداء الملابس القطنية، ويجب عليك غسل يديك والمسح من الأمام إلى الخلف، فهذا يساعد على تجنب دخول الجراثيم إلى المهبل، ومن أفضل النصائح للمرأة أن تنام بدون ملابس داخلية لذلك أن منطقة المهبل تبقى جافة.
2. التقيد بالآداب عند التبول

ابق رطبًا استرخ عند التبول امسح من الأمام إلى الخلف.
3. محاربة رائحة الفم الكريهة

اشرب الكثير من الماء، استخدم الفرشاة والخيط بانتظام، وتناول الفواكه والخضروات، وتجنب القهوة، وامضغ العلكة الخالية من السكر، وتناول الزبادي، واحصل على الفيتامينات التي تمنع أمراض الجهاز التنفسي والتهاب اللثة.
4. تنظيف وتعقيم أماكن العمل المكتبية

نظرًا لتراكم الفيروسات على المكاتب والأرضيات ولوحات المفاتيح، يجب استخدام محلول مضاد للبكتيريا ومضاد للبكتيريا.
5. التأكد من نظافة أدوات المكياج

مثل أقلام تحديد العيون وأقلام الحواجب، يجب تنظيفها أو قصها قبل استخدامها للتخلص من بقايا البكتيريا. اغسلي فرشاة المكياج وجففي الأدوات بمنشفة نظيفة.
6. تفريش أسنانك

تفريش أسنانك بالفرشاة مرتين في اليوم لمدة لا تقل عن 3 إلى 5 دقائق، ويجب عدم غسلها بعنف أو الضغط عليها حتى لا تؤذي اللثة، ولا بد من استخدام خيط تنظيف الأسنان لإزالة بقايا الطعام التي تبقى عالقة في الأسنان و استخدم غسول الفم المضاد للبكتيريا.
7. خذ حماما يوميا

الاستحمام يوميًا أمر لا بد منه كل صباح وبعد ممارسة الرياضة، فهو يبقيك نظيفًا ورائحته طيبة ويمنع حب الشباب والطفح الجلدي الأخرى.

نصائح صحية عامة

اشرب الكثير من الماء.
نم 8 ساعات على الأقل في اليوم.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا بما يناسبك من الأطعمة التي تحبها.
ارتدِ ملابس نظيفة معطرة.
الاستحمام مرة واحدة على الأقل في اليوم.
القراءة مهمة لتصفية ذهنك وتعلم معلومات جديدة.
– اغسل اسنانك.
التمرين يحسن حالتك العقلية.
قم ببعض الأشياء التي تحبها مثل التسوق أو المشي أو ركوب الدراجات.

ما هي عادات النظافة الشخصية الجيدة

  1. من المهم أيضًا الحفاظ على الاتساق وتذكير الأطفال بغسل أيديهم بالماء الدافئ والصابون بعد اللعب في الخارج أو قبل تناول وجبات الطعام، مع محاولة تجنب لمس عيونهم وأنوفهم وأفواههم.
  2. بالنسبة للبالغين، فإن استخدام عوامل النظافة الشخصية الجيدة للأطفال الصغار – مثل غسل اليدين المتكرر – هو أفضل طريقة لجعل الأطفال يفعلون الشيء نفسه.
  3. يمكن للبالغين تعليم الأطفال غسل أيديهم أثناء غناء أغنية الأبجدية. أو يمكن للكبار أن يقولوا، “يا إلهي، لقد لمست أنفي”. سأغسل يدي “.
  4. يمكن للوالدين والموظفين إخبار الأطفال بأن جميع العاملين في مستشفى الأطفال في لوس أنجلوس قد تم تدريبهم للتعامل مع مثل هذه المواقف ومعرفة كيفية رعاية الأطفال. يتمتع طاقم المستشفى بخبرة كبيرة في رعاية الناس. يمكننا إخبار الأطفال بأن لدينا خطة جاهزة، ونعرف ما يجب القيام به.

نصائح صحية لفيروس كورونا

  • غط فمك وأنفك بذراعك عند السعال أو العطس.
  • البقاء في المنزل.
  • استخدم المناديل ورميها مباشرة في سلة المهملات.
  • اغسل يديك بانتظام.
  • الالتزام بالمسافة الاجتماعية عن طريق الحفاظ على مسافة متر واحد على الأقل مع الآخرين.

