اكلات تسمن الأطفال عمر اربع سنوات

أغذية تسمن الأطفال في سن الرابعة والتي يمكن للأم أن تضعها للطفل وتجعلها في نظامه الغذائي.

طعام أطفال يبلغ من العمر أربع سنوات

1. الحمص يحتوي الحمص على 25 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام.
2. مكسرات مشكلة تحتوي المكسرات المشكلة على ما يقرب من 200 سعر حراري لكل 1/4 كوب.
3. المعكرونة حصة واحدة من المعكرونة المطبوخة تحتوي على 390 سعرة حرارية لكل وجبة.
4. مخفوق البروتين يحتوي مشروب البروتين على حوالي 140 سعرة حرارية.
5. البروتين مع الحليب يحتوي مسحوق البروتين بالحليب على 110 سعرة حرارية.
6. الزبيب والفواكه المجففة يحتوي الزبيب والفواكه المجففة الأخرى على 130 سعرة حرارية لكل وجبة متوسطة.
7. القشدة الحامضة تحتوي على حوالي 23 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام.
8. الأفوكادو يمكن أن تحصل الأفوكادو على 180 سعرة حرارية لكل نصفها.
9. الفاصوليا المطبوخة تحتوي على 190 سعرة حرارية لكل نصف كوب.
10. الزبدة تحتوي الزبدة على 102 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام.
11. الجبن يحتوي الجبن على ما يقرب من 115 سعرة حرارية لكل شريحة.
12. جبنة الكريمة تحتوي كل ملعقة طعام على 50 سعرة حرارية.
13. الشوكولاته الداكنة الشوكولاته الداكنة تعطي 63 سعرة حرارية لكل مربع.
14. البيض هناك 78 سعرة حرارية لكل بيضة.
15. الأرز الأبيض يحتوي على 240 سعرة حرارية لكل كوب أرز مطبوخ.
16. الزبادي كامل الدسم يحتوي الزبادي على 310 سعرات حرارية لكل كوب.
17. خبز القمح الكامل يحتوي خبز القمح على 150 سعرة حرارية لكل نصف رغيف خبز.

نصائح لتسمين الاطفال

1. يجب على الأم أن تعمل من أجل الطفل على الالتزام بتناول الوجبات الثلاث الرئيسية وعدم تخطيها، لأن تناولها بشكل منتظم يساعد الطفل على زيادة الوزن وخاصة وجبة الإفطار.
2. تضيف الأم إلى نظام الطفل الغذائي الحبوب والفواكه والخبز المحمص.
3. عندما تلاحظ الأم أن الطفل يفقد وزنه بشكل ملحوظ، عليها استشارة الطبيب خوفًا من حدوث مشكلات صحية للطفل، وتقديم حلول جيدة لعلاج النحافة.
4. يجب أن تعمل الأمهات على تحفيز أجسام الأطفال وزيادة وزنهم من خلال مساعدتهم في أنشطة بناء العضلات أو تدريب القوة.
5. أن تعطي الأم للطفل بين الوجبات حلويات مثل الآيس كريم مع المكسرات، والشوكولاتة بالفواكه المجففة.
6. عند إعطاء الطعام للطفل، يجب على الأم الحرص على توفير الأطعمة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية للجسم.
7. تشجع الأم طفلها على تناول الأطعمة الغنية بالتوابل.
8. يجب على الأم أن تشارك طفلها أثناء تناول الطعام، مما يزيد من رغبة الطفل في الأكل، وبالتالي يزداد وزنه.
9. تقدم الأم الطعام للطفل وتحضره بطريقة جذابة وجذابة تحفزه على تناوله.
10. أن تهتم الأم بتقديم الطعام للطفل في أطباق وأكواب تلفت انتباهه.
11. أن تحضر الأمهات وسائل الترفيه في المنزل دون شرائها، حتى يكتسب الطفل وزنه دون أي آثار جانبية، وخاصة الرقائق.

إرشادات غذائية للأطفال

1. يجب أن تكون الفواكه والخضروات جزءًا من كل وجبة، بما في ذلك الخضار النشوية والفواكه المجففة، والتي تساعد على زيادة وزن الطفل.
2. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على مصادر البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والمأكولات البحرية، والبيض، والمكسرات، والفول، ومنتجات الصويا.
3. يوصى باستبدال الدهون غير المشبعة بالدهون المشبعة والزيوت المهدرجة جزئياً.
4. واستخدام الزيوت النباتية الصحية للقلب مثل زيت الزيتون.
5. يوصى بتناول الحبوب الكاملة، مثل خبز القمح الكامل، ودقيق الشوفان، والأرز البني.
6. يمكن أن تساعد هذه الأطعمة في تحسين الهضم وتعزيز صحة القلب.
7. يجب تناول منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن، ولكن يجب تجنب منتجات الألبان الخالية من الدسم إذا كان الطفل نحيفًا، واستخدام منتجات الألبان كاملة الدسم، بما في ذلك الحليب كامل الدسم والآيس كريم.

طرق صحية لتسمين الأطفال

1. ما لا يقل عن خمس حصص من مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه كل يوم. يجب أن يكون أساس وجباتك هو البطاطس أو الخبز أو الأرز أو المعكرونة أو الكربوهيدرات النشوية الأخرى.
2. قطعتان من السمك كل أسبوع إحداهما زيتية مثل الماكريل أو السلمون.
3. يجب تضمين البقوليات والبيض واللحوم والدواجن ومنتجات الألبان ومصادر البروتين الأخرى في الوجبات.
4. يحتاج الأطفال الصغار للطاقة الموجودة في الدهون غير المشبعة، ولكن يفضل أن تكون الزيوت بكميات قليلة في الأطعمة.
5. ينصح الخبراء الأطفال في هذا العمر بشرب 6-8 أكواب من الماء والسوائل كل يوم.
6. الابتعاد عن الدهون المشبعة والمشروبات الغازية والمشروبات والأطعمة السكرية، وتقليل الحبوب الكاملة قدر الإمكان، لأنها تحتوي على الألياف التي تجعل الطفل يشعر بالشبع بسرعة قبل أن يحصل على السعرات الحرارية التي يحتاجها.

وصفات مهمة وفعالة لتسمين الطفل

وصفة حلقات السمسم

المكونات

1. كوب سمسم.
2. كأس الأرينا.
3. كوب جيلي اللوز.
4. كوب حمص حلو.

تحضير

1. اطحن المكونات ثم اخلطها جيدًا.
2. ضع الخليط في وعاء أو وعاء محكم الغلق.
3. أضف ملعقتين كبيرتين من العسل لتحسين طعم الخليط (العسل اختياري).
4. احفظه خارج الثلاجة.
5. أطعمي طفلك أربع ملاعق صغيرة في اليوم.

وصفة عسل السمسم

المكونات

1. كوب سمسم.
2. أربع ملاعق كبيرة من السكر.
3. أربع ملاعق كبيرة من العسل.

تحضير

1. تحمص بذور السمسم على الموقد حتى تصبح ذهبية اللون.
2. ثم نضع السمسم والسكر في الخلاط ونخلطهما جيداً.
3. ثم أضيفي العسل واخلطي حتى يصبح الخليط متجانسًا.
4. ضعه في وعاء محكم الغلق واحتفظ به في الثلاجة.
5. أطعمي طفلك عشر ملاعق منه يومياً أو أضيفي عشر ملاعق إلى كوب من الحليب، فهذا أفضل لسهولة تناوله.