السعرات الحرارية في الفراولة

السعرات الحرارية في الفراولة السعرات الحرارية في الفراولة المجمدة السعرات الحرارية في التفاح كل هذا في السطور التالية.

السعرات الحرارية في الفراولة

تحتوي الفراولة على عدد قليل من السعرات الحرارية، لذا تناول 8 حبات فراولة متوسطة الحجم تحتوي على 50 سعرة حرارية.
تحتوي كل فراولة على معدل 4 سعرات حرارية.
يحتوي كل 100 جرام من الفراولة الطازجة على إجمالي 36.1 سعرة حرارية، و 30.72 سعرة حرارية من الكربوهيدرات، و 2.7 سعرة حرارية من الدهون، و 2.68 سعرة حرارية من البروتين.

العناصر الغذائية الموجودة في الفراولة

تحتوي حبة فراولة 12 جرامًا على ما يلي
4 سعرات حرارية 0.16 جرام
أقل من 0.1 جرام دهون
الدهون المشبعة أقل من 0.1 جرام
الدهون الأحادية غير المشبعة أقل من 0.1 جرام
الدهون غير المشبعة أقل من 0.1 جرام
الكربوهيدرات 0.9 جرام.
السكريات 0.6 جرام.
البروتين أقل من 0.1 جرام.
ألياف غذائية أقل من 0.2 جرام.
الصوديوم أقل من 0.1 جرام.
10.9 جرام ماء.

