نتحدث عن الخضار الورقية للحوامل من خلال هذا المقال، حيث نتعرف على أهم الفواكه للحامل ونشير إلى النصائح التي يجب اتباعها من أجل حمل صحي.
الخضار الورقية للحوامل
سبانخ
السبانخ مصدر غني بحمض الفوليك الضروري للمرأة الحامل، لأنه يمنع الإجهاض ويساهم في النمو المعرفي للجنين، ولأنه مصدر غني بالحديد، فهو يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء، وبالتالي يقلل خطر الإصابة بفقر الدم الشائع أثناء الحمل. يساعد الكالسيوم أيضًا على منع تجلط الدم في الشرايين وهو مسؤول عن تحسين وظائف الأعصاب والعضلات ويمكن أن يساعد فيتامين E في مكافحة أضرار الجذور الحرة وتحسين الرؤية وتحقيق التوازن بين مستويات الكوليسترول. في جسمك أثناء الحمل.
خَسّ
يساعد تناول الخس في الحفاظ على صحة المرأة الحامل. إنه مصدر للعديد من المغذيات النباتية القيمة. وهو مصدر رائع لحمض الفوليك (B9) الضروري أثناء الحمل الأول لضمان نمو وتطور الجهاز العصبي للجنين بشكل متكامل، ولحماية الجنين من أي تشوهات خلقية. الخس غني بفيتامين K الذي يساعد على منع خطر النزيف، كما أن محتوى الخس من الألياف الغذائية يساهم في تعزيز الهضم والوقاية من الإمساك. يساعدك تناول الخس الغني بالبوتاسيوم على الاسترخاء وتعزيز النوم العميق.
كرنب
يحتوي الملفوف على كمية عالية من الألياف الغذائية، مما يساعد على تنظيم حركة الأمعاء والهضم، خاصة عندما تعاني المرأة الحامل من الإمساك. يعد الكرنب مصدرًا غنيًا لحمض الفوليك الضروري لبناء الحمض النووي للجنين ولحماية الجنين من التشوهات الخلقية في العمود الفقري. إنه غذاء منخفض السعرات الحرارية، وبالتالي يساعد في إدارة الوزن أثناء الحمل. محتوى الألياف الغذائية العالي في الملفوف يدير مستويات السكر في الدم ويقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل.
الجرجير
إذا كانت المرأة الحامل تعاني من مشاكل في اللثة ونزيف، يعالج الجرجير هذه المشكلة لاحتوائه على كمية كبيرة من الكالسيوم ويخفف من حدة غثيان الصباح الذي تعاني منه المرأة الحامل في الأشهر الأولى من الحمل.
يحتوي على معادن وفيتامينات وألياف تعالج مشاكل الجهاز الهضمي والإمساك وتزيد من إنتاج الحليب بعد الولادة.
كرفس
يعمل الكرفس كمدر للبول، فهو مصدر ممتاز للمعادن والبوتاسيوم والصوديوم، مما يساعدك في الحصول على توازن مناسب في جسمك أثناء الحمل. يعمل الكرفس كمدر طبيعي للبول، حيث يساعدك على فقدان الماء الزائد ويمنع خطر احتباس الماء في جسمك أثناء الحمل ويساعد على تنظيم ضغط الدم. يحتوي الكرفس على مركبات كيميائية عضوية تساعد في تقليل هرمونات التوتر، وتوسيع الأوعية الدموية، وتحسين الدورة الدموية، وخفض ضغط الدم بشكل مناسب. وبالتالي، فهو يقلل من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج. كما أنه يساعدك على تقليل مخاطر الإصابة بتصلب الشرايين والسكتة الدماغية ومشاكل القلب.
ثمار مهمة للحوامل
البرتقالي
يحتوي البرتقال على العديد من المعادن المهمة لصحة المرأة الحامل، لاحتوائه على مستويات عالية من الكالسيوم والحديد التي تعمل على رفع مناعة الجسم، بالإضافة إلى كونه من أغنى مصادر فيتامين سي المهم لنمو الجنين، في بالإضافة إلى القضاء على الإمساك الذي قد تتعرض له المرأة الحامل بسبب احتوائه على كمية كافية من الألياف الطبيعية.
تفاح
يعتبر التفاح مصدرًا غنيًا بفيتامينات “أ” و “ج” ويحتوي أيضًا على كمية هائلة من الألياف الطبيعية التي تعمل على تحسين الهضم والتخلص من الإمساك أثناء الحمل، كما يعمل على تقوية جهاز المناعة لدى الجنين وبناء الخلايا العظمية، لاحتوائه على الكالسيوم والزنك والفيتامينات. أ”.
مانجو
تعتبر فاكهة المانجو من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها أثناء الحمل، وذلك لاحتوائها على فيتامين أ المسئول عن نمو الأعضاء الداخلية للجنين، ولكن يجب تناولها بكميات مناسبة لاحتوائها على نسب عالية من الملح التي قد تضر بصحتك.
