أعشاب تليين البراز في هذا المقال سنتحدث عن أهم الأعشاب التي تعمل على تليين البراز، مثل الزنجبيل والكمون والصمامي والليمون والشبت والبقدونس أيضًا.
أعشاب تليين البراز
زنجبيل
يحتوي شاي الزنجبيل على خاصية ملين طبيعية تساعد على تعزيز حركة الأمعاء وبالتالي علاج الإمساك.
يعمل كمنشط للشهية، حيث يساعد على تقوية المعدة، وتشجيع الهضم، وبالتالي تخفيف الإمساك.
يرفع الزنجبيل درجة حرارة الجسم عن طريق توليد المزيد من الحرارة، وبالتالي يسرع عملية الهضم ويخفف الإمساك.
يحتوي الزنجبيل على بعض المواد الكيميائية التي تساعد على تحفيز الجهاز الهضمي عن طريق زيادة الانقباضات التي تشبه الموجات التي تساعد على نقل الطعام عبر الأمعاء.
يحتوي 100 جرام من الزنجبيل على حوالي 14.1 جرام من الألياف الغذائية، وهي ضرورية جدًا لعلاج مشكلة الإمساك عن طريق تعزيز الهضم السليم، حيث تتحول الألياف القابلة للذوبان في الماء بسهولة إلى مادة هلامية أثناء عملية الهضم، وبالتالي تؤدي إلى تكوين البراز. لينة، وهذه العملية تشجع مرور البراز بسهولة عبر القولون.
يعمل كمزيل للتشنج المعوي، مما يساعد على استرخاء وتهدئة الأمعاء، مما يساعد بدوره في الهضم السليم، وتنظيم حركة الأمعاء، ومنع الإمساك.
يساعد على استعادة النظام الطبيعي للجهاز الهضمي لأنه غني بفيتامينات ب والعناصر الغذائية الأخرى التي تساعد على تعزيز هضم الطعام وتكوين البراز لتنظيم حركة الأمعاء.
الزنجبيل طارد للريح يساعد على التخلص من الرياح من الأمعاء، وبالتالي إزالة الإمساك واضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى.
وقت الإستجابة
يحتوي الكمون على نسبة عالية من الألياف مما يعزز نشاط الجهاز الهضمي. وهذا بدوره يحفز إفراز الإنزيمات التي تساعد في تسهيل مرور البراز وتنشيط حركة الأمعاء، ولهذا السبب يستخدم هذا النوع من التوابل كملين طبيعي. بسبب هذه الخاصية، فإن الكمون قادر على منع حتى أعراض اضطرابات الجهاز الهضمي الشديدة، مثل البواسير.
وفقًا لدراسة أجراها علماء من جامعة طهران للعلوم الطبية، فقد نظروا في تأثير تناول الكمون على أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS). بعد 4 أسابيع، لاحظ المشاركون في الدراسة تحسنًا في العديد من الأعراض، مثل آلام المعدة والانتفاخ.
في نهاية الدراسة، كان أولئك الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي، والتي كانت أعراضها الرئيسية، الإمساك، تغيرًا كبيرًا في حركات الأمعاء. أبلغوا عن حركات الأمعاء المتكررة والشفاء التام من الإمساك.
سناكي
يستخدم السنا في علاج الإمساك منذ القدم في الطب الشعبي، وقد جاء الطب الحديث ليثبت تأثيره كملين، وتستخدم الثمار والأوراق لنفس الغرض. ويرجع ذلك إلى تأثيره الضار على الكبد على المدى الطويل.
يانسون
يعتبر اليانسون من أهم الأعشاب التي تساعد في الحفاظ على الجهاز الهضمي، وذلك لاحتوائه على زيوت طيارة تساعد في التخلص من الإمساك، وذلك بتناول اليانسون المغلي مرة واحدة يوميًا للمساعدة في علاج الإمساك المزمن والانتفاخ.
نصائح لمرضى الإمساك
تناول تفاحة بدون قشر وبرتقالة في نفس الوقت.
تناول كوبًا من الزبادي كامل الدسم مع عصير الليمون قبل النوم.
اشرب كوبًا من الحليب كامل الدسم يوميًا مع وجبة الإفطار.
نأكل برتقالة أو يوسفي أو خوخ أو برقوق كامل أو سموثي، ولا يفضل العصير ويجب أن يكون بدون سكر.
تدليك البطن بحركات دائرية لمدة ربع ساعة أثناء الاستلقاء على الظهر.
قلل الكربوهيدرات قدر الإمكان.
تناول موزة بين الإفطار والغداء.
اشرب كوبًا من الكمون المنقوع بدون سكر بين الغداء والعشاء.
المشي كل يوم لمدة ثلث ساعة على الأقل، حتى لو في المنزل.
اشرب الماء قدر المستطاع، ولكن من المهم جدًا أن يكون باردًا وليس مثلجًا، وبشكل تدريجي.
أسباب الإمساك
قلة تناول السوائل
السوائل مهمة جدًا لجسمنا للعديد من الأعضاء والوظائف، بما في ذلك الأمعاء. يسهل الماء حركة المواد داخل الأمعاء ويجعلها ناعمة وسهلة الامتصاص والإخراج. عدم تناول كميات كافية من الماء والسوائل بشكل عام مثل العصير وغيره يجعل البراز صعبًا ويصعب تحريكه وإفرازه من الأمعاء. وبالتالي يساهم في حدوث الإمساك.
طعام منخفض الألياف
الألياف هي مكونات طبيعية توجد في طعامنا، وخاصة في الخضار والفواكه، ولها دور في تسهيل عملية التغوط وتنظيم إفراغ الأمعاء ؛ يجعل البراز لينًا ويسهل حركته داخل الأمعاء. وبالتالي، من السهل تفريغها. كثير من الناس لديهم نظام غذائي فقير في هذه الألياف، حيث لا يأكلون كميات كافية من الأطعمة التي تحتوي على الألياف، وهذا يؤثر ويؤثر سلبًا على حركة المواد في الأمعاء ويساهم في حدوث الإمساك.
عدم ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة مهمة لصحة الجسم ككل. ينشط القلب والتنفس والدورة الدموية، وينظم وينشط تقلصات العضلات في الجسم ككل، بما في ذلك عضلات الأمعاء. عدم ممارسة الرياضة والجلوس لفترات طويلة يضعف تقلصات الأمعاء. وبالتالي تكون حركة المواد داخلها أضعف، وهذا يزيد من احتمالية الإصابة بالإمساك.