الخضروات المفيدة للحامل في الأشهر الأولى

الخضروات مفيدة للحوامل في الأشهر الأولى. نتحدث عنها من خلال هذا المقال. نتعرف أيضًا على مجموعة من النصائح المهمة للحوامل. اتبع الأسطر التالية.

الخضروات مفيدة للحوامل في الأشهر الأولى

فلفل
يعتبر الفلفل من أهم مصادر فيتامين سي، وينطبق هذا على الفلفل بألوان مختلفة مثل الأخضر والأصفر، حيث يحتوي كل فلفل على 3 أضعاف فيتامين سي الموجود في البرتقال.
الشمندر (الشمندر)
يحتوي على حمض الفوليك وفيتامين ج والحديد مما يساعد على حماية الجنين من التشوهات الخلقية ويحسن الهضم عن طريق تخليص الجسم من السموم.
بروكلي
يتميز البروكلي بالعناصر الغذائية المهمة، وأهمها الكالسيوم، ويحتوي على حمض الفوليك ومضادات الأكسدة والحديد والكثير من الألياف.
البطاطس
يحتوي على أعلى نسبة من فيتامين أ، لذلك فهو يعتبر من أهم الخضروات المفيدة للحمل، بالإضافة إلى البوتاسيوم والألياف الغذائية، حيث أن كلاهما لهما دور مهم خلال هذه الفترة. تكافح الألياف الغذائية الإمساك الذي يعد من أكثر مشاكل الحمل شيوعًا. كما أنه يحتوي على فيتامين ب 6.
الملوخية
تحتوي على الحديد المهم للجنين خلال هذه الفترة.
البازلاء الخضراء (البازلاء)
تعتبر البازلاء من أفضل مصادر البروتين النباتي، حيث تحتوي على نسبة عالية من الألياف الضرورية لعلاج مشاكل الإمساك، كما أنها غنية بفيتامين K الذي يساعد على حماية العظام والحفاظ على صحتها.
جميع الخضار الورقية الخضراء
مثل الخس والسبانخ والكرنب والجرجير والفجل لاحتوائها على كمية كبيرة من الحديد، والحديد أساس قوة الدم، مما يمنع ضعفك وضعفك والشعور بالخمول والكسل بسبب فقر الدم.
اللفت والبنجر المطبوخ وغير المخلل
يجب تناول الكرنب والبنجر ولو مرة واحدة في الأسبوع، لأنهما غنيان بحمض الفوليك المهم لبناء النخاع الشوكي للجنين.
الثوم والبصل
يجب أن تتأكد من وضعها في معظم أطباقك كتوابل، لأنها مفيدة.

نصائح للمولودة الحامل في الأشهر الأولى

تناول البروتين
يجب على المرأة الحامل أن تتأكد من تناولها كميات كافية من البروتين اللازم للجسم، بسبب ما يحتويه البروتين لنمو الجنين وتكوينه.
تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد
تنصح المرأة الحامل دائمًا بتناول كميات كافية من الأطعمة التي تحتوي على الحديد الموجود في العديد من الأطعمة، مثل تناول الخضروات الداكنة، والتأكد من تناول الكبد، والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
اشرب كمية كافية من الماء
تحرص المرأة الحامل دائمًا على تناول كميات كافية من الماء، مما يعمل على تجنب الإصابة بالأملاح، بالإضافة إلى تقليل التعب والإرهاق، ولكن من ناحية أخرى، يجب معرفة ما إذا كان تناول الأسبرين للحامل آمنًا أم لا.
اعتني بالراحة والنوم
يجب أن تحرص المرأة الحامل على الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء الليل، وعدم اللجوء إلى السهر لفترات طويلة أثناء الليل، لأن ذلك يؤدي إلى زيادة القلق والتوتر، بالإضافة إلى جعل الجنين ينمو بشكل طبيعي، وكما هو الحال بالنسبة للمرأة. يجب تجنب ممارسة الرياضات العنيفة، فهي من الأمور الخطيرة التي تؤدي بشكل كبير إلى معدلات إجهاض عالية جدًا، ولهذا السبب من الضروري تجنب ممارسة الرياضة بجميع أنواعها في الأشهر الأولى من الحمل، يمكنك متابعة تمارين ما بعد الولادة.
انتبه إلى الفحوصات الطبية
عندما تؤكد المرأة أن هناك حملًا، يجب عليها التوجه سريعًا إلى الطبيب المختص للاطمئنان عليها وعلى الجنين، وحتى التأكد من حدوث حمل طبيعي.
الفحص بالموجات فوق الصوتية
يوصى دائمًا بأن تهتم المرأة بمتابعة الفحوصات الطبية وخاصة الموجات فوق الصوتية، وذلك لطمأنة الجنين، ويتم ذلك مرة واحدة شهريًا فقط، ولا يُنصح بالتحقق بالموجات فوق الصوتية أكثر من مرة شهريًا، وذلك لأن هذا يؤدي إلى الإضرار بالجنين.
انتبه إلى التغذية السليمة
الحرص على تناول الأطعمة المغذية، والإكثار من تناول الفاكهة والخضروات واللحوم، وعلى المرأة التقليل من الأطعمة غير المفيدة مثل تناول الوجبات الخفيفة وغيرها، فهي من أفضل أنواع وقاية البشرة أثناء الحمل.
تناول الألياف
يجب على المرأة أن تعتني بالتغذية السليمة، وأن تأكل الأطعمة الغنية بالألياف التي يحتاجها الجسم أثناء الحمل.
اشرب مشروبات طبيعية
تحتاج المرأة الحامل في الأشهر الأولى إلى تغذية سلمية وأطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الطفل والجنين، بالإضافة إلى الاهتمام بشرب العصائر والمشروبات الطبيعية، من أجل الحصول على تغذية سلمية لكل من المرأة الحامل وجنينها. .
تناول حمض الفوليك
عندما تؤكد المرأة أنها حامل، يجب أن تحرص على الذهاب إلى الطبيب المختص، حتى تطمئن، وإعطائها الجرعات اللازمة من حمض الفوليك، لأن هذا يعمل على حماية الجسم من وجود تشوهات جنينية. .
الابتعاد عن المواد الحافظة
يجب الحرص على الابتعاد عن جميع الأطعمة التي تحتوي على اللحوم المصنعة، والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة، وعدم شرب المشروبات المصنعة واستبدالها بالعصائر الطبيعية.

