السعرات الحرارية في التمر نتحدث عنها من خلال هذا المقال، ثم نذكر لكم أهم الفوائد الصحية للتمور، وكذلك فوائدها للحامل، ونشير إلى بعض أضرارها.
السعرات الحرارية في التمر
التمر غني بالقيم الغذائية المختلفة، ويحتوي على نسبة جيدة من السكر الطبيعي. تحتوي التمر على سعرات حرارية مماثلة لتلك الموجودة في الفواكه المجففة الأخرى ؛ مثل الزبيب والتين وتتجاوز الكمية الموجودة في الفاكهة الطازجة، وتجدر الإشارة إلى أن معظم هذه السعرات الحرارية ناتجة عن محتواها من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى كمية قليلة تأتي من البروتينات، وبشكل عام جزء واحد من هو – هي؛ وهو ما يعادل 4 إلى 5 حبات منه، وتحتوي على حوالي 120 سعرة حرارية، وقد يختلف عدد السعرات الحرارية من نوع إلى آخر، حيث تحتوي حبة واحدة من تمور المجهول على 66.5 سعرة حرارية، بينما تحتوي حبة واحدة من دجلة نور على 20 سعرة حرارية .
الفوائد الصحية للقرفصاء
علاج فقر الدم
يعتبر التمر مصدرًا ممتازًا للعديد من المعادن، بما في ذلك الحديد، مما يجعل التمر يلعب دورًا جيدًا في علاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. كما يساعد الحديد على إمداد الجسم بالطاقة والتخلص من التعب الناجم عن فقر الدم.
توفير الطاقة للجسم
تحتوي التمر على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات الطبيعية، مثل الجلوكوز والسكروز والفركتوز، وكلها تمد الجسم بالطاقة، وترفع مستويات السكر في الدم، وقد تكون وجبة خفيفة مثالية ومناسبة، خاصة قبل ممارسة الرياضة للرياضيين.
تعزيز صحة الجهاز العصبي
يحتوي التمر على مجموعة من الفيتامينات المهمة والضرورية لعمل الجهاز العصبي والدماغ. المحتوى العالي من الجلوكوز ضروري للدماغ ليعمل كمصدر رئيسي للطاقة.
حافظ على صحة القلب
التمر مفيد جدًا لصحة القلب، فهو مصدر للبوتاسيوم والمغنيسيوم المهم لعمل القلب، كما أن غنى التمر بالألياف الغذائية يجعلها تلعب دورًا في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) في الجسم.، والذي يلعب دورًا في منع السكتات الدماغية والنوبات. القلب والأوعية الدموية وتصلب الشرايين.
مضاد التهاب
من فوائد التمر أنها غنية بالمغنيسيوم والكبريت ومضادات الأكسدة مما يجعلها ذات تأثيرات مضادة للالتهابات. لقد وجد أن التمر له دور في تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والتهاب المفاصل ومرض الزهايمر والتهابات الشرايين والتهابات الجهاز الهضمي نتيجة لمحاربة أكسدة الإجهاد الناتج عن الجذور الحرة (الجذور الحرة).
ضبط ضغط الدم
يعتبر التمر مصدرًا غنيًا للبوتاسيوم، وهو عنصر مهم للحفاظ على توازن السوائل في الجسم والتحكم في ضغط الدم، بالإضافة إلى المغنيسيوم الذي يساعد على خفض ضغط الدم.
مفيد لصحة العظام
للتمور فوائد عديدة على صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام وهشاشة العظام لأن التمر يحتوي على عناصر مهمة لنمو العظام والحفاظ عليها مثل السيلينيوم والنحاس والمنغنيز.
مهم لصحة الأطفال
التمر غذاء ناعم وسهل الهضم وغني بالألياف والعناصر الغذائية المفيدة للطفل. يمكن استخدامه أثناء فطام الطفل وفي المراحل الأولى من التسنين بسبب نضارته ولكن يجب الانتباه إلى ضرورة تنظيف أسنان الطفل جيداً بعد تناولها حتى لا يعاني من تسوس الأسنان.
