ثمار مفيدة للحوامل في الشهر الرابع نتحدث عنها من خلال هذا المقال، كما نتعرف على الأطعمة المحظورة على الحامل خلال ذلك الشهر.
ثمار مفيدة للحوامل في الشهر الرابع
أفوكادو
الأفوكادو فاكهة غذائية متكاملة وواحدة من أغنى الفواكه بحمض الفوليك، وهو حمض ضروري لنمو أنسجة الجنين وكذلك للحماية من التشوهات الخلقية. تحتاج المرأة الحامل إلى حوالي 800 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا أثناء الحمل. كما أنه غني بفيتامين ب الذي يساعد في تخفيف الغثيان المرتبط بالحمل، وفيتامين ب 6 الذي يعزز جهاز المناعة ويساعد في التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة.
مانجو
المانجو هو ألذ فاكهة الصيف ويحتوي على العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة. كما أنه يحتوي على إنزيم يساعد على تهدئة المعدة ويزود الجسم بالطاقة. يساعد على الهضم ويحتوي على فيتامينات أ، ج المفيدة لصحة المرأة الحامل. كما تحتوي المانجو على حوالي 40٪ من احتياجاتك اليومية من الألياف المفيدة لتجنب الإمساك وهو مرض شائع أثناء الحمل.
العنب
تعتقد الكثير من النساء أن تناول العنب ليس آمنًا أثناء الحمل، لكن هذا ليس صحيحًا. العنب غني بفيتامين أ الذي يحافظ على معدل الأيض ويمنع الإمساك. إنه غني بالألياف وغني أيضًا بحمض الفوليك والبوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والصوديوم، وهي عناصر مفيدة أثناء الحمل. حمل. لكن يفضل عدم الإفراط في تناوله لاحتوائه على نسبة عالية من الحموضة، والتي يمكن أن تسبب للمرأة الحامل الغثيان والقيء المصاحب لها خلال الشهر الرابع من الحمل.
ليمون حلو
فاكهة حمضيات ذات مذاق حلو تقلل من غثيان الصباح والمشاكل الصحية الشائعة أثناء الحمل. كما أنه غني بمضادات الأكسدة المفيدة لصحة الجنين ومصدر للحديد المفيد لفقر الدم.
الموز
يعتبر الموز أفضل علاج للإمساك، وهي مشكلة صحية شائعة أثناء الحمل، لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف. كما أنه يقلل من غثيان الصباح لأنه يهدئ المعدة ويخفض درجة حرارة الجسم الطبيعية.
التوت
التوت غني بمضادات الأكسدة لتعزيز كفاءة المشيمة وتقليل إجهاد الحمل. يعتبر غذاء ممتاز مفيد لصحة الحامل وصحة الجنين. يريح المرأة الحامل من حالات الغثيان والقيء ويمنع الإجهاض ويخفف آلام المخاض.
البرتقالي
ثمرة حمضيات حلوة تحتوي على فيتامينات وعناصر غذائية يحتاجها جسم الحامل. وهو غني بفيتامين سي المفيد في نمو وقوة عظام الجنين. كما أنه يساعد على امتصاص الحديد في الجسم بشكل فعال.
الأطعمة المحرمة للحوامل في الشهر الرابع
الأطعمة المقلية والمملحة
يبدأ الجسم في الانتفاخ قليلاً في هذه المرحلة، بسبب احتباس الماء، لذلك ينصح بتقليل الملح في الطهي، واستخدام الليمون كبديل له، وتجنب الأطعمة الغنية بالملح، مثل البطاطس المقلية، والمكسرات المملحة، والمعلبة. الأطعمة والصلصات والمخللات والزيتون لأنها تزيد من اضطرابات المعدة وعسر الهضم وانتفاخ البطن.
الحلويات
تزداد فرص الإصابة بسكري الحمل في هذه المرحلة، لذلك يجب تجنب تناول الحلويات الدهنية، وتقليل تناول جميع الأطعمة التي تحتوي على السكريات بنسبة كبيرة، لأنها تؤدي إلى زيادة مستوى السكر في دم الأم و دم الجنين أيضا، ويجب تغييره بالفواكه والمكسرات غير المملحة أو الحلويات الخفيفة مثل الزبادي بالفواكه أو الكيك السادة بملعقة من المربى أو العسل.