الأطعمة التي يجب تناولها في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

منتجات الألبان
احرصي على تناول كوب من الزبادي وكوب من الحليب يوميًا، لتزويد جسمك بالكالسيوم الضروري خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
المكسرات
يساعد تناول كمية صغيرة من المكسرات غير المملحة يوميًا على تزويد جسمك بالبروتين والمعادن الضرورية مثل المغنيسيوم والزنك. تناول الكاجو واللوز والبندق والفول السوداني. يمكنك إضافة ملعقة من العسل إليها أو إضافة أي منها إلى كوب من الحليب الدافئ.
بودنغ
إنه طعام لذيذ ومفيد، ويساعدك أيضًا على مقاومة الغثيان بسبب طعمه البارد.
عصائر طازجة
عصير البرتقال والجزر والجوافة صديقاتك في الأشهر الأولى من الحمل، لمحاربة الإمساك ونزلات البرد والإنفلونزا.
شرائح خبز محمص
يمكنك صنعه في المنزل ببساطة عن طريق تقطيع الخبز المحمص البني أو الأبيض إلى قطع صغيرة، ووضعه قليلاً في الفرن، حتى يتم تحميصه وملحه بالكمون والزعتر. تناوله على الفطور لتقليل الشعور بالغثيان والقيء.
سلطة فواكه
جميع الفواكه دون استثناء مفيدة أثناء الحمل، وخاصة الفواكه الغنية بفيتامين ج والبوتاسيوم، مثل الفراولة والموز والبرتقال والجوافة والرمان والتفاح.
عسل أبيض
تمنحك ملعقة من العسل الأبيض مناعة وطاقة لمواصلة يومك. يمكنك إضافة العسل إلى كوب من الزبادي أو الحليب أو استخدامه كمُحلي بدلًا من السكر.
الليل
فنجان البليلة الغني بالقمح والحليب، وجبة كاملة لوجبة فطور المرأة الحامل، محلاة بملعقة صغيرة من العسل الأبيض.
الفشار
يمكنك تناوله بدلاً من تناول الأطعمة المالحة.
البطاطا المشوية
شرائح البطاطس المحمصة بالفرن غنية بالعناصر الغذائية الرائعة.
سلطة خضار بالليمون وزيت الزيتون
إن تناول طبق من السلطة يوميًا عن طريق إضافة زيت الزيتون ونصف عصير الليمون سيمنعك من الإرهاق وفقر الدم والجفاف.

الأطعمة الممنوعة أثناء الحمل

اللحوم المصنعة أثناء الحمل
اللحوم والدواجن النيئة أو غير الناضجة مثل لحم اللانشون والبسطرمة والسلامي والبيبروني ولحم البقر المشوي والهوت دوج والبرغر.
السمك أثناء الحمل
تعتبر الأسماك مصدرًا للبروتين وأوميغا 3، ولكن يجب تجنب الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، مثل سمك أبو سيف والماكريل، حيث يؤثر الزئبق على نمو الجهاز العصبي للطفل، وكذلك الأسماك النيئة وغير المطبوخة جيدًا، مثل المحار. والسوشي والفيسكي والرنجة.
التمر في الحمل
لا ينصح بتناول التمر للحامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لأنها قد تسبب الإجهاض لأنها تحفز الرحم وتسهل الولادة.
ملح في الحمل
تناولي الملح بكميات معقولة وابتعدي عن الأطعمة المالحة، خاصة المخللات، لأن الملح الزائد يسبب تسمم الحمل.
العصائر المعلبة أثناء الحمل
تجنب العصائر غير المبسترة والحليب لأنها قد تحتوي على بكتيريا الإشريكية القولونية، كما أن العصائر الجاهزة تحتوي على نسبة عالية من السكر، لذلك يفضل استبدالها بالعصائر المبسترة والحليب.
الكافيين أثناء الحمل
تجنب الشاي والقهوة والنسكافيه والمشروبات الغازية، لاحتوائها على نسب عالية من الكافيين، مما يؤثر على نمو الجنين وجهازه العصبي.