التفاح الأخضر لحرق الدهون نتحدث عنه من خلال هذا المقال، كما نتعرف على أهم الفوائد الصحية للتفاح الأخضر وآثاره الجانبية. اتبع الأسطر التالية.
التفاح الاخضر لحرق الدهون
التفاح الأخضر فعال جدا في حرق الدهون في الجسم. لأنه يحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية التي تساعد على ملء المعدة والشعور بالشبع لفترات طويلة من الزمن، وبالتالي قلة كمية الطعام التي يتناولها الشخص، بالإضافة إلى انخفاض معدل السعرات الحرارية فيه، وفق ما أعلنت مراجعة في 2011 في (Advances in Nutrition) أظهر أن التفاح الأخضر يساهم في وزن صحي، حيث يتكون كوب شرائح التفاح الأخضر من 63 سعرة حرارية، بالإضافة إلى تركيز السعرات الحرارية السلبية فيه، حيث تتكون تفاحة واحدة من 67 سعرة حرارية.
يوصى بتناول وجبات غذائية متكاملة ومتوازنة ؛ كالأطعمة التي تحتوي على البروتينات والبيض والحبوب والمكسرات، وعدم تناول التفاح وحده، بل إشراكها مع جميع الوجبات للمساهمة في امتلاء المعدة وزيادة معدل حرق الدهون. من الضروري شرب كوب من التفاح الأخضر في عملية الرجيم، والذي يحتاج إلى 1200 سعرة حرارية، وكوب ونصف. في النظام الغذائي الذي يحتاج إلى 1400 سعرة حرارية.
فوائد التفاح الاخضر للرجيم
يقدم التفاح الأخضر العديد والعديد من الفوائد من حيث التخسيس واتباع نظام غذائي، لذلك يوصى بتناوله بانتظام للأسباب التالية
يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية مقارنة بالأطعمة الأخرى، كما أن قشر التفاح الأخضر غني بالبكتين الذي يعزز الهضم في المعدة وبالتالي يسهل خروج الطعام من الأمعاء ويخلصك من العديد من المشاكل المتعلقة ببطء الهضم. وأهمها انتفاخ البطن، بالإضافة إلى أن كل التفاح الأخضر يحتوي على نسبة كبيرة من الماء، مما يعزز الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة من الزمن دون تناول كميات إضافية من الطعام، وبالتالي تقليل الوزن.
يمد التفاح الأخضر الجسم بكمية كبيرة من الطاقة، وبالتالي يصبح الجسم أكثر نشاطًا ونشاطًا، مما ينتج عنه مزيد من الحركة وبالتالي فقدان الوزن وحرق الدهون.
يقلل من مستوى الكوليسترول في الدم، بالإضافة إلى نسبة الدهون المتراكمة في الجسم بنسبة 20٪، كما أنه يسرع من عملية حرق الدهون للتخلص منها بسرعة، بالإضافة إلى الحماية من الجلطات والقلب. الهجمات.
يعزز عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي يحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
يتحكم في نسبة الأنسولين في الدم التي يفرزها البنكرياس، وبالتالي يخفض نسبة السكر في الدم، حيث يتم تحويل نسبة السكر الكبيرة في الدم إلى دهون وشحوم متراكمة في مناطق مختلفة من الجسم، لذلك تناول التفاح الأخضر يساعد بشكل كبير على منع تراكم السكريات في الجسم، بالإضافة إلى أنه سيكون غذاء مثالي للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
أهمية التفاح الأخضر للصحة
يمد الجسم بكمية من الطاقة ليكون أكثر نشاطاً وحيوية في اليوم التالي.
– يطرد السموم من الجسم.
ينظف المعدة والأمعاء ويسهل حركتها.
يعزز تدفق الدم من الجسم كله إلى القلب.
يقتل الميكروبات والبكتيريا في اللثة والأسنان، مما يساعد على التخلص من رائحة الفم الكريهة عند الاستيقاظ من النوم.
حروق الدهون المتراكمة والمتراكمة في الجسم.
يقوي عضلة القلب ويعزز وظائف القلب بشكل عام.
يساعدك على الشعور بالشبع ويعزز فقدان الوزن.
يحافظ على لمعان ونضارة البشرة ويجعلها أكثر جمالاً.
يساهم في تحقيق التوازن النفسي، حيث يزيل التوتر والقلق، ويساعد في الحفاظ على هدوء الجسم عند النوم
يحسن ملمس البشرة ويجعلها مشرقة.
يخلص الجسم من الجفاف.
يجعل الخدين وردي مخملي.
– يخفض مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
– ينظم مستوى السكر في الدم.
يقي من الخرف ومرض الزهايمر.
– يمنع التنكس البقعي.
يمنع أكسدة الدهون بشكل عام بما في ذلك الدهون الثلاثية.
يمنع تراكم الدهون والترسبات في الشرايين والأوعية الدموية.
– يذيب الحصى المتكونة في المرارة.
– يقوي مكانة العظام وقوتها.
معالجة الربو عند الأطفال.
يمنع العديد من الأمراض مثل السكري والنقرس والحساسية وأمراض القلب والأوعية الدموية، وكذلك الأمراض التي تصيب العين.
