التغذية السليمة للأطفال في سن المدرسة هي أهم شيء يجب مراعاته للحفاظ على طفلك.

التغذية السليمة للأطفال في سن المدرسة

من الضروري الاعتناء بالتغذية السليمة لطفلك في سن المدرسة عن طريق تناول ما لا يقل عن 5 إلى 6 وجبات في اليوم إذا كانت الشهية ضعيفة. اشرب الماء أو المشروبات الأخرى قبل أو بعد الوجبات بـ 30 دقيقة على الأقل، وليس أثناء الوجبات. ركز على الأطعمة والمشروبات الغنية بالمغذيات، ولا تملأ المعدة بأطعمة أو مشروبات منخفضة أو خالية من السعرات الحرارية. تناول الكثير من الفواكه المجففة.

بعض النصائح للتغذية السليمة

  1. يجب على الآباء اتباع نظام غذائي متنوع وصحي، للحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة لصحة الطفل وتناول المجموعات الخمس من الخضار والنشويات واللحوم والزيوت والفواكه.
  2. أهمية الإفطار، لأنه يمد الطفل بالطاقة ويساعده في الحفاظ على نشاطه وتركيزه خلال اليوم الدراسي، وعدم الشعور بالجوع أثناء النهار. كما أنصحه بتناول وجبة فطور خفيفة في المنزل، مثل حبوب الإفطار أو دقيق الشوفان مع الحليب، ووجبة الإفطار في المدرسة، مثل ساندويتش الجبن مع الخس واللبنة مع الخيار والمربى.
  3. تأكد من تقديم بدائل صحية للحلويات والعصائر في “صندوق الغداء” مثل الفشار والمكسرات والفواكه الطازجة والمجففة والخضروات المفرومة ورقائق البطاطس محلية الصنع وقطع الحلوى المصنوعة منزليًا من وقت لآخر.
  4. تجنب إعطائه الأطعمة السكرية والدهنية والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح مثل المرتديلا ولحم اللانشون وطبعا عدم إعطائه المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة واستبدالها بالعصائر الطازجة المعدة في المنزل.
  5. ناقش مع طفلك الأطعمة المفضلة لديه لإضافتها إلى “صندوق الغداء” حتى لا يحضر بقايا الطعام إلى المنزل.
  6. اجعل طفلك يعتاد على تناول الغداء بمجرد عودته من المنزل وينصح بتجميعك على المائدة، فالطفل يعتبرك قدوة له، وتناول كل ذلك يعزز

نصائح لتعليم الأطفال عادات الطعام

من خلال مراقبة الآخرين، وليس والديهم فقط. أما بالنسبة للوالدين، فإن اختياراتهم وسلوكياتهم الغذائية تنتقل إلى الأبناء، لذلك يجب على الآباء جذب أطفالهم إلى الغذاء الصحي، وبالتالي يجب الانتباه إلى جماليات الطعام وطرق تقديمه، والتنافس مع الوجبات السريعة، من خلال إعداد وجبات الطعام. ما يعادله في المنزل، واتخاذ نموذج يحتذى به حتى يتبعهم الأطفال في تناول الطعام. والامتناع عن استهلاك الطاقة والمشروبات الغازية والعصائر المعلبة التي تتعرض لمشاكل صحية مثل السمنة.

تناول ثمانية أكواب من الماء يوميًا يحافظ على صحة الطفل ويمنع الإمساك وعسر الهضم. إن الاهتمام بالحليب ومشتقاته يوفر مستوى عاليًا من البروتين والكالسيوم، الضروريين لنمو العظام وصحتها، وممارسة النشاط الرياضي، لأهميته في التخلص من الإجهاد والضغوط. من أجل التمتع بصحة جيدة، يحتاج الأطفال إلى ستين دقيقة على الأقل يوميًا من النشاط البدني مثل المشي ولعب الكرة والسباحة.