مفيد للصحة الجنسية
وجد أن للتمور دور في زيادة القدرة الجنسية، وعلاج بعض الاضطرابات الجنسية التي قد تؤدي إلى العقم، وللتمر دور في زيادة عدد الحيوانات المنوية وتحسين حركتها، بالإضافة إلى كون التمر يمد الجسم بالجسم. بمصادر السكريات البسيطة الضرورية لتزويد الخلايا بالطاقة وزيادة القدرة على الانتصاب وإذا كنت تطمح للاستفادة من التمر في هذا الصدد ننصحك بتناول التمر باللبن المحلى بالعسل قبل النوم وستلاحظ الفرق.
التمر للنساء الحوامل
سعيد بالنمو الصحي للجنين
يحتوي التمر على نسبة كبيرة من السكريات والمعادن والألياف المفيدة للجسم وخاصة البروتين. من الضروري أن تتناوله المرأة الحامل أثناء فترة الحمل لضمان النمو الطبيعي والمتكامل لطفلها، حيث أنه مهم للمرأة الحامل.
مصدر مهم للطاقة
التمر مهم جدا لأي امرأة حامل لأنه يحتوي على نسبة عالية من الحديد، وهو من أهم المعادن التي يجب أن تكون متاحة للأم الحامل حتى تنجح في الإنجاب. حدوث العديد من المشاكل الصحية ويساهم في إمداد جسم الأم بالطاقة والحيوية والنشاط الذي يساعدها على إكمال فترة حملها بصحة ورفاهية لها ولجنينها.
يقلل من تسمم الحمل
يحتوي على العديد من العناصر الغذائية للأم والجنين لاحتوائه على معادن مهمة وسكر يسهل عملية الهضم، مما يمد الجنين بالطاقة اللازمة للنمو والتطور. يقلل من تسمم الحمل الذي يحدث نتيجة لارتفاع ضغط الدم وتلف الكلى. تبدأ أعراض تسمم الحمل بعد 20 أسبوعًا من الحمل لدى المرأة التي كان ضغط دمها طبيعيًا وحتى الارتفاع الطفيف في ضغط الدم قد يكون علامة على تسمم الحمل.
يمنع تشوه الجنين وإجهاضه
يحتوي التمر على نسبة عالية جدًا من حمض الفوليك مما يساعد على حماية الجنين وحمايته من العيوب والتشوهات الخلقية. يساعد على حماية المرأة الحامل من الولادة المبكرة والإجهاض المفاجئ خلافا للشائعات بأنها تسبب الولادة المبكرة. يجب على النساء الحوامل تناوله خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لتقليل تشوهات الجنين. يحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم الذي يعمل على الحفاظ على مستوى ضغط الدم في جسم الأم مما يمنع النزيف أثناء الولادة.
الآثار الجانبية للتمور
مشاكل في الجهاز الهضمي بسبب الطلاء
مما يشجعك على شراء الفاكهة بشكلها، تراها لامعة ومشرقة، ما قد لا تعرفه هو أن هذا اللمعان غالبا ما يكون طلاء من الشمع ليعطي الثمار مثل التمر إشراقة وبريق، وأضرار التمر قد تكون مثل مشاكل في الجهاز الهضمي نتيجة لوجود هذا الغلاف.
انسداد الشعب الهوائية عند الأطفال
انسداد الشعب الهوائية عند الاطفال من اضرار التمر. يحدث هذا نتيجة صلابة التمور وحجمها، لذلك يجب الحرص عند إطعام الأطفال التمور.
تسوس الأسنان
نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من السكر الذي قد يؤدي إلى تسوس الأسنان، تأكد من تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد تناول التمر لتجنب مخاطر تسوس الأسنان.
زيادة خطر الإصابة بمرض السكري
يعد هذا من أهم أضرار التمر، حيث من المعروف أن التمر يعتبر غذاءً سكريًا، وتناوله بكثرة وعدم ضبط كمياته أثناء النهار يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.