السعرات الحرارية في المشمشية

السعرات الحرارية في المشمش كم عدد السعرات الحرارية في المشمش السعرات الحرارية في الخوخ الكل في هذه السطور التالية.

السعرات الحرارية في المشمش

يحتوي المشمش على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن والألياف الضرورية للجسم.
من الحلويات المميزة في شهر رمضان، لأنها حلوى طبيعية مصنوعة من الفواكه المجففة، ويمكنك الاستغناء عن السكر تمامًا، واستبداله بالعسل الأبيض.
يعطي الطبق السعرات الحرارية اللازمة للأنشطة اليومية بقوة ونشاط.
– طبق حلويات بارد منعش، والمشمش فاكهة صيفية ذات قيمة غذائية عالية، ويحتوي كل مشمش على 35 جرامًا من السعرات الحرارية، والكربوهيدرات حوالي 8 جرام، ويحتوي على جرام ونصف من الألياف، وجرام واحد من البروتين.

السعرات الحرارية في الفواكه المجففة

1- الزبيب
40 جرام من الزبيب يحتوي على 127 سعرة حرارية و 0.2 جرام دهون و 29 جرام سكر و 29.2 جرام كربوهيدرات و 2.2 جرام ألياف.
2- التمر
40 جرام من التمور المجففة تحتوي على 111 سعرة حرارية، 29.8 جرام سكر، 29 جرام كربوهيدرات، 3.3 جرام ألياف و 0.06 جرام دهون.
3- التين المجفف
40 جرامًا من التين المجفف يحتوي على 110 سعرات حرارية، و 0.3 جرام من الدهون، و 28.4 جرامًا من الكربوهيدرات، و 3.2 جرامًا من الألياف.
4- المشمش المجفف
40 جرامًا من المشمش المجفف يحتوي على 85 سعرًا حراريًا، و 0.1 جرامًا من الدهون، و 16.4 جرامًا من السكر، و 16.8 جرامًا من الكربوهيدرات، و 3.4 جرامًا من الألياف.
5- الكراسة
يحتوي 40 جرامًا من البرقوق على 76 سعرًا حراريًا، و 0.2 جرامًا من الدهون، و 12.4 جرامًا من السكر، و 17.6 جرامًا من الكربوهيدرات، و 3.1 جرامًا من الألياف.

الفوائد الصحية للمشمش

التقليل من أعراض الإمساك، فهو يساعد على تسهيل عملية الهضم لاحتوائه على الألياف.
– يساعد على تقوية العظام.
تحسين صحة القلب.
علاج حالات فقر الدم.
يمكن أن يساهم في علاج الربو.
الوقاية من السرطان.
– تحسين التمثيل الغذائي.
علاج الاضطرابات الجلدية وتخفيف الحمى.

القيمة الغذائية للمشمش

يعتبر المشمش من أنواع الفواكه ذات القيمة العالية، حيث يحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن الهامة، وهذه المعادن والفيتامينات تساعد الجسم وتحميه من الأمراض، كما تقوي مناعة جميع وظائف الجسم الحيوية، ومن بين تلك المجموعات ما يلي
أحد الفيتامينات التي يحتويها المشمش هو فيتامين أ.
يحتوي المشمش أيضًا على نسبة عالية من فيتامين سي.
كما أنه يحتوي على فيتامين ك بكميات كبيرة في مشمش واحد.
تحتوي فاكهة المشمش على مستويات عالية من المعادن، والمعادن الموجودة في ثمار المشمش هي
البوتاسيوم
المنغنيز
نحاس.
المغنيسيوم
الفوسفور.
تعتبر فاكهة المشمش أيضًا واحدة من المصادر الغنية بالألياف الطبيعية.

الفوائد العامة للمشمش

تشمل فوائد المشمش المجفف ما يلي
علاج فقر الدم
يحتوي المشمش المجفف على الحديد الذي يدخل في تصنيع الهيموجلوبين – أحد مكونات خلايا الدم الحمراء -.
بالإضافة إلى الحديد، يمد المشمش المجفف الجسم بفيتامين سي الذي يعزز امتصاص الحديد في الجسم.
لذلك يمكن الاستفادة من فوائد المشمش في علاج فقر الدم من خلال إدراجه في النظام الغذائي لمريض فقر الدم لتحسين حالته.
تعزيز صحة العين
يعتبر المشمش مصدرًا طبيعيًا لفيتامين هـ وفيتامين أ، وكلاهما له العديد من الفوائد المذهلة لصحة العين.
قد تلعب هذه الفيتامينات دورًا مهمًا في فوائد المشمش لصحة العين على النحو التالي
يقلل من مخاطر اضطرابات العين المرتبطة بالعمر.
يخفف الإجهاد التأكسدي على شبكية العين وعدساتها.
تقوية العظام
المشمش من فوائد زيادة كثافة العظام وتقويتها.
قد يكون هذا بسبب محتوى البورون في المشمش المجفف، والذي يلعب دورًا متنوعًا وأساسيًا في الخصائص الوظيفية لصحة العظام.
نظرًا لأنه يساعد في تكوين العظام وتقويتها بشكل عام، فقد يمنع أيضًا أو يخفف اضطرابات العظام مثل هشاشة العظام.
لذلك، قد يكون المشمش المجفف غذاءً مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام، وخاصة للنساء بعد سن اليأس وكبار السن بشكل عام الذين يعانون عادة من انخفاض كثافة العظام.
المشمش للبشرة
يساعد المشمش المجفف في علاج الإكزيما والجرب وحروق الشمس، بالإضافة إلى حماية البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.
يحتوي المشمش على العديد من الفيتامينات المهمة للحفاظ على بشرة صحية.
يساهم في خفض ضغط الدم
يعتبر المشمش مصدرًا غنيًا للبوتاسيوم – الذي يساعد على خفض ضغط الدم – حيث يحتوي كل نصف كوب من المشمش المجفف على حوالي 259 مجم من البوتاسيوم.
أظهرت العديد من الدراسات أن البوتاسيوم يخفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، وكذلك يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 24 في المائة.
تنظيم معدل ضربات القلب
من فوائد المشمش أيضًا تنظيم ضربات القلب، لما يحتويه من البوتاسيوم المهم لصحة القلب.
علاج الإمساك
يحتوي المشمش المجفف على كل من البكتين والسليلوز.
البكتين عبارة عن ألياف قابلة للذوبان تساعد في الحفاظ على مستويات الماء في الجسم أثناء الإمساك، بينما السليلوز عبارة عن ألياف غير قابلة للذوبان ولها تأثير ملين.
لذلك فإن من فوائد المشمش علاج الإمساك.
تحسين الهضم
يفضل تناول المشمش قبل الأكل لأنه يساعد في تحسين عملية الهضم.
وذلك لأن المشمش المجفف يحتوي على مادة قلوية تعمل على تحييد الأحماض في الجهاز الهضمي، ولهذا السبب فهو من فوائد المشمش للمساعدة في علاج حالات عسر الهضم.