ينصح خبراء التغذية باتباع نظام غذائي صديق للدماغ، من أجل زيادة القدرة على التركيز والاستيعاب، والشعور بالاستمرارية. كما يُنصح بتناول الحليب ومشتقاته مثل (الحليب واللبن واللبن والجبن)، ويفضل الحليب العادي على الحليب بنكهة الفاكهة، ويؤكدون على أهمية تناول البروتينات لأنها أهم مغذيات. أجهزة الجسم، ويدفع الدماغ إلى التركيز وهو (الدجاج، العدس، الفول، المأكولات البحرية)، ويلعب دورًا مهمًا جدًا في قدرات وسلوك الطفل التربوي.

يحتاج الطلاب إلى الدهون للنمو، لذلك يجب عليهم الابتعاد عن الأطعمة قليلة الدسم، بل الأطعمة التي تحتوي على الدهون المناسبة، لأن النمو السليم لخلايا الدماغ يعتمد على الإمداد المناسب للدهون الصحية الموجودة في الأطعمة، وهذه الدهون الصحية هي توجد في المأكولات البحرية والزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت السمسم والفستق والمكسرات والأفوكادو وفول الصويا.

بعض الاقتراحات للوجبات الخفيفة المدرسية

  1. تأكد دائمًا من إضافة بعض العناصر المفضلة لطفلك كبديل للأطعمة والحلويات غير الصحية، مثل رقائق البطاطس محلية الصنع، والفشار، وقطع الكيك، والفواكه الطازجة، وبعض أنواع المكسرات، والعصير الطبيعي، والمخبوزات.
  2. يوصى بإعداد شطائر المدرسة باستخدام خبز الحبوب الكاملة لتجنب السكر الزائد. يمكن أيضًا استخدام الجبن بجميع أنواعه ونكهاته. يمكنك أيضًا استخدام بعض الخيارات الأخرى مثل المربى أو الزبدة أو نوتيلا. بالإضافة إلى ذلك، يوصى بإضافة بعض مصادر البروتين مثل البيض أو شرائح الدجاج أو شرائح السمك.
  3. صنع السندوتشات اليومية، للمرطبات، يمكنك تحضير بعض المخبوزات المنزلية، أو البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة، أو جميع أنواع السمبوسة، أو البيتزا الصغيرة.
  4. عند تحضير وجبة طفلك المدرسية، تجنب إضافة الأطعمة السكرية أو الدهنية أو الغنية بالملح. علاوة على ذلك، لا ينصح باستخدام اللحوم المصنعة مثل السلامي والهامبرغر ولحم اللانشون. أيضا، من الضروري الحد من المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
  5. لا ينبغي منع طفلك تمامًا من تناول الحلويات والمشروبات السكرية، ولكن يُنصح بالسماح بتناولها من حين لآخر لتقليل أضرارها الصحية على الأطفال.
  6. اعلم جيدًا أن فشل الطفل في الحصول على التغذية السليمة المناسبة قد يتسبب في إصابة الطفل بالسمنة أو زيادة الوزن.

حافظ على نشاط طفلك

  1. يحرق النشاط البدني السعرات الحرارية التي استهلكها طفلك. ولكن حتى لو كان طفلك يعاني من نقص الوزن، فلا يزال من المهم أن تكون نشيطًا بدنيًا.
  2. يساعد النشاط البدني على تطوير عظام وعضلات صحية وقوية. يعد النشاط البدني جزءًا مهمًا من كيفية تعلمهم عن أنفسهم والعالم. وأفضل جزء هو أنه ممتع للغاية.
  3. يجب أن يحصل الأطفال فوق سن الخامسة على 60 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل الشدة كل يوم. ولكن قد يختلف مقدار النشاط البدني الذي يقوم به طفلك إذا كان يعاني من نقص الوزن. يمكن لطبيبك أو ممرضة العيادة أو زائر الصحة المدرسية تقديم المشورة بشأن ذلك.