الشاي الأخضر وفيتامين د

الشاي الأخضر وفيتامين د، ما يجمعهما وما هي العلاقة بينهما. معلومات مختلفة نتعرف عليها في هذه المقالة حول الشاي الأخضر وفيتامين د. اتبع الأسطر التالية.

الشاي الأخضر وفيتامين د

أكد بعض الخبراء أن الكافيين الموجود في الشاي الأخضر يتداخل مع مستقبلات فيتامين د مما يمنع امتصاصه بشكل جيد، كما يؤثر الكافيين على امتصاص الكالسيوم في الجسم، لذلك يجب الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي الأخضر والقهوة. والمشروبات الغازية التي تحتوي على مادة الكافيين. وإذا لم تتمكن من الإقلاع عن الكافيين، فلا يجب تناول فيتامين د فورًا بعد تناول الكافيين.

أسباب مختلفة لنقص فيتامين د في الجسم

لا تستهلك الكميات الموصى بها منه
يحدث هذا غالبًا عندما تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا حيث تكون مستويات فيتامين د لديك منخفضة جدًا.
معظم المصادر الطبيعية لفيتامين د هي المنتجات الحيوانية، مثل الأسماك وزيوت السمك وصفار البيض والحليب المدعم وكبد البقر.
وجود بشرة داكنة
إذا كنت من الأشخاص ذوي البشرة الداكنة، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د. تقلل صبغة الميلانين الموجودة في الجلد من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د، استجابةً للتعرض لأشعة الشمس. تظهر بعض الدراسات أن كبار السن ذوي البشرة الداكنة معرضون بدرجة عالية لخطر النقص. فيتامين د.
تناول بعض أنواع الأدوية
بعض أنواع الأدوية التي يتم تناولها تقلل من قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د أو تحويله إلى شكله النشط حتى يتمكن الجسم من استخدامه. ومن أهم هذه الأدوية أدوية الستيرويد وبعض أنواع الأدوية المستخدمة لخفض الكوليسترول.
أمراض الكلى والكبد
تعد أمراض الكلى والكبد من أسباب نقص فيتامين د، حيث تقلل هذه الأمراض من الإنزيم المطلوب لتحويل فيتامين د إلى الشكل النشط المستخدم في الجسم، ويؤدي نقص هذا الإنزيم إلى عدم كفاية مستوى فيتامين د الفعال في الجسم. هيئة.
الإصابة ببعض اضطرابات الجهاز الهضمي
هناك بعض الاضطرابات الهضمية التي يمكن أن تؤثر سلبًا على مستويات فيتامين (د)، بما في ذلك التليف الكيسي ومرض كرون، وهذه الأمراض قد لا تسمح للأمعاء بامتصاص ما يكفي من فيتامين د من خلال المكملات الغذائية مما يسبب المعاناة أو صعوبة في زيادة مستوى هذا الفيتامين.
جراحة إنقاص الوزن
إذا كنت قد خضعت لجراحة إنقاص الوزن، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بمستويات منخفضة من فيتامين د. تقلل جراحة المجازة المعدية من استهلاك كميات كافية من بعض العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين د. يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى تناول مكملات فيتامين د مدى الحياة. لتعويض النقص.
التدخين
هل تعلم أن نسبة المدخنين الذين يعانون من نقص في مستويات فيتامين (د) أكثر من غير المدخنين، واكتشف بعض الخبراء أن التدخين يؤثر على الجين الذي ينشط فيتامين (د) في الجسم مما قد يؤدي إلى انخفاض مستوياته.

أعراض نقص فيتامين د

المرض أسرع وأكثر من المعتاد.
الشعور بالقلق.
– زيادة الوزن.
تساقط الشعر.
التعب الشديد والإرهاق.
ألم في العظام.
الم المفاصل.
آلام متعددة في العضلات.
حزين، مزاج مكتئب.
فقدان الطاقة.

الآثار الجانبية لنقص فيتامين د

تصلب متعدد
لسنوات عديدة، اشتبه الخبراء في وجود صلة بين ضوء الشمس ومستويات فيتامين (د) والتصلب المتعدد (MS)، وهو أحد أمراض المناعة الذاتية التي تدمر الأعصاب. يأتي الاكتشاف الجديد من دراسة خلل جيني نادر يؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين (د) وزيادة خطر الإصابة بالتصلب. على الرغم من هذه العلاقة، لا يوجد دليل مثبت على أن تناول فيتامين د يؤدي إلى الوقاية من التصلب المتعدد أو علاجه.
فقدان الوزن
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة عادة ما يكون لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د. – انخفاض فيتامين (د) يسبب السمنة، ولكن دراسة صغيرة أجراها خبراء التغذية تشير إلى أن إضافة فيتامين (د) لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية قد يساعد الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) على فقدان الوزن بسهولة أكبر.
صحة العظم
فيتامين د ضروري لعظام قوية، من الطفولة إلى الشيخوخة، فهو يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام عند كبار السن، والجرعة اليومية من “د” والكالسيوم يساعد على منع كسور العظام وهشاشتها، ويحتاج الأطفال إلى فيتامين د لبناء قوتهم. منع الكساح والعظام وهو الخلل الذي يسبب تقوس الساقين واهتزاز الركبتين وضعف العظام. ساعدت إضافة فيتامين د إلى الحليب في أوائل الثلاثينيات من القرن الماضي في القضاء على هذا الاضطراب تقريبًا.
مرض قلبي
فيما يتعلق بأضرار نقص فيتامين (د) والقلب، فقد وجد أن انخفاض مستويات فيتامين (د) يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وأمراض القلب. ومع ذلك، ليس من الواضح ما إذا كانت زيادة فيتامين د تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وما هي الكمية المناسبة من فيتامين د. المستويات العالية جدًا من فيتامين د في الدم يمكن أن تلحق الضرر بالأوعية الدموية والقلب عن طريق زيادة كمية الكالسيوم في الجسم. تيار الدم.

علاج نقص فيتامين د

التعرض لأشعة الشمس، خاصة بين العاشرة صباحًا والثالثة بعد الظهر، للحصول على معدل جيد من فيتامين د.
تناول المكملات التي تحتوي على فيتامين د تحت إشراف طبي.
تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، بما في ذلك الأسماك وصفار البيض والبرتقال، والتي تحتوي على نسبة عالية جدًا من فيتامين د.
يجب ممارسة الرياضة بشكل يومي لأنها تعزز فيتامين د في الجسم.
الحفاظ على الوزن المثالي والتخلص من الوزن الزائد للحماية من السمنة التي تؤثر على مستوى فيتامين د في الجسم.