وجبة خفيفة مثالية من الفاكهة بأقل من 100 سعرة حرارية

وظيفة محترمة
حبتان من الخوخ أو الخوخ الطازج = 80 سعرة حرارية. على الرغم من أن الخوخ فاكهة صغيرة، إلا أنها مليئة بالألياف الطبيعية، لذا فإن مجرد تناول حبتين من الخوخ الطازج سيجعلك تشعر بالشبع. مثل جميع الفواكه، يحتوي الخوخ على سكر الفاكهة أو الفركتوز، وهو حلو ويمنحك الطاقة.
التوت
80 جرام من التوت الطازج = 80 سعرة حرارية. التوت مصدر طبيعي لمضادات الأكسدة التي تساعد جسمك على التخلص من السموم. يحتوي التوت أيضًا على عناصر تحفز تكوين الكولاجين، مما يزيد من نضارة بشرتك.
رمان
حبة رمان = 100 سعرة حرارية. تحتوي كل حبة من فاكهة الجنة أو رمان على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة بالإضافة إلى مجموعة كبيرة من الفيتامينات مثل فيتامين أ، ج، ﮬ، حمض الفوليك والحديد. كل هذه العناصر تساعد على تنشيط الدورة الدموية وزيادة الحيوية.
سلطة فواكه
200 جرام سلطة فواكه = 82 سعرة حرارية. منتصف النهار هو أفضل وقت لتناول هذه الوجبات الخفيفة الغنية بالفيتامينات ومنخفضة السعرات الحرارية. أضف الفواكه الاستوائية إلى التفاح والتوت واستمتع بالطعم الرائع. تحتوي هذه الوجبة الخفيفة على العديد من الفيتامينات والألياف الطبيعية والكربوهيدرات.
جريب فروت
حبة جريب فروت مع ملعقة صغيرة من سكر الفاكهة = 95 سعرة حرارية. إذا كنت تريد جسمًا رشيقًا مثل جسد نجم هوليود، فعليك تناول هذه الوجبة. يحتوي الجريب فروت على مواد طبيعية تثبط مستويات السكر في الدم، وتقلل من الشعور بالجوع، وتزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون. كما أن الجريب فروت غني بفيتامين سي المضاد للأكسدة، مما يزيد من نضارتك ويجدد حيويتك.
الشمام
ست شرائح من الشمام مع شريحتين من لحم الورد = 80 سعرة حرارية. على الرغم من بساطة هذه الوجبة إلا أنها ذات قيمة غذائية عالية، حيث أن الشمام مليء بنسبة عالية من السوائل والفيتامينات والألياف الطبيعية، بالإضافة إلى اللحوم التي تأتي من مصادر البروتين الحيواني.
تين
6 حبات تين طازج = 96 سعرة حرارية. أهم ما يميز التين أنه يحتوي على نسبة عالية جدًا من الألياف الطبيعية، لذلك عند تناوله تشعر بالشبع سريعًا، والألياف الطبيعية تنظم عمل الأمعاء وهي ضرورية جدًا لعملية الهضم. يحتوي التين أيضًا على البوتاسيوم والمنغنيز، وهما عنصران أساسيان للجسم ؛ حيث أن البوتاسيوم مهم جدًا لصحة وسلامة الدماغ والجهاز العصبي، في حين أن المنجنيز هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية، لذلك فهو يساعد خلايا الجسم على التخلص من السموم المتراكمة.
خوخ
حبتان من الخوخ = 76 سعرة حرارية. يمكنك وضع هذه الوجبة الخفيفة في حقيبة يدك لأنها صغيرة ولذيذة. بشكل عام، يتميز الخوخ بكونه حلو المذاق وغني بالسوائل والفيتامينات والألياف الطبيعية ومضادات الأكسدة. لا تحرم نفسك من كل هذه الفوائد
تفاح
نصف تفاحة مقطعة إلى شرائح رفيعة مع القليل من زبدة الفول السوداني = 100 سعرة حرارية. قد لا تتخيل أن هذه الوجبة الخفيفة الرائعة مليئة بالعديد من العناصر، ولكن على العكس من ذلك، فإن زبدة الفول السوداني تجعلها غنية بالبروتين والألياف الطبيعية، والتفاح مصدر طبيعي لمضادات الأكسدة.
أو تناول تفاحة واحدة = 100 سعرة حرارية. تحتوي تفاحة واحدة على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة والألياف الطبيعية. كما أنه يحتوي على عناصر طبيعية تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
الفراولة
ستة عشر حبة فراولة طازجة = 58 سعرة حرارية. تعتبر الفراولة عمومًا فاكهة منخفضة السعرات الحرارية، لذا فهي مناسبة جدًا لفقدان الوزن، حيث تحتوي على كميات كبيرة من الألياف الطبيعية وسكر الفاكهة أو الفركتوز. أثبتت العديد من الأبحاث الطبية الحديثة أن الفراولة مصدر طبيعي لمضادات الأكسدة، وأنها غنية بالمواد الطبيعية التي تحفز إنتاج الكولاجين في الجسم، مما يزيد من نضارة وليونة البشرة.
كيوي
عدد 2 كيوي طازج = 58 سعرة حرارية. مثل غيره من الفواكه، يتميز الكيوي باحتوائه على كميات وفيرة من الألياف الطبيعية التي تساعدك على الشعور بالشبع بسرعة، كما أنه يحتوي على سكر الفاكهة أو الفركتوز الذي يعمل على تنظيم مستوى السكر في الدم لفترات طويلة. كما أن الكيوي مصدر طبيعي لفيتامين سي الذي يقوي مناعة الجسم الطبيعية.
توت بري
كوب العنب البري = 83 سعرة حرارية. من المعروف عن التوت الأزرق أو العنب البري أن تناولهما بانتظام مفيد جدًا في إنقاص الوزن، حيث أنه منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف الطبيعية ومضادات الأكسدة التي تساعد جسمك على التخلص من السموم وتقيك من العديد من الأمراض. والأهم من ذلك أن الكيوي مشهور باحتوائه على عناصر طبيعية تحافظ على شبابك وتجدد نضارتك وتمنع ظهور علامات الشيخوخة.
كمثرى
حبة كمثرى = 100 سعرة حرارية. تناول هذه الفاكهة اللذيذة من الكمثرى الطازجة واستمتع بعصيرها المليء بسكر الفاكهة وفيتامين ج والألياف الطبيعية.
اليوسفي
3 يوسفي = 66 سعرة حرارية. سهولة تقشير ثمار اليوسفي جعلتها رائجة لدى الكبار والصغار، وكل فص من ثمار اليوسفي يحتوي على الكثير من الألياف الطبيعية وفيتامين سي.

مساوئ الفراولة المفرطة

بالرغم من أن الفراولة تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وغنية بالمعادن والفيتامينات، إلا أنه يجب تناولها باعتدال، لأن الكميات الزائدة قد تسبب الضرر التالي
حموضة.
إسهال
النفخ
تقلصات المعدة
كثرة التجشؤ.
من الممكن أن تصيب الفراولة بعض الأشخاص بالطفح الجلدي والحكة وألم الحلق وصعوبة التنفس، إذا كانوا يعانون من حساسية تجاه أحد عناصرها الغذائية.