الفاكهة التي تحرق الدهون في الأرداف نتحدث عنها من خلال هذا المقال كما نتعرف على أسباب تراكم الدهون في الفخذين.
الفاكهة التي تحرق الدهون في الأرداف
الحمضيات
خاصة الليمون واليوسفي والجريب فروت التي تحتوي على نسب عالية من الأحماض الدهنية وخاصة الأرداف.
ثلاثة ألوان من التوت البري
التوت بأنواعه (الأسود والأزرق والأحمر) يحتوي على نسب عالية من البوتاسيوم وهو مهم جدا لحرق دهون الأرداف وكذلك المتراكمة في الجسم وخاصة حول البطن. الوجبة الرئيسية لمدة نصف ساعة على الأقل.
أناناس و بابايا
وهي فاكهة مفيدة للبشرة والجسم والشعر والأظافر. يحتوي على أحماض تستهدف الدهون بسرعة حول الأرداف والبطن. كما أنه مدر للبول، حيث يسرع من إزالة أكبر كميات السموم من الجسم، ويحفز تجديد الخلايا النشطة، ويحافظ على نعومة مظهر الجلد والجسم لغناه بالماء.
التفاحة
وهي غنية جدا بالبكتين مما يسرع من حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم، ومن يكوّنها دهون الأرداف أيضا غنية بالألياف التي تعطي البطن الشعور بالامتلاء بعد تناولها، وهذا يشجع على إنقاص الوزن. يستهدف الأنسولين الذي يعمل على تخزين الدهون ويعمل على تقليلها، بالإضافة إلى غناه بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة، وخاصة البيتا كاروتين وفيتامين إي، لذا حاولي تناول الكثير منه بجميع ألوانه.
الموز
أثبتت العديد من الدراسات الحديثة أن الموز يمتص ويفكك الخلايا الدهنية في الأرداف لاحتوائه على كمية كبيرة من الألياف. كما يتميز بقدرته على الحد من مشكلة احتباس الماء التي تعاني منها الكثير من النساء، ويسبب ظهور السيلوليت البطني وانتفاخ العينين. تناول موزة واحدة في اليوم، تشعر بالشبع ولا تريد تناول الأطعمة الأخرى التي تحتاجها.
أسباب تراكم الدهون في الفخذين
تناول الأطعمة الغنية بالدهون
أكبر سبب للدهون في أي مكان في الجسم هو تناول الدهون والأطعمة غير الصحية مثل الحلويات والرقائق والوجبات الجاهزة والأطعمة المقلية والمعجنات، حيث تتجمع الدهون في منطقة المعدة والوركين والفخذين مما يؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن.
نقص في النشاط الجسدي
قلة النشاط البدني والجلوس لفترة طويلة دون أي حركة، يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف والوركين، بالإضافة إلى جميع أجزاء الجسم الأخرى، لأنه عندما يتحرك الجسم فإنه يتحرك في الجسم. الدهون المتراكمة لاستغلالها وتحويلها إلى طاقة.
عدم شرب كمية كافية من الماء
يتسبب نقص مياه الشرب في احتباس السموم داخل الجسم، وبالتالي تراكم الدهون في الجسم وزيادة الوزن بشكل كبير، بينما يساعد شرب الماء بشكل يومي على التخلص من جميع السموم والحصول على وزن مثالي.
خلل في الغدة الدرقية
عندما يكون هناك خلل في إفرازات الغدة الدرقية، يصبح التمثيل الغذائي بطيئًا، وتتراكم الدهون في الجسم بشكل كبير.
سن اليأس
أثناء انقطاع الطمث، تشعر النساء بتراكم كبير للدهون في الوركين والفخذين والبطن، وكل ذلك بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم.
مشاكل صحية
عندما تعاني المرأة من بعض المشاكل الصحية مثل آلام الظهر والكاحل فهذا يمنعها من ممارسة الرياضة أو حتى الحركة، وبالتالي الجلوس طوال الوقت وتراكم الدهون في الجسم وخاصة في منطقة الفخذين.
أطعمة صحية للتخلص من الأرداف
سلطة توت و بطيخ
أكثر ما تسمين منطقة الأرداف هو تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، لذلك استبدلها بالفواكه قليلة السعرات الحرارية والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، ومن أفضل الفواكه التي أوصى بها المجلس الأمريكي للتمرين. هي التوت والجريب فروت والبرتقال والبطيخ.
الخرشوف والسبانخ
من أفضل الأطعمة لتقليل الدهون في الأرداف، حيث أنه بديل مثالي للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، ويساعدك على خسارة الدهون من الجسم بالكامل، وخاصة منطقة الأرداف، وينصح بتناوله على البخار للاستفادة منه من جميع الفيتامينات والقيم الغذائية فيه.
ليمون مع سمك السلمون
يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات الصحية كثيرًا في إنقاص الوزن، ويمكن استبدال الأطعمة الغنية بالدهون بمنتجات غنية بالبروتينات الخالية من الدهون والصحية الموجودة في السلمون والماكريل مع إضافة الليمون لإذابة الدهون المتراكمة.
اللوز مع الحبوب الكاملة
اللوز من الأطعمة التي تزيد من الشعور بالشبع وتزود الجسم بالدهون الصحية، وتساعد على تقليل السعرات الحرارية بشكل عام، ويمكنك تناوله مع وجبة الإفطار بالفواكه أو الحبوب الكاملة.
مشروب سحري
معظم الناس لا يدركون مدى فائدة الشاي الأخضر بالليمون، خاصة في الصباح. مفيد جدا في تقليل دهون الأرداف بفضل فعالية الشاي الأخضر في القضاء على الدهون المتراكمة من الداخل وزيادة معدل ضربات القلب مما يسرع من عملية الحرق. أما الليمون فهو يذيب الدهون، وللحصول على أفضل أرداف تأكله في الصباح.
نصائح عامة لفقدان الوزن
هناك نصائح عامة مهمة تفيد كل من يريد أن يفقد وزنه الزائد، ومنها
يساعد الصيام المتقطع على خسارة الكثير من الوزن، ويحمي الجسم من زيادة الوزن.
الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والمعالجة التي تحتوي على الصوديوم والسكر والسعرات الحرارية، حيث يؤدي الاستهلاك المفرط إلى الإدمان وبالتالي زيادة الوزن.
التقليل من تناول السكر، حيث يتحول في الكبد إلى دهون، وبالتالي زيادة الوزن.
اشرب كميات كافية من الماء أو حتى عصائر الخضار والفواكه التي لا تحتوي على سعرات حرارية لزيادة التمثيل الغذائي. كما يفضل شرب الماء قبل الأكل لتعزيز الشعور بالشبع مع ضرورة ممارسة الرياضة.
حساب كمية السعرات الحرارية المستهلكة، وبالتالي تجنب تناول نسبة أكبر من السعرات الحرارية، وإدارة الوزن بطريقة صحية ممتازة.