نتحدث عن السعرات الحرارية في الكيوي من خلال هذا المقال، فسنذكر لكم أهم الفوائد الصحية للكيوي وكذلك فوائده للحامل. اتبع الأسطر التالية
السعرات الحرارية في الكيوي
الكيوي فاكهة تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، حيث أن فاكهة الكيوي متوسطة الحجم، التي تزن حوالي 76 جرامًا، تحتوي فقط على 46 سعرًا حراريًا.
تناول حبتين من الكيوي متوسط الحجم وزن 148 جرام يحتوي على 90 سعرة حرارية.
مع العلم أن فاكهة الكيوي لا تحتوي على دهون مشبعة، أما بالنسبة للكربوهيدرات فقد تصل إلى 11 جرامًا وهي كمية قليلة أو حوالي 4٪ من القيمة اليومية المسموح بها، بناءً على نظام غذائي يحتوي على ما يقرب من 2000 سعرة حرارية.
بالإضافة إلى أن نسبة الألياف الغذائية 2.30 جرام، ومحتوى السكر 7.00 جرام.
فوائد الكيوي
الكيوي غني بفيتامين سي
الكيوي من ثمار الحمضيات مثل الليمون والبرتقال، ويحتوي على كمية كبيرة من فيتامين سي، ووفقًا لتقرير حديث فإن فاكهة الكيوي تحتوي على فيتامين سي تقريبًا ضعف كمية البرتقال والليمون، ويحتوي الكيوي على مضادات الأكسدة التي تقضي على الالتهابات و كما أنه يساعد على تقوية المناعة. للجسم ضد الجراثيم الضارة.
فاكهة الكيوي هي ألياف غذائية كاملة
فاكهة الكيوي غنية بالألياف الغذائية التي تساعد على التحكم في الكوليسترول وسكر الدم وضغط الدم، وتساعدك على إنقاص الوزن، والألياف الغذائية تساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول من الوقت، مما يسمح لك بتناول كميات أقل، وغالبًا ما ينصح بها. للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن ومرضى السكري.
النوم الهادئ والراحة في الليل
إذا كنت تعانين من صعوبة في النوم، فإن مضادات الأكسدة ومركب السيروتونين من الكيوي يساعدان في علاج اضطرابات النوم، لذلك يقال أنه إذا كنت تأكل حبتين من الكيوي قبل النوم، ستتمتع بنوم هادئ.
لهضم
يحتوي على إنزيم يسمى الأكتينيدين وهو ما يجعله طريًا وفوائد اللحوم، ويساعد الأكتينيدين في هضم البروتين، كما أنه يساعد مرضى القولون العصبي.
إعطاء الفيتامينات والمعادن للجسم
فاكهة الكيوي مليئة بالمعادن والفيتامينات مثل فيتامين ب 1، ب 2، ب 3، ب 5 (حمض البانتوثنيك)، ب 6، حمض الفوليك (ب 9)، المغنيسيوم، المنغنيز، الزنك، النياسين وغيرها من العناصر الغذائية والمعادن، وكلها تساعد في تحقيق التوازن الإجهاد الدم والأعصاب ووظائف العضلات، والدورة الدموية من خلال الأوعية الدموية ومكافحة الإجهاد.
الكيوي لفقدان الوزن
فاكهة الكيوي منخفضة السعرات الحرارية والدهون، لذا فهي خيار ممتاز عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن.
الكيوي من الثمار المليئة بالألياف الغذائية، حيث تحتوي فاكهة واحدة على 2.1 جرام، وهذه الألياف تسهل عملية الهضم وتعالج مشكلة الإمساك وتساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة مما يساهم في تقليل استهلاك السعرات الحرارية وفقدان الوزن بسهولة.
تساهم فاكهة الكيوي في حرق الدهون في الجسم لاحتوائها على مادة الكارنيتين التي تساعد في إنقاص الوزن عن طريق تحويل الدهون المخزنة في الجسم إلى سعرات حرارية يمكن حرقها من خلال التمارين الرياضية.
يساهم الكيوي أيضًا في السيطرة على نسبة السكر في الدم وتعزيز الكوليسترول، وهذا يساعد في إنقاص الوزن بشكل كبير، على الرغم من احتواء فاكهة الكيوي على السكر، إلا أنه يتم إفرازها وامتصاصها بشكل أبطأ، وتظهر أهمية ذلك في تقليل ارتفاع السكر في الدم بشكل مفاجئ.
كما يفيد الكيوي في الحفاظ على صحة الجلد لاحتوائه على فيتامين سي الضروري في حماية البشرة من الأكسدة والأضرار التي تسببها الشمس وتحسين نسيج البشرة ومنع التجاعيد.
أثبتت الدراسات أن تناول الكيوي يقلل من مشاكل النوم ويساعدك على النوم بشكل أفضل.
مساوئ الإكثار من تناول الكيوي
الكيوي فاكهة طبيعية ملينة، لذا فإن تناولها بكميات كبيرة قد يسبب الإسهال والغثيان والقيء.
أيضًا، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى الحرص على عدم تناول الكيوي، لأن الكثير منه – يمكن أن يشكل حصوات في الكلى.
يجب على الأشخاص الذين لديهم حساسية من مكونات الكيوي مثل الكالسيوم والبروتين، عدم المخاطرة بتناولها لأنها قد تسبب طفح جلدي وظهور فرط الحساسية على الجلد وتورم في بعض أجزاء الجسم.
قد يؤدي الإفراط في تناول الكيوي أيضًا إلى تورم الفم وحساسية اللسان والشفاه لأنها ثمرة نفاذة، كما يمكن أن تسبب حكة وألمًا مزعجًا داخل الفم.
إذا كنت مصابًا بأي نوع من الفطريات وتناولت دواءً لذلك، فعليك تجنب تناول الكيوي لأن الأبحاث أثبتت أن هذه الفاكهة لها أنشطة مضادة للفطريات.
يجب تجنب تناول الكيوي مع أنواع معينة من الأدوية مثل الأسبرين والأدوية المضادة للطفح الجلدي ومضادات الالتهاب والهيبارين لأن هذا التفاعل قد يؤدي إلى حدوث نزيف.
كيوي للبشرة والشعر
الكيوي يرطب الشعر لاحتوائه على أوميغا 3 والتي لها دور فعال في ترطيب وتغذية الشعر.
يحمي الكيوي الشعر من التساقط ويمنعه من التساقط والتشقق.
الكيوي علاج رائع لحب الشباب لأنه يزيل البثور والبقع بشكل فعال.
يحمي الكيوي الإنسان من الشيخوخة التي يمكن أن تؤثر على الشعر، مثل الشيب المبكر والتلف وما إلى ذلك.
يفتح الكيوي البشرة ويجدد الخلايا ويحميها من أشعة الشمس.
الكيوي يرطب البشرة ويزيد نضارتها لاحتوائه على مجموعة كبيرة من مضادات الأكسدة.