الفيتامين المسؤول عن الأظافر

الفيتامين المسؤول عن الأظافر، وأعراض نقص الفيتامينات على الأظافر، وهل يؤثر نقص فيتامين د على الأظافر، وفيتامين لإطالة الأظافر والشعر، ونصائح لإطالة الأظافر ومنعها من التكسر، سنتحدث عنها في البعض. التفاصيل خلال المقال التالي.

الفيتامين المسؤول عن الأظافر

الفيتامين المسؤول عن الأظافر هو البيوتين، أي مركب فيتامين ب، والمعروف أيضًا بفيتامين ب 7، ويعمل على تعزيز نمو الخلايا السليمة ويساعد في استقلاب الأحماض الأمينية لبناء البروتين الضروري لنمو الأظافر، والأطعمة والمكملات الغنية بالبيوتين. قد تساعد في تقوية الأظافر. أظافرك المنقسمة. تدعم بعض الدراسات الصغيرة استخدام مكملات البيوتين لتحسين صحة أظافرك. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 35 شخصًا يعانون من أظافر هشة أن 2.5 ملغ من البيوتين يوميًا لمدة 6 أسابيع إلى 7 أشهر يحسن حالة الأظافر في 63 ٪ من المشاركين في البحث.

أعراض نقص فيتامين على الأظافر

1. تشقق الأظافر
إذا لاحظت أن أظافرك تتشقق وتتشقق، فقد يكون لديك نقص في الحديد، وهو السبب الأكثر شيوعًا لتشقق الأظافر، ومع ذلك، قد تكون ناقصًا في أي من فيتامينات ب أو تفتقر إلى البروتين في النظام الغذائي.
2. نقر الأظافر
المسامير المحفورة هي اسم الدمامل والخدوش في الأظافر. يحدث هذا عادةً بسبب رد فعل تحسسي أو مشكلة في الجهاز المناعي، ومع ذلك، قد يكون أيضًا بسبب نقص فيتامين د.
3. البقع البيضاء
ربما سمعت أن البقع البيضاء على أظافرك تعني أنك لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي، لكن هذا خطأ، والبقع المعروفة باسم “بقع الحليب”، في الواقع، ناتجة عن نقص الزنك أو الحديد، لكنها قد تكون ناجمة عن ضربة أو إذا اصطدمت بشيء ما، يمكنك بسهولة تقوية الأظافر ومنع ظهور البقع البيضاء عن طريق علاج نقص الفيتامينات بالمكملات الغذائية واستخدام زيت بذور العنب أو كريم فيتامين E لليدين.
4. الهشاشة
يمكن أن يكون سبب تقصف الأظافر هو قلة الرطوبة أو غسل اليدين بشكل متكرر بالصابون أو التعرض المفرط للمنظفات القاسية ومنتجات الأظافر. إذا كانت أظافرك هشة، فقد تكون متشققة من الحواف ومتفتتة ولونها مصفر. وإذا تأثرت أظافرك فقط، فمن المحتمل أن تكون مشكلة خارجية، ويمكن أن تكون أيضًا بسبب فقر الدم الناجم عن نقص الحديد وهذا يمكن أن يؤثر على أظافر القدم أيضًا.

هل يؤثر نقص فيتامين د على الأظافر

نعم، يتسبب في ظهور العلامات التالية
1. يعيق امتصاص الكالسيوم الضروري لسلامة الأظافر.
2. يسبب تمزق في طبقات البروتين في الأظافر.
3. يجعل الأظافر جافة وسهلة الكسر.
4. قد يكون سبب التغيير في لون وشكل الأظافر.

فيتامين لنمو الشعر والأظافر

أفضل الفيتامينات لنمو الأظافر والشعر هي فيتامين ب 12 وحمض الفوليك للشعر والأظافر
هناك عدة أنواع من أقراص الفيتامينات للشعر والأظافر التي تحتوي على فيتامين ب 12 وحمض الفوليك. يلعب فيتامين ب 12 دورًا في امتصاص الحديد، وكذلك في تكوين خلايا الدم الحمراء. فيتامين ب 12 ضروري للحفاظ على الشعر والأظافر قوية وصحية. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى أظافر زرقاء تمامًا، وأصباغ سوداء مزرقة مع خطوط داكنة مموجة وطولية وتصبغ بني. وبالمثل فإن حمض الفوليك أو فيتامين ب 9 هو فيتامين للشعر والأظافر له أهمية كبيرة لأنه يحافظ على صحتهم من خلال المساهمة في تكوين خلايا الدم الحمراء وتكوين خلايا جديدة. يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى تغيير صبغة الأظافر، مما يجعلها قاسية وهشة.
يحتاج البالغون إلى 2.4 ميكروجرام من فيتامين ب 12 و 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا، وتحتاج النساء المزيد أثناء الحمل.
يمكن العثور على حمض الفوليك في الخضار الداكنة والفواكه الحمضية والفاصوليا والبازلاء والعدس والمكسرات والبذور والأفوكادو. يوجد فيