السعرات الحرارية في العسل الأبيض في هذا المقال سنتحدث عن سعرات العسل الأبيض، والعسل، والنظام الغذائي، والتمارين الرياضية، وما هي الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وأهم المشروبات منخفضة السعرات الحرارية.
السعرات الحرارية في العسل الأبيض
تحتوي ملعقة كبيرة من العسل على 64 سعرة حرارية، و 17 جرامًا من الكربوهيدرات، و 17 جرامًا من السكر، و 1 جرامًا من الصوديوم.
وهو مصدر كبير للطاقة والنشاط للجسم، ويكون عدد السعرات الحرارية في العسل الأبيض معتدلاً للغاية عند تناوله باعتدال وليس بإفراط، والعسل لا يحتوي على أي دهون.
العسل والنظام الغذائي والتمارين الرياضية
تعتبر كمية الطاقة (KJ) الموجودة في الأطعمة أحد الاعتبارات الرئيسية لكل من اختصاصيي التغذية والرياضيين.
إن تناول الكربوهيدرات قبل التمرين وأثناءه يمد الجسم بالطاقة.
تؤثر الطاقة التي توفرها السكريات المختلفة على الجسم بطرق مختلفة، ويتم امتصاص الجلوكوز بسرعة، مما يمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها.
ومع ذلك، فإن معدل امتصاص الفركتوز أبطأ، لذلك نظرًا لأن العسل الخام يحتوي على مستويات عالية من كل من الجلوكوز والفركتوز، فإنه يوفر للجسم دفعة فورية ومستمرة من الطاقة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة.
الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية
البطيخ
يعد البطيخ من الفواكه التي يمكنك تناولها كما يحلو لك، حيث يحتوي على نسبة كبيرة من الماء الذي يبقى في المعدة لفترة أطول من شرب الماء، مما يعطي الشعور بالشبع لفترة أطول.
تفاح
يعتبر التفاح من الثمار التي تحتوي على عناصر غذائية متكاملة غنية بالفيتامينات التي يحتاجها الجسم، فضلاً عن كونها منخفضة السعرات الحرارية، يمكنك تناول ما يصل إلى 5 تفاحات في اليوم.
خيار
الخيار عبارة عن خضروات لا تحتوي على سعرات حرارية “صفر”، ويمكنك تناولها كما يحلو لك أثناء اتباع أنظمة غذائية مختلفة.
الجرجير
يحتوي الجرجير على فيتامين أ وج، ويمكن تناوله بمفرده أو بإضافته إلى السلطة، ويتميز بزيادة التمثيل الغذائي في الجسم، ومن ثم حرق الدهون بسرعة.
جريب فروت
يحتوي الجريب فروت على فيتامين سي وحمض الفوليك والبوتاسيوم، ويتميز بقلة السعرات الحرارية فيه، كما يقي من تصلب الشرايين.
الفشار
الفشار هو وجبة خفيفة مليئة بالشبع ولا تحتوي على سعرات حرارية مثيرة للقلق، ويمكنك تناول كيس من الفشار الساخن بدون زيت بقدر ما تشاء خلال النهار. – الموز يحتوي الموز على عدد قليل من السعرات الحرارية، ويمثل وجبة كاملة من المعادن والفيتامينات، كما أنه جزء من برامج التغذية الصحيحة والمفيدة للجسم، وذلك لاحتوائه على فيتامينات A و C والبوتاسيوم والحديد.
يقطين
اليقطين غذاء منخفض السعرات الحرارية، حيث أنه غني بالبوتاسيوم وبيتا كاروتين، أحد مضادات الأكسدة القوية، يمكنك تناوله كما يحلو لك أثناء النظام الغذائي
الشمندر
يعتبر البنجر من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية، وغني بمضادات الأكسدة، والحديد، والألياف، وحمض الفوليك، والبوتاسيوم، والبنجر من الأطعمة المفيدة أثناء اتباع نظام غذائي، ويمكنك تناولها متى شئت.
خَسّ
يحتوي الخس على سعرات حرارية قليلة وهو مصدر لفيتامين ب ويساعد في تنظيم جهاز المناعة.
كرنب
إنه غذاء منخفض السعرات الحرارية وغني بالفيتامينات، ويمكنك إضافته إلى السلطات والاستمتاع به في أي وقت. الفطر من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية تكاد لا تذكر، ويمكنك تناولها كما يحلو لك. يحتوي على بعض مضادات الأكسدة، ويساهم في تقوية المناعة، ويحتوي أيضًا على البوتاسيوم وفيتامين ب.
بروكلي
البروكلي منخفض السعرات الحرارية، ومع ذلك فهو غني بالألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة القوية التي تقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
اللب السوري
يحتوي اللب السوري أو بذور عباد الشمس على سعرات حرارية قليلة، وهو من الأطعمة الغنية بفيتامينات أ، ب وأوميغا 3.
جزر
من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية، وتحتوي على الثيامين، والنياسين، وفيتامين ب 6، وحمض الفوليك، والمنغنيز، والألياف، وفيتامين أ، وك، والبوتاسيوم. يمكنك أن تأكله كما يحلو لك.
كرفس
يحتوي الكرفس على الألياف، وهو من الخضروات التي لا تحتوي على سعرات حرارية “صفر”، ويمكنك تناوله كما يحلو لك.
مشروبات منخفضة السعرات الحرارية
شكولاته ساخنة
تعتبر الشوكولاتة الساخنة من أشهر المشروبات المرتبطة بموسم الشتاء، ولكن على الرغم من مذاقها اللذيذ، فغالبًا ما تحرص على تجنب شربها نظرًا لاحتوائها على سعرات حرارية عالية، ومن هنا نقدم لك طريقة ذكية لكيفية تحضير الشوكولاتة الساخنة لتناسب النظام الغذائي.
في البداية، تأكد من استخدام الحليب الخالي من الدسم والسكر البني في تحضير الكوب بحيث يتم تقليل نسبة السعرات الحرارية الموجودة في المشروب.
شاي بنكهة منعشة
لتحضير كوب ساخن من الشاي بنكهات طبيعية، إليك الطريقة في ثوانٍ
ضعي ملعقة صغيرة من الشاي مع الماء المغلي بالطريقة المعتادة، ثم قلبي رشة قرفة أو “قرنفل” لإضافة نكهة حارة للكوب، ويمكنك أيضًا إضافة رشة من الفانيليا لمذاق حلو.
استبدل الطريقة المعتادة لتحلية كوب الشاي الخاص بك، والتخلص من السكر الحبيبي من حساباتك بملعقة صغيرة من العسل أو سكر الدايت.