الأطعمة الدسمة
ننصحك بعدم الإكثار من تناول الأطعمة الدهنية، خاصة في المرحلة الثانية من الحمل، بما في ذلك الزبدة والسمن والزيوت، والتقليل من الأطعمة التي تسبب السمنة بشكل عام، لأنها تحتوي على دهون عالية جدًا تتسبب في إصابة الأم والجنين. زيادة الوزن مما قد يؤدي إلى صعوبة استئصال الجنين عن طريق المهبل وعسر الولادة مما يشكل خطراً عليهم. كما أنه لا يفضل إضافة زيت الريحان أو زيت الثوم إلى الطعام، لأنهما يسببان تقلصات قوية في الرحم في الشهر السادس، مما قد يؤدي إلى الولادة المبكرة.
مادة الكافيين
يفضل أن تستمر الحامل في التقليل من تناول الكافيين وشرب المنبهات مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، حتى نهاية الحمل، أو على الأقل تناول كمية لا تتجاوز 200 ملليجرام من الكافيين في اليوم، وذلك لأنه يمتص الماء من الجسم ويمكنه عبور المشيمة ويؤثر على الجهاز العصبي للطفل. كما يُمنع منعًا باتًا مشروبات الطاقة أثناء الحمل، حيث أن خطر الإجهاض يزيد 100 مرة عن المشروبات الأخرى، كما أنها تحتوي على مواد تمنع استخدام الفيتامينات والأملاح والبروتينات في الطعام.
بعض المشروبات
يجب الابتعاد عن المشروبات التي تزيد من تقلصات الرحم، حتى لا تسبب نزيفًا أو إجهاضًا، مثل غليان القرفة والزنجبيل والمريمية والنعناع والكمون والحلبة.
يتغير الجسم خلال الشهر الرابع من الحمل
يبدأ الجسم في اكتساب الوزن الزائد، وتقدر هذه الزيادة بمعدل يتراوح من 2 كجم إلى 4 كجم.
تبدأ أعراض الغثيان التي كانت تعاني منها الأم في الأشهر الثلاثة الأولى بالاختفاء.
في الشهر الرابع من الحمل يبدأ معدل إفراز الهرمون في الزيادة مما يؤدي إلى زيادة الإفرازات المهبلية.
بداية تغير في لون بعض الأماكن في الجسم، وستلاحظ الأم أن لون الجلد حول السرة وتحت الإبطين وداخل الفخذين سيكون غامقًا جدًا، لكن هذا اللون سيختفي بعد الولادة.
كما سيحدث تغير في لون الجلد حول الحلمتين وسيصبح أغمق، وستلاحظ ظهور خط يبدأ من السرة ويمتد إلى منطقة العانة.
ستبدأ حاجة الأم للتبول في الانخفاض، وسيصبح معدلها أقل من معدل الأشهر الثلاثة الأولى.
في الشهر الرابع من الحمل، يبدأ الجسم في إفراز هرمون الاستروجين، مما يؤدي إلى زيادة حاجة الأم إلى الجماع.
يكون الألم في منطقة الثدي أقل من الألم الذي شعرت به الأم في فترات سابقة، وسيبدأ الثدي في إفراز مادة تسمى “اللبأ”.
تتمدد مساحة الرحم ويبدأ البطن في الدوران أكثر، مما يؤدي إلى الشعور بالألم في معظم الأوقات.
نصائح مهمة للحامل في الشهر الرابع
يجب عدم ارتداء ملابس ضيقة، ويفضل ارتداء ملابس فضفاضة، كما من المهم ارتداء ملابس مريحة.
يجب ألا تقف الأم لفترة طويلة خاصة إذا كانت تعاني من انتفاخ في القدمين.
يمكن للأم وضع وسائد تحت قدميها عند النوم.
من المهم أن تقوم بتدليك الساق والقدم من وقت لآخر.
من الممكن القيام ببعض تمارين الحمل، ومن أهم التمارين خلال هذه الفترة تمارين منطقة الحوض.
ضرورة المتابعة الدورية مع الطبيب والالتزام بتعاليمه.
احرص على شرب كمية كبيرة من الماء يوميًا لتجنب الإمساك.
احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف لتجنب الإمساك.
خلال فترة الحمل هذه، ستشعر الأم برغبة متزايدة في تناول السكر، لذلك يجب تناوله باعتدال وليس بإفراط.