يمد الجسم بالكمية التي يحتاجها من المعادن والفيتامينات والسكر.
يعزز قوة وعمل المعدة، حيث ينظفها لاحتوائها على نسبة عالية من الفوسفور.
يمنع هشاشة العظام، ويزيد من كثافتها خاصة عند الأطفال.
غني بحمض الماليك الذي يعزز وظائف الكبد والمعدة والدماغ.
نصائح لحرق دهون الجسم
أكثر من حركتك وممارسة الرياضة
ممارسة التمارين الهوائية مثل تمارين الطور على أساس الجري بسرعة عالية جدًا لمدة 30 60 ثانية ثم تقليل السرعة لنفس الفترة لالتقاط الأنفاس والتكرار، يساعد بشكل كبير على حرق الدهون، مع العلم أن هذا التمرين هو ليس للمبتدئين. من ناحية أخرى، أكدت الدراسات على أهمية التمارين الهوائية عالية الكثافة التي تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية.
ممارسة تمارين رفع الأثقال (الحديد)
أثناء تمارين رفع الأثقال، تحرق الكثير من السعرات الحرارية وتحرق الكثير من الدهون، خاصة مع التمارين التي تستخدم أكثر من عضلة، مثل الحديد المركب. أثناء تمرين الحديد تحدث تمزقات دقيقة للألياف العضلية، وتسمى هذه العملية بعملية الهدم، وعلى مدار اليوم يقوم الجسم بإصلاح هذه التمزقات والتي تسمى عملية البناء وهي آلية زيادة الكتلة العضلية وهذا تستهلك العملية الكثير من السعرات الحرارية، مما يزيد من معدل حرق الدهون في جسمك، كونها عضلات أنسجة نشطة، فالكيلوغرام الواحد يستهلك 70 سعرة حرارية في اليوم، وحتى أثناء النهار تحرق العضلات السعرات الحرارية. تخيل معدل الحرق على المدى الطويل.
تناول الشاي الأخضر
لقد ثبت من خلال العديد من الدراسات العلمية الحديثة أن المادة الفعالة في الشاي الأخضر تساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي وتسريع عملية حرق الدهون. سبق أن تناولنا موضوع الشاي في العديد من المقالات المتخصصة التي تؤكد على أهمية شرب كوب واحد في اليوم من الشاي الأخضر في زيادة معدل حرق الدهون لدى الفرد. إضافة عصير الليمون إليه للحصول على أفضل نتيجة ممكنة لأنه يساعد على تسريع امتصاص مادة الكاتيكين على عكس إضافة الحليب. كما أننا نفضل الشاي السائب بدلاً من أنواع كثيرة.
تجنب اتباع نظام غذائي قاسي لفترة طويلة
لا يفرق جسمك بين اتباع نظام غذائي قاسي وتهديد يهدد الحياة. لذلك عندما تنخفض السعرات الحرارية المستهلكة على المدى الطويل، ينشط جسمك آلية حيوية من شأنها خفض معدل الأيض الأساسي لإنقاذ حياتك، لأن الدهون المخزنة هي مصدر الطاقة الأخير الذي يجب الحفاظ عليه. تحتوي أنسجة العضلات على الكثير من السعرات الحرارية والدهون، وينتج الجسم هرمون الجوع الذي يحفزك على تناول الطعام ويزيد من شعورك بالجوع.
اشرب الكثير من الماء
نوصيك دائمًا بشرب أكثر من 8 أكواب (2 لتر) من الماء يوميًا، لأن هذه الكمية تزيد من معدل الأيض لديك بنسبة 30٪. تبدأ هذه الزيادة بعد 10 دقائق من شرب الماء، وتصل إلى أقصى مستوياتها بعد 3040 دقيقة، والماء يستهلك الكثير من السعرات الحرارية لرفع درجة حرارة الماء إلى 36 درجة مئوية، وشرب كوبين قبل الأكل يسرع من شعورك بالشبع. الامتلاء، وعلى المدى الطويل يؤدي ذلك إلى حرق المزيد من الدهون.
تجنب الدهون المشبعة (المهدرجة).
لا يقتصر الأمر على الدهون المشبعة المعالجة كيميائياً بضرر الهيدروجين واللياقة البدنية وتؤثر سلباً على معدلات حرق الدهون، حيث أكدت العديد من الدراسات ارتباط الدهون المشبعة بالعديد من الأمراض، مثل زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب ورفع نسبة الكولسترول الضار في الدم.
احصل على نومك.
لقد ثبت من خلال الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط وافر من النوم (6 8) ساعات لديهم معدل استقلاب أساسي أقل، بالإضافة إلى السماح لجسمك بإعادة بناء ألياف العضلات. في الوقت نفسه، تؤدي قلة النوم إلى إجهاد الشخص، مما يشجعه على تناول المزيد من الطعام ثم إدخال المزيد من السعرات الحرارية في الجسم من أجل الحصول على الطاقة. ويفضل عدم النوم عند الشعور بالجوع لتجنب الأرق مع العلم أن أفضل وقت لتناول العشاء هو قبل النوم. 23 ساعة.
8- اتباع نظام غذائي صحي متوازن.