الموز
يعتبر الموز من أغنى أنواع الفاكهة بالمعادن المفيدة للحوامل مثل الحديد والبوتاسيوم والبروتين مما يجعله من أفضل الفواكه للأم والجنين أثناء الحمل، كما أنه أفضل علاج للمشاكل الصحية الشائعة أثناء الحمل. الحمل، حيث أنه قادر على تهدئة المعدة وتقليل غثيان الصباح والقيء والإمساك، وتتعرض المرأة الحامل له لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف.
العنب
يعتبر العنب من أغنى أنواع الفاكهة بمضادات الأكسدة التي تعزز كفاءة مشيمة الرحم، وتساعد في تكوين أنسجة وعظام الجنين، وتمنع احتباس السوائل التي قد تتعرض لها الأم أثناء الحمل.
يسهل العنب عملية الهضم ويحارب حالات الإمساك الناتجة عن سوء الهضم، كما يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لنمو الجنين بشكل سليم، مثل فيتامين سي والبوتاسيوم والكالسيوم.
أفوكادو
يحتوي الأفوكادو على مستويات عالية من الحديد الضروري لصحة المرأة الحامل، لرفع نسبة الهيموجلوبين في الدم للحماية من فقر الدم، كما يحتوي على حمض الفوليك الأساسي لحماية الجنين من مخاطر التشوهات الخلقية.
يحتوي الأفوكادو أيضًا على فيتامين ب بمختلف أنواعه ويساعد الجسم على التخلص من السموم، لذلك فهو يعمل أيضًا كمدر طبيعي للبول، وهناك أيضًا مستويات عالية من المعادن الأساسية للجسم مثل الفوسفور والصوديوم والمغنيسيوم.
المشروبات المحظورة على الحوامل
كما توجد قائمة بالمشروبات التي يُحظر على المرأة الحامل تناولها أثناء الحمل، وخاصة في الفترة الأولى التي قد تسبب الإجهاض، ومن هذه المشروبات
المشروبات التي تحتوي على التمر في الأشهر الأولى مثل مخفوق التمر يجب على المرأة الحامل ألا تتناولها إلا في منتصف الحمل.
القرفة وحدها أو تضاف إلى الحليب طوال فترة الحمل ماعدا نهاية الشهر الماضي، لأن كلاهما يساعد في تحفيز وتحريك الرحم وقد يسبب الإجهاض.
المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي الثقيل والمشروبات الغازية وخاصة السوداء منها.
جميع المشروبات التي تحتوي على مواد حافظة وأهمها العصائر المعلبة.
أي مشروبات تحتوي على بيض نيئ، خاصة إذا كنت رياضيًا معتادًا على شرب الحليب مع البيض المخفوق.
نصائح لحمل صحي
النصيحة الأولى
للتمتع بحمل صحي، يجب عليك تحضير وتجهيز جسمك في فترة ما قبل الحمل (مثل الامتناع عن التدخين وتناول الخضار والفواكه والأطعمة القلوية بكثرة لأنها تخلص جسمك من السموم المتراكمة فيه)، لذلك يجب عليك التخطيط للحمل كحدث مهم في حياتك.
النصيحة الثانية
من أكثر المفاهيم الخاطئة شيوعًا أنه يجب عليك تغيير نمط حياتك أثناء الحمل (الحمل ليس مرضًا)، ولكن على العكس من ذلك، عليك أن تستمر في حياتك كالمعتاد كما كنت قبل الحمل، على سبيل المثال، الحركة صحية أثناء الحمل وإذا كنت مهتمة بممارسة الرياضة فعليك متابعة رياضتك لأن الرياضة مهمة أثناء الحمل.
النصيحة الثالثة
إذا كنت تعانين من الإمساك أثناء الحمل، فعليك أولاً التأكد من أن نظامك الغذائي ونمط حياتك الصحي على ما يرام، أكثر من تناول الحبوب الكاملة والألياف. كوب من الماء بدرجة حرارة عادية وشربه في الصباح على معدة فارغة، وعليك تكرار هذه العملية يوميًا حتى تنتهي مشكلة الإمساك تمامًا.
النصيحة الرابعة
الغثيان وحرقة المعدة من أكثر الأعراض التي تشكو منها المرأة الحامل أثناء الحمل، ولكن من الملاحظ أن المرأة التي تتخلص من السموم المتراكمة في أجسامها قبل الحمل تتمتع بحمل خالي تقريبًا من غثيان الصباح. إذا كانت سموم الجسم هي أكثر أسباب الغثيان شيوعاً، وإذا كنت تعاني من هذه المشكلة ننصحك بتناول الزنجبيل والتأكد من تناول وجبات خفيفة بانتظام وعدم ترك معدتك فارغة. أما عن حرقة الفؤاد فيجب تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل والتقليل من تناول السكريات والأطعمة المقلية فهي مليئة بالدهون، لذلك سوف تتخلص من حرقة الفؤاد وتتمتع بنوم هانئ ليلاً.