الحليب بالعسل يسبب التسمين. نتحدث عنها من خلال هذا المقال. كما نتعرف على أهم العناصر الغذائية التي تزيد الوزن ولكن بشكل صحي، ونشير إلى مخاطر النحافة المفرطة.
الحليب بالعسل يسبب التسمين
بينما يبحث الكثير من الناس عن نظام غذائي يساعدهم على إنقاص الوزن، هناك البعض ممن يبحثون عن نظام غذائي آخر يساعدهم على زيادة الوزن. لذلك السؤال المهم هنا هل العسل والحليب يساعدان في زيادة الوزن بالطبع، نعم، بالنظر إلى محتوى السعرات الحرارية. يساعد تناول الحليب على زيادة الوزن، وذلك لارتفاع نسبة الدهون الموجودة في مكوناته، حيث يمد الجسم بالسعرات الحرارية التي تزيد من وزن الجسم. يحتوي كوب واحد من الحليب على حوالي 150 سعرة حرارية، ويُعرف العسل بأنه أحد المكونات الغنية بالسعرات الحرارية. يستخدم لإنقاص الوزن الزائد عن طريق إضافته إلى الماء الدافئ بالليمون والقرفة، حيث يساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة داخل الجسم. لكن عند مزجه بالحليب يزيد الوزن، لاحتوائه على 80٪ من الكربوهيدرات، إلى جانب 2٪ من الفيتامينات. إذا كنت مهتمًا بزيادة الوزن، فإن خلط العسل والحليب فكرة جيدة، وتناولهما على معدة فارغة في الصباح أو في الليل قبل النوم، فكلا الطريقتين تساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية.
أصناف لزيادة الوزن بشكل صحي
فواكه مجففة
عندما تجف الفاكهة، فإنها تحتفظ بسعرات حرارية أكثر من الفواكه الطازجة، لذا فهي خيار جيد لاكتساب الوزن.
جمبري او جمبري
يحتوي الجمبري على كمية كبيرة من السعرات الحرارية بالإضافة إلى الدهون الصحية والأحماض المفيدة للصحة، مما يجعل تناول الوجبات الخفيفة من الجمبري خيارًا مثاليًا لاكتساب الوزن.
بيجل
هي نوع من المعجنات شبيهة بالخبز لكنها تحتوي على سعرات حرارية عالية لاحتوائها على كمية كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة التي تسرع من زيادة الوزن.
أفوكادو
تحتوي حبة أفوكادو واحدة على 140 سعرة حرارية تقريبًا. بينما يساعدك الأفوكادو على زيادة الوزن، فإنه يوفر لك مجموعة غنية من المعادن، وخاصة البوتاسيوم، وكذلك فيتامين E وحمض الفوليك.
أرز بني
مثل المعكرونة والخبز والبطاطس، يعتبر الأرز البني مصدرًا رائعًا للكربوهيدرات ويمنح جسمك الكثير من الألياف الصحية لتحسين صحة القلب والهضم ومستويات الكوليسترول.
زبدة الفول السوداني
من أسهل وألذ طرق زيادة الوزن بطريقة صحية هو تناول زبدة الفول السوداني، حيث تحتوي ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني المملحة على 200 سعرة حرارية، كما أنها تمد الجسم بكمية وفيرة من البروتين.
الجبن
يساعد المحتوى العالي للدهون المتوفر في معظم أنواع الجبن في زيادة وزنك بشكل صحي، لاحتوائه على الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم، بالإضافة إلى كمية جيدة من البروتين.
لحم أحمر
اللحوم الحمراء هي الأكثر مثالية لأفضل الأطعمة الغنية بالبروتينات لزيادة الوزن، حيث أنها الداعم الأول لغذاء العضلات، فضلاً عن احتوائها على المعادن الضرورية للجسم والدهون الصحية، ولكن مع ذلك ينصح بعدم الإفراط في الأكل والاكتفاء. مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لتجنب مشاكل صحية أخرى.
سمنة
الزبدة من أكثر الأطعمة الغنية بالدهون، لذلك إذا كنت تتطلع إلى زيادة الوزن بسرعة، أضف الزبدة إلى وجباتك، لكن ينصح بعدم تناولها بكثرة لتجنب مشاكل صحية أخرى.
