الصحة الجسدية للطفل مهمة للغاية، وهناك أشياء يجب القيام بها للحفاظ على الصحة الجسدية.
صحة الطفل الجسدية
نصائح لزيادة النشاط البدني عند الأطفال
- يمكنك المشي أو ركوب الدراجة من وإلى المدرسة مع أطفال آخرين قدر الإمكان
- قم ببناء منزل على الشجرة في أيام العطل المدرسية. أو تشجيع الأطفال على تسلق الأشجار ولكن تحت إشراف الكبار.
- اذهب للتزلج على الجليد أو التزلج على الجليد في الداخل أو في الهواء الطلق. في الشتاء، يمكنك الذهاب للتزلج على الجليد. يحب الأطفال أيضًا استخدام الدراجات البخارية (الدراجات البخارية).
- شارك في بعض التحديات الجسدية، مثل المشاركة في سباق ممتع أو مسابقة جسدية خيرية.
- اصطحب حيوانًا أليفًا في نزهة، وإذا لم يكن لديك حيوان أليف، فيمكن استعارته من أحد الجيران أو الأصدقاء وأخذها في نزهة على الأقدام.
- تشجيع الأطفال على المشاركة في الألعاب الرياضية أو النوادي أو أي نشاط آخر يهمهم. يضمن الانضمام إلى نادي تمارين نهاية الأسبوع التزام الفريق وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- خصص بعض الوقت كل أسبوع لممارسة الأنشطة البدنية مع الأطفال. مثل لعب الفريسبي أو كرة القدم في الحديقة، أو يمكنك الذهاب للعب الترامبولين أو تسلق الصخور داخل النوادي المخصصة لذلك.
- اللعب بالطائرة الورقية يمكنك مساعدة طفلك في صنع الطائرات الورقية. هذه تجربة ممتعة وذاكرة جيدة لكما.
- اذهب لقضاء إجازة على الشاطئ. يجد الأطفال طرقًا عديدة لممارسة النشاط البدني عندما يتعلق الأمر بالشواطئ، بما في ذلك الرياضات المائية والسباحة والعديد من الأنشطة الأخرى. أو خذ إجازة مخصصة للأنشطة البدنية.
أهمية النشاط البدني للأطفال
- السيطرة على وزنهم وتقليل نسبة الدهون في الجسم، حيث تشير الأبحاث إلى أن الأطفال الأكثر نشاطًا هم أقل عرضة للإصابة بالسمنة.
- لا شك أن الانخراط في الأنشطة الحركية والانخراط في الألعاب الحركية مفيد أيضًا للصحة العقلية للطفل، وممارسة الأنشطة البدنية مع الآخرين عنصر مهم في نمو الطفل الاجتماعي.
- تعتبر الأنشطة البدنية التي يُحمل فيها الجسم مثل المشي والجري والركض والقفز من أهم الأنشطة المفيدة لصحة العظام، ومن المعروف أن بناء كثافة العظام يحدث خلال العقدين الأولين من حياة الإنسان، والتي تعني أهمية فترة الطفولة بمراحلها المختلفة في إمداد العظام بالكالسيوم وزيادة كثافتها مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام في الشيخوخة.
- على الرغم من أن أمراض القلب والأوعية الدموية لا تحدث غالبًا قبل منتصف العمر، فإن ممارسة الأنشطة البدنية في سن مبكرة مفيد جدًا لصحة القلب والأوعية الدموية.
- كما أن النشاط البدني المنتظم لدى الأطفال يؤدي بالفعل إلى انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب
- ويساهم في الوقاية من بعض الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري
- كما أنه من المؤكد أن ممارسة الأنشطة البدنية عند الأطفال تساعد على تنمية قوة العضلات والأوتار العضلية وتعزز مرونة المفاصل.
- من خلال الأنشطة الحركية، يمكن للأطفال تعلم كيفية استخدام أجزاء الجسم
قواعد السلامة للصحة الجسدية
- هي مجموعة من الأساسيات والقواعد المهمة للحفاظ على المستوى الأساسي للصحة للأطفال والأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 8 سنوات، والذين يجب عليهم
- مارس النشاط البدني لمدة ستين دقيقة على الأقل (ساعة) في اليوم، بشرط أن يكون مزيجًا من النشاط المعتدل الشدة، مثل ركوب الدراجات وأنشطة الملعب، والنشاط عالي الكثافة مثل الركض والتنس.
