أفضل قهوة للرجيم نتحدث عنها من خلال هذا المقال، كما نتعرف على أهم أسباب زيادة الوزن وأهم المشروبات لإنقاص الوزن. اتبع الأسطر التالية
أفضل قهوة للنظام الغذائي
قهوة خضراء
تعتبر القهوة الخضراء مهمة لإنقاص الوزن والتنحيف، حيث تحتوي على أحماض الكلوروجينيك، والتي بدورها تساعد في إنقاص الوزن الزائد في الجسم، حيث تساعد في تقليل امتصاص الكربوهيدرات، بالإضافة إلى تحسين مستوى الكوليسترول في الجسم. جدير بالذكر أنه تم إجراء العديد من الدراسات الحديثة التي أثبتت أن هناك علاقة بين استهلاك الكافيين وفقدان الوزن، وذلك لتأثيره في تعزيز التمثيل الغذائي وهذا يساهم في حرق الدهون في الجسم واستهلاك الخضار. تقلل القهوة من امتصاص السكريات في الأمعاء الدقيقة مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي يساعد على إنقاص الوزن ويساعد البن الأخضر أيضًا على قمع الشهية وتقليل الشعور بالجوع.
قهوة سوداء
القهوة السوداء من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية، لذلك فهي رائعة لفقدان الوزن، مع العلم أنها لا تحتوي على السكر أو الدهون أو الكوليسترول، بالإضافة إلى أنها غنية بالكافيين، مما يزيد من نشاط التمثيل الغذائي، ويعزز المستوى من الطاقة في أجسامنا، فهي تجعلنا أكثر نشاطًا. عندما يتم تعزيز الطاقة، فإنها ستقلل أيضًا من الشعور بالجوع أثناء النهار، ومن ناحية أخرى، يعاني الكثير من الناس من احتباس الماء وينتهي بهم الأمر إلى اكتساب الوزن بسبب زيادة الوزن. من ناحية أخرى، تعتبر القهوة السوداء من المواد المدرة للبول. وبالتالي، يمكن للقهوة السوداء أن تساعد في تقليل مستوى الماء الزائد في الجسم، من خلال كثرة التبول، دون أي آثار جانبية. هذا يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل مؤقت.
فوائد القهوة للصحة العامة
تحسين الانتباه
تساعد القهوة على البقاء يقظًا وزيادة الانتباه، حيث أن الكافيين الموجود في القهوة يزيد من اليقظة ويحسن الانتباه. للقهوة العديد من الفوائد المعززة للصحة، وهي مفيدة لتحسين صحة الدماغ.
زيادة الطاقة
يمكن أن يحسن استهلاك القهوة مستويات الطاقة والقدرة على التحمل. يمكن لفنجان من القهوة الطازجة أو إسبرسو صغير أن يزيد من مستويات الأداء. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الرجال المستقرين أن تناول القهوة التي تحتوي على الكافيين يحسن استخدام الطاقة. يحتوي الكافيين أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات. وجدت دراسة أن مكملات الكافيين يمكن أن تعوض آثار الالتهاب بعد التمرينات الشاقة.
مرض النسيان
تحفز المركبات الموجودة في القهوة الناقلات العصبية في دماغك والتي تساعد على تحسين الصحة المعرفية، حيث وجدت الدراسات أنها يمكن أن تساعد في تحسين التعلم والذاكرة والحماية من الأمراض المعرفية المرتبطة بالعمر. ذكرت مجلة علمية أن شرب 3 إلى 5 أكواب من القهوة يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل خطر إصابة الشخص بمرض الزهايمر ومرض باركنسون.
مضادات الاكتئاب
من فوائد القهوة أنها تساعد في تحسين مزاجك وقد تمنع الاكتئاب. وجد التحليل التلوي لعام 2016 للدراسات القائمة على الملاحظة التي شملت أكثر من 300000 شخص أن الاستهلاك المنتظم للقهوة كان مرتبطًا بانخفاض حالات الاكتئاب. كل فنجان من القهوة يتم تناوله يوميًا يساعد في تقليل خطر الإصابة بالعدوى. انخفاض بنسبة 8٪.
صحة الكبد
القهوة هي عامل طبيعي مضاد للالتهابات يمكن أن يساعد في تقليل آثار أمراض الكبد، وقد أظهرت الدراسات أن تناول القهوة بانتظام يساعد في منع تلف الكبد في حالات مرض الكبد الدهني غير الناجم عن شرب الكحول.