بيض
يحتوي البيض على كمية كبيرة من الكوليسترول الجيد وكميات كبيرة من فيتامين أ ود وفيتامين هـ، لذا فإن تناول 3-4 بيضات كاملة في اليوم يضمن لك اكتساب وزن صحي.
الموز
الموز مصدر جيد للطاقة وزيادة الوزن. فهي غنية بالبوتاسيوم والكربوهيدرات والعناصر الغذائية الهامة الأخرى التي تمدك بالطاقة وتحافظ على صحتك. تحتوي كل موزة على 100 سعرة حرارية، لذا فهي مضمونة لزيادة الوزن.
سمك السالمون
يساعد تناول سمك السلمون الغني بالبروتين والمعادن 2-3 مرات في الأسبوع في زيادة الوزن بشكل صحي، كما أنه يساعد على تقوية جهاز المناعة وحماية القلب والأوعية الدموية.
المعكرونة
على غرار إضافة البطاطس إلى نظامك الغذائي لزيادة الوزن، تأكد من تناول الكثير من المعكرونة لأنها تحتوي على كميات كبيرة من النشويات الغنية بالسعرات الحرارية التي تضمن لك زيادة الوزن.
قضبان الجرانولا
للوهلة الأولى، قد يبدو أن الجرانولا هي غذاء لإنقاص الوزن، لكنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر والألياف والبروتينات التي تجعل تناولها مع الحليب كامل الدسم يوميًا وجبة صحية مثالية لزيادة الوزن.
الأمراض التي تسبب النحافة
سكر
حيث يعاني معظم مرضى السكر من النحافة، حيث لا يستفيد مرضى السكر من السكر المحول إلى طاقة مما يؤدي إلى زيادة حرق الجسم للطاقة وبالتالي فقدان الوزن.
سرطان
تعتبر النحافة من أهم أعراض السرطان وخاصة سرطان الرئة أو الكلى أو القولون
أمراض الامتصاص وعسر الهضم
يعتبر من اهم اسباب النحافة لوجود خلل في الانزيمات مما يستدعي تحديده وعلاجه
كآبة
يتم تحديده في حالة اضطراب النوم، وقلة الرغبة في الحياة، والشعور المستمر بالذنب، ونقص الطاقة أو التركيز، وتغير في الشهية حتى المراحل اللاحقة مثل وجود نوع من الانفعال والتفكير في التخلص من الحياة
مخاطر أن تكون نحيفًا جدًا
ينتج عن النحافة المفرطة العديد من المضاعفات، وهي
ضعف الجهاز المناعي
لأن النحافة تؤدي إلى اعتلال الصحة ونقص المناعة، ومن ثم يصبح الجسم عاجزاً عن مواجهة أي مرض يصيبه.
هشاشة العظام
يمكن أن تسبب النحافة هشاشة العظام، بسبب نقص فيتامين د والكالسيوم في الجسم.
فقر دم
يؤدي نقص فيتامين سي والحديد في الجسم إلى صعوبة إنتاج خلايا الدم الحمراء وفقر الدم.
ألم المعدة
وقرحة المعدة، لأنها لا تحصل على ما تحتاجه للقيام بوظائفها، حيث يحتاج الجسم إلى العناصر الغذائية أثناء عملية الحرق، كما أن النحافة المفرطة تسبب الإمساك.
التعب والضعف العام
عادة ما يكون الشخص النحيف للغاية أكثر كسلاً وخمولاً، والحركة تجعله متعبًا ومرهقًا، ولا يستطيع القيام بأي جهد حتى لو كان بسيطًا.
توقف نمو الشعر
ولأن ضعف الجسم يؤثر على جميع أجزائه، يبدأ الشعر في الضعف والتساقط تدريجياً، ولا ينمو أحد غيره.
البشرة الجافة يتحول لونها إلى اللون الأصفر الباهت وتظهر عليها علامات التعب على الوجه، والهالات السوداء حول العينين، وكذلك الشيخوخة المبكرة.