- يجب أن تتضمن هذه الأنشطة تمارين تقوية العضلات، مثل تمارين الضغط، وتمارين تقوية العظام، مثل الركض، ثلاثة أيام في الأسبوع.
- يمكن أن تساعدك العديد من التمارين عالية الكثافة على تلبية احتياجاتك الأسبوعية لتقوية العضلات والعظام، مثل الجري والقفز والتمارين الرياضية وفنون الدفاع عن النفس وكرة القدم.
- يجب على الأطفال والشباب تقليل الوقت الذي يقضونه في مشاهدة التلفزيون واللعب على الكمبيوتر والسفر بالسيارة عندما يمكنهم المشي أو ركوب الدراجة بدلاً من ذلك، لتحسين ودعم الصحة البدنية للطفل بشكل كبير.
هرم النشاط الحركي للأطفال
ينقسم التسلسل الهرمي للنشاط الحركي إلى ثلاثة مستويات
- المستوى الأول الأنشطة المجانية
هذه الأنشطة العفوية متفاوتة الشدة، متوسطة إلى عالية، وتزيد بشكل عام من معدل ضربات قلب الطفل، مثل الجري واللعب بالكرة … من الأفضل في هذا المستوى اختبار العديد من الألعاب الخارجية لاختيار الألعاب المناسبة.، وهم عمومًا يشغلون وقتًا أقل بسبب المجهود، والنشاط البدني الذي يحتاجونه من الأطفال الصغار، وتتيح هذه الأنشطة اكتشاف إمكانات وحدود كل طفل على حدة، لذلك فهي فرصة لاختبار قدرات الأطفال واستعدادهم للمستوى التالي من الهرم.
- المستوى الثاني تمرين
يتضمن أنشطة منظمة تساعد الأطفال على تحسين مهاراتهم الحركية الأساسية وتنسيق أجزاء الجسم المختلفة لإنجاز مهام رياضية معينة. نتحدث هنا عن ممارسة الرياضة في صورتها المعروفة، حتى لو كانت بطريقة بدائية، مثل كرة القدم، والسباحة، والتزلج … يجب على الأسرة والحضانة تخصيص أوقات معينة في الأسبوع، أي مرة أو مرتين أو ثلاث مرات. مرات، لتعليم الأطفال الصغار أساسيات بعض الألعاب الرياضية.
أنشطة الأطفال غير الحركية
المستوى الثالث وهو أعلى الهرم، ويمثل مجموعة من الأنشطة التي يقوم بها الأطفال، ولا تتطلب منهم القيام بنشاط بدني كبير، مثل ألعاب الفيديو، ومشاهدة التلفاز، واستخدام أجهزة الكمبيوتر، والهواتف المحمولة، والأجهزة اللوحية. … في هذا الصدد، ينبغي تقليص المساحة الزمنية المخصصة. لهذا النوع من الأنشطة خاصة في المنزل. بالإضافة إلى بعض الإيجابيات، هناك العديد من السلبيات التي قد تؤثر على نمو الطفل على المدى المتوسط والطويل.
المفاهيم الخاطئة بين ممارسة الرياضة والنشاط البدني
كثير من الناس يعاملون التمرين على أنه نشاط بدني، وهذا مفهوم خاطئ. كثيرًا ما يُمارس “التمرين” و “النشاط البدني” بالتبادل، ويشيران عمومًا إلى النشاط البدني الذي يتم إجراؤه أثناء وقت الفراغ بهدف أساسي هو تحسين اللياقة البدنية أو الأداء أو الحفاظ عليهما. النشاط البدني أو الصحي يختلف تمامًا عن التمارين الرياضية. يتم تعريف التمرين على أنه جزء فرعي من النشاط البدني ويتم تخطيطه وتنظيمه وتكراره وتحديد الأهداف، مما يعني أن تحسين اللياقة البدنية أو الحفاظ عليها هو الهدف، وتحسين اللياقة البدنية والحفاظ عليها هو أحد أهدافها. على العكس من ذلك، فإن النشاط البدني يشمل تمارين ولكن قد لا يكون مخططًا له، كما أنه يتم بطريقة غير منظمة وعشوائية وعديمة الهدف، ويمارس لأسباب مختلفة قد تكون غير معروفة أو لمجرد التسلية.