مستوى السكر في الدم
تساعد القهوة في التحكم في أعراض مرض السكري. قد يكون شرب القهوة مفيدًا لأن مكونات القهوة تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. تؤثر القهوة على تحمل الجلوكوز ومقاومة الأنسولين وامتصاص الجلوكوز. وهو مضاد للالتهابات ومضاد للأكسدة، وهو مفيد في علاج مرض السكري. وجدت دراسة أن شرب القهوة كل يوم يساعد في الوقاية من مرض السكري
مشروبات إنقاص الوزن
ماء مثلج
يمكن أن يساعد تناول 10 أكواب من الماء المثلج يوميًا الجسم على حرق الدهون والسعرات الحرارية، لذا يمكنك الحصول على جسم رشيق عن طريق تناول الماء المثلج قدر الإمكان يوميًا.
عصير خضار
عصير الكرفس والملفوف والطماطم والثوم والريحان
اخلطي ساقًا من الكرفس مع ثلاث ملاعق كبيرة من الكرنب المفروم، وطماطم، وفص ثوم، وملعقة كبيرة من الريحان المفروم. ثم أضف القليل من الماء في الخلاط.
تناول كوبًا من هذا العصير يوميًا.
عصير الأناناس والكيوي
اشرب كوبًا كبيرًا من عصير الأناناس الطازج وعصير الكيوي كل يوم لمدة أسبوعين وستفقد بالتأكيد الكثير من الوزن، ولكن احرص على عدم إضافة السكر إلى العصير.
مشروب الزنجبيل والقرفة
اخلطي ملعقة كبيرة من الزنجبيل الطازج المبشور مع ربع ملعقة كبيرة من القرفة وعصير الليمون وملعقة كبيرة من الكمون، وأضيفي هذه المكونات إلى كوب من الماء المغلي، ثم غطي الكوب واتركيه لمدة 10 دقائق. وتناول هذا المشروب السحري قبل نصف ساعة من كل وجبة. يمكنك أيضًا تحليته بملعقة عسل.
مشروب الحليب والزعفران
نقع ملعقتين كبيرتين من الزعفران في كوب حليب خالي الدسم لمدة ساعة، ثم اسكبي 5 أكواب أخرى من الحليب في قدر وضعيه على نار هادئة واتركيه حتى يغلي. بعد ذلك نضيف كوبًا من الحليب والزعفران فوقه ونتركه يغلي ثم يصفى المزيج وتناول 3 أكواب يوميًا قبل الوجبات بنصف ساعة.
الكمون والليمون
اسلقي ملعقة من الكمون في كوب ماء ليلاً، ثم ارفعيه عن النار وأضيفي إليه ليمونة مقطعة، وغطي المزيج واتركيه حتى الصباح وصباح اليوم التالي، وتناولي هذا المشروب على معدة فارغة.
نصائح عامة لفقدان الوزن
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يمكن للأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف أن تساعدك على الشعور بالشبع، مما يجعلها مثالية للتخسيس وفقدان الوزن. يمكن العثور على الألياف في المواد الغذائية من النباتات، مثل الفواكه والخضروات والشوفان والخبز البري والأرز البني والمعكرونة والفول والبازلاء والعدس.
تجنب الوجبات السريعة
لتجنب إغراء محاولة عدم تخزين الأطعمة السريعة مثل الشوكولاتة والبسكويت والصودا في المنزل، اختر بدلاً من ذلك وجبات خفيفة صحية، مثل الفاكهة وكعك الأرز غير المملح وملفات تعريف الارتباط بدقيق الشوفان والفشار غير المملح أو غير المحلى وعصير الفاكهة.
قلل من تناول الكحول
يمكن أن يحتوي كأس النبيذ على العديد من السعرات الحرارية، وبمرور الوقت، يمكن أن يساهم شرب الكثير بسهولة في زيادة الوزن.
لا تفوت وجبة الإفطار
لا يساعدك تخطي وجبة الإفطار على إنقاص الوزن، حيث أن الإفطار يزيد من معدل الحرق والشعور بالشبع لفترة من الوقت.
تناول وجبات منتظمة
يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال اليوم على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع، مع الحرص على تناول وجبة خفيفة بين الوجبات وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
أكل الكثير من الفواكه والخضروات
الفواكه والخضروات منخفضة في السعرات الحرارية والدهون، وغنية بالألياف، وهي مكونات أساسية لعملية تنحيف ناجحة. كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن.
ممارسه الرياضه
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرًا أساسيًا لفقدان الوزن والحفاظ عليه، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية، حيث تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكن أن تحدث من خلال النظام الغذائي وحده.
اشرب الكثير من الماء
كثير من الناس يخلطون بين العطش والجوع، مما قد يؤدي في النهاية إلى استهلاك السعرات الحرارية الزائدة، ويحتاج الجسم فقط إلى كوب من الماء، فمياه الشرب يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 24-30٪ خلال فترة تتراوح من 1 إلى 1.5 ساعة، مما يساعدك حرق سعرات حرارية أقل أظهرت إحدى الدراسات أن شرب نصف لتر من الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام ساعدك على تناول سعرات حرارية أقل وفقدان 44٪ من الوزن الزائد.