البطيخ في الصيام المتقطع فوائد البطيخ للنظام الغذائي إتلاف البطيخ في الصيام المتقطع كل هذا سنتعرف عليه في هذه السطور التالية.
صيام البطيخ المتقطع
يمنع الجفاف، فهو مصدر منخفض السعرات الحرارية ومكون مثالي لتضمينه في نظام غذائي لفقدان الوزن. كما أنه مصدر غني بفيتامين أ وفيتامين ب 6 وفيتامين ج، كما أنه غني بالليكوبين والأحماض الأمينية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الجلد وتعزيز المناعة. إنه أحد الأطعمة التي تعزز نجاح نظام الصيام المتقطع.
نصائح أثناء اتباع الصيام المتقطع
قالت خبيرة التغذية الدكتورة جيهان الدمرداش، إن الصيام لمدة 16 ساعة متواصلة يكفي لجعل هرمون النمو المسؤول عن الحرق يؤدي وظيفته، وخلال هذه الفترة نشرب السوائل فقط.
وأضافت أنه خلال الساعات الثماني المتبقية من اليوم يمكننا تناول الطعام الصحي الذي يحتاجه الجسم، وننصح دائمًا بشرب الماء بكميات كبيرة لأنه يساعد على الحرق بشكل أسرع.
– مقدمة من د. جيهان الدمرداش نصائح لمتابعة نظام الصيام المتقطع
يفضل أخذ قسط من الراحة كلما احتاجها الجسم وتجنب الأنشطة القاسية خلال فترة الصيام
نحن لا نحرم الجسم من أي طعام لأنه ليس حرماناً، بل هو ضبط كميات الطعام التي يستهلكها الجسم.
استخدم الثوم والخل والأعشاب الصحية لأنها تزيد من الشعور بالشبع لفترة طويلة
اختر الأطعمة الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة وتعطي إحساسًا بالشبع، مثل البطيخ والشمام والفشار والخضروات لاحتوائها على الألياف.
احصل على كمية كافية من الماء خلال النهار واشرب مشروبات ساخنة خالية من السكر خلال فترة الصيام
فوائد البطيخ للجسم
يمد الجسم بالسوائل اللازمة ويجعله أكثر نشاطاً
مصدر مهم لبعض الفيتامينات الضرورية للجسم مثل فيتامين ج وفيتامين أ
يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة مثل اللايكوبين، والتي ترتبط بتحسين صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.
ينظم ضغط الدم لاحتوائه على البوتاسيوم والمنجنيز، وهما عنصران يخفضان ضغط الدم
– يساهم في ترطيب البشرة
يزيد من إنتاج الطاقة لاحتوائه على مستويات عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم
– ينظم مستوى السكر في الدم
مفيد في الرجيم وإنقاص الوزن
أهم الأطعمة التي تعزز الصيام المتقطع
بابايا
فاكهة مثالية لفقدان الوزن، فهي تحتوي على إنزيم هضمي يُعرف باسم “باباين” يساعد في تهدئة التهاب الحلق، وتحسين عملية الهضم، وشفاء الجروح وتقليل آلام العضلات. كما أنه مفيد لمرضى السكر ويساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية.
أناناس
وهي فاكهة لذيذة غنية بفيتامين ج والمغنيسيوم، وتحتوي على فيتامين ب 6، والألياف، والحديد، والريبوفلافين، والفولات، والثيامين، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، وحمض البانتوثنيك، وكذلك تناولها للإفطار عند اتباع نظام غذائي متقطع للصيام يمكن تساعد في تحسين الهضم وتقليل الالتهاب. تقليل أعراض التهاب المفاصل.
عين الجمل
مصدر غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة لعضلة القلب، وبلا شك من أكثر أنواع المكسرات فائدة للصحة، فهو خيار رائع لفقدان الوزن ومصدر رائع لتحسين صحة الدماغ، و يمكن إدراجه في النظام الغذائي اليومي.
لوز
يتميز بقيمته الغذائية المميزة، كما أنه مصدر غني بالبروتينات والدهون وفيتامين هـ والمنغنيز والمغنيسيوم، وإدراجه في النظام الغذائي اليومي قد يفيد الجلد والعينين والدماغ، كما يفيد بشكل كبير في إنقاص الوزن جهود.
محتوى الكربوهيدرات في البطيخ
نظرًا لأن العديد من الفواكه تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات، يجب على أخصائيو حمية الكيتو تناول كميات صغيرة من هذه الفاكهة.
لكن مقارنة بالفواكه الأخرى، يعد البطيخ من الفواكه المسموح بها في نظام كيتو الغذائي، والذي يحتوي على كميات قليلة من الكربوهيدرات. يحتوي كوب بطيخ (152 جرامًا) على 11.5 جرامًا من الكربوهيدرات و 0.5 جرامًا من الألياف، أي أنه يحتوي على ما يقرب من 11 جرامًا صافيًا من الكربوهيدرات.
السؤال عما إذا كان البطيخ مسموحًا به في حمية الكيتو أم لا، يعتمد على ما تأكله أثناء النهار، حيث يمكن أن يحتل البطيخ نصف ما يسمح لك بالنهار من السعرات الحرارية.
على الرغم من أنه يمكنك بالتأكيد تناول البطيخ في نظام كيتو الغذائي، إلا أن هذا يتطلب منك التخطيط جيدًا وتقليل الكمية للحفاظ على المعدل اليومي للكربوهيدرات المتاحة لك.