نصائح لاتباع نظام غذائي صحي

  1. تناول الكثير من الخضار والفواكه.
  2. يجب أن يكون حوالي ثلث الوجبة من الكربوهيدرات مثل الخبز والأرز والمعكرونة والحبوب والبطاطس، ويفضل اختيار الحبوب الكاملة أو الأرز البني للحصول على الألياف.
  3. تناول السمك مرتين في الأسبوع، واختر حصة واحدة من الأسماك الزيتية التي تحتوي على أوميغا 3.
  4. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة لضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
  5. تناول كمية صحية من السعرات الحرارية التي تناسب الشخص وأنشطته اليومية.

ما هي طرق وقاية الاطفال من السمنة

  1. تأكد من حصول طفلك على قسط كافٍ من النوم.
  2. حدد الوقت الذي تقضيه أمام التلفاز والشاشات الأخرى بأقل من ساعتين في اليوم للأطفال الأكبر من عامين، ولا تسمح للأطفال الذين تقل أعمارهم عن عامين بالتلفزيون.
  3. تناول وجبات الطعام كأسرة بقدر الإمكان.
  4. قلل أو تجنب استهلاك طفلك للمشروبات المحلاة بالسكر
  5. وفر الكثير من الفاكهة والخضروات.

أنواع الغذاء الصحي التي يجب زيادة استهلاكها

  1. تستهلك ما لا يقل عن نصف حصص الحبوب في شكل حبوب كاملة. زد من تناول الحبوب الكاملة عن طريق استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة.
  2. تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات، وخاصة الأخضر الداكن والأحمر والبرتقالي والفاصوليا والبازلاء.
  3. زد من تناولك للحليب ومنتجات الألبان منزوعة الدسم أو قليلة الدسم، مثل الحليب والجبن والزبادي ومشروبات الصويا المدعمة.
  4. اختر المأكولات البحرية بدلاً من بعض اللحوم والدواجن.
  5. استخدم الزيوت النباتية الصحية لتحل محل الدهون الصلبة قدر الإمكان.

قائمة بأهم أنواع الغذاء الصحي

  • الحلوى التين والزبادي المجمد الخالي من الدسم أو قليل الدسم والكعك قليل الدسم أو منزوع الدسم والجيلي والفواكه والخضروات.
  • الحبوب الخبز المصنوع من الجاودار والمعكرونة (بدون بيض) ودقيق الذرة ودقيق الشوفان.
  • أغذية معلبة فواكه، فاصولياء معلبة، خضروات، صلصة طماطم.

بعض الأطعمة الممتازة للوقاية من سوء التغذية

  1. الفيتامينات والمعادن تلعب الفيتامينات دورًا حيويًا في أداء الوظائف الحيوية في الجسم. تعزز الفيتامينات والمعادن الصحة الجيدة وتوفر الحماية من العدوى والعديد من الأمراض. كما أنه يساعد في نمو الجسم، والتمثيل الغذائي والتخلص من النفايات. يُنصح بأخذها من مصادر الغذاء، ولكن إذا وجدت أنها غير كافية، فيمكن أيضًا تناولها من المكملات الغذائية كبديل فهي تساعد جيدًا في الوقاية من سوء التغذية.
  2. البروتينات البروتين هو عنصر غذائي حيوي موجود في كل خلية من خلايا جسم الإنسان. تزود البروتينات الجسم أيضًا بنيتروجين خاص لا يمكن الحصول عليه من الكربوهيدرات أو الدهون. البروتينات مفيدة في تنظيم درجة الحموضة أو التوازن الحمضي القاعدي في الدم. هذه مطلوبة لتخليق الهرمونات والإنزيمات. هذه ضرورية أيضًا لتكوين خلايا الجهاز المناعي. أثناء الجوع، تهدر كميات كبيرة من الأنسجة العضلية وهذا يؤدي إلى اعتلال الصحة. البروتين مطلوب بكميات كافية لاستقلاب الطاقة والعملية في الكبد والكلى.