التغذية السليمة للأطفال 10 سنوات هي ما يحافظ على بناء جسم طفلك بالكامل.

التغذية السليمة للأطفال

من أجل استمرار عملية النمو بشكل صحي وطبيعي، يحتاج الطفل في هذا العمر إلى نظام غذائي متكامل ومتوازن ومعتدل. كما أن تغذية الطفل بطريقة سليمة في سن مبكرة هي حجر الزاوية لبناء جسم صحي وقوي وجهاز مناعي مهيأ للدفاع عن الجسم وحمايته من الجراثيم والبكتيريا المختلفة التي يتعرض لها الطفل في حياته اليومية. الحياة. لكل عصر نمط من التطور والنمو، مما يستدعي زيادة عناصر معينة عن عناصر أخرى في الأطعمة. هذه قائمة بالنصائح الغذائية حسب عمر الطفل

أغذية الأطفال

يحتاج الأطفال الرضع إلى 11 مجم من الحديد يوميًا، ولكن النمو السريع والتطور قد يعرض الأطفال الذين يرضعون من الثدي لخطر الإصابة بنقص الحديد. يمكنك معرفة ما إذا كان الطفل يعاني من نقص الحديد بسبب شحوب الجلد أو شحوب بياض العين أو الأظافر المكسورة أو برودة الأطراف أو فقدان الشهية. تساعد مكملات الحديد الأطفال في الرضاعة الطبيعية، وكذلك اختيار الحليب المدعوم بالحديد. بالنسبة للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 7 أشهر، أضف اللحوم المهروسة إلى نظامهم الغذائي. لكن اعلم أن تناول الحديد المفرط قد يصبح خطيرًا، خاصة بالنسبة للأطفال الصغار. تحدث إلى الطبيب لمعرفة الجرعات المثلى من الحديد التي يجب إعطاؤها لطفلك.
من سن 2 الى 5 سنوات.

تناول البروتين

اختر لطفلك المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهن والدجاج والبيض والفاصوليا والمكسرات غير المملحة ومنتجات الصويا، والكمية التي يجب أن يأكلها طفلك هي حوالي 110 جرامًا من البروتين يوميًا.

أكل الحبوب

قدمي له الحبوب الكاملة مثل الخبز والقمح الكامل والشوفان ويفضل 140 جرام. الفواكه اجعل طفلك يأكل مجموعة من الفواكه الطازجة والمعلبة والمجففة بدلاً من العصائر، والكمية التي يجب تناولها حوالي 1.5 كوب في اليوم.

خضروات

  1. قدم لطفلك مجموعة متنوعة من الخضار بألوان مختلفة للحصول على مغذيات مختلفة، ويفضل تناول 1.5 كوب في اليوم.
  2. منتجات الألبان يجب أن يأكل طفلك منتجات ألبان مختلفة، ويفضل أن تكون قليلة الدسم مثل الحليب واللبن والجبن.
  3. الدهون يفضل استخدام الزيوت النباتية بدلاً من الدهون الصلبة، حيث توفر الزيوت النباتية الأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين هـ.

التغذية من 6 إلى 8 سنوات

يجب أن يتنوع النظام الغذائي للأطفال في هذه المرحلة من حيث احتوائه على جميع العناصر الغذائية مثل الفيتامينات وأهمها حمض الفوليك الضروري لبناء الخلايا والكالسيوم وفيتامين “د” والمعادن وأهمها هي اليود والحديد والزنك، ومتوازنة من حيث كمية الكربوهيدرات والبروتينات اللازمة لبناء العضلات، والدهون الجيدة، والطاقة الكافية للنمو السريع، والألياف الغذائية القابلة للطرق التي تحسن وظيفة الأمعاء وتقلل من الإرضاع. من بين تلك الأطعمة

تناول الكربوهيدرات

مما يمد الجسم بالطاقة اللازمة للنمو ولقيام بالأنشطة البدنية. خلال مرحلة النمو السريع، تزداد الشهية للطعام، وعندما يتباطأ معدل النمو تنخفض شهية الأطفال للطعام ويأكلون أقل خلال وجباتهم اليومية. يحتاج الدماغ إلى الطاقة ليعمل بشكل فعال، لذا فإن تأمين الجلوكوز ضروري للجسم لتحسين الوظائف المعرفية والذاكرة والمزاج وجميع الأمور التي تتطلب أمورًا معرفية مثل الدراسة والدراسة.

تناول البروتين

تبني البروتينات أنسجة الجسم وتحل محل الأنسجة التالفة، لذا فهي عنصر أساسي جدًا للنمو ويجب على الآباء تشجيع أطفالهم على تناول كميات كافية من البروتين يوميًا مثل اللحوم والأسماك والحليب والبيض وغيرها.

الأحماض الدهنية الأساسية

يؤدي نقص الأحماض الدهنية غير المشبعة إلى نتائج سلبية على الأداء المعرفي للطفل مما يؤدي إلى صعوبات في النطق والكتابة والتعبير والقراءة.

الكالسيوم

الكالسيوم مهم في المقام الأول لبناء العظام والأسنان. يعاني البعض من انخفاض كثافة العظام وهشاشة العظام، وعادة ما يرتبط ذلك بنقص تناول الكالسيوم أثناء الطفولة. من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، نذكر الحليب ومشتقاته، بالإضافة إلى الأوراق الخضراء الداكنة.

حديد

يحتاج الأطفال إلى الحديد بسبب التوسع السريع في حجم الدم أثناء النمو. ومن بين الأطعمة الغنية بالحديد نذكر اللحوم والأسماك وكذلك الأوراق الخضراء الداكنة.

التغذية السليمة للأطفال 10 سنوات

في هذا العصر، للكالسيوم أهمية قصوى. ويرجع ذلك إلى النمو السريع للعظام في أواخر الطفولة والمراهقة، الأمر الذي يتطلب كمية أعلى من الكالسيوم مقارنة بالأطفال الأصغر سنًا. قد يؤدي نقص الكالسيوم في هذا العمر إلى ضعف العظام وسقوطها بسهولة في السنوات التالية. يحتاج الأطفال في هذه المرحلة إلى ما لا يقل عن 1300 مجم من الكالسيوم يوميًا. قدمي حوالي 4 أكواب من الحليب أو الزبادي الخالي من الدسم يوميًا للصلاة حتى مستوى الكالسيوم المطلوب. هناك أيضًا أطعمة أخرى تحتوي على الكالسيوم بخلاف منتجات الألبان مثل الفواكه المجففة (الزبيب والخوخ والتين المجفف) والأسماك مثل السلمون وبذور السمسم والخضروات الورقية الخضراء.

طعام صحي للأطفال

الغذاء الصحي للأطفال هو غذاء كافٍ لسد احتياجات الجسم كما أنه غذاء متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وأي نقص أو فائض في العناصر الغذائية بكافة أشكالها يؤدي إلى حالة من سوء التغذية مثل فيتامين و نقص المعادن وأشكال أخرى من سوء التغذية الغذاء الصحي ليس في الكم بل في تنوعه وتوازنه بشكل يضمن احتوائه على جميع احتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى التي تكفي احتياجات الجسم. المغذيات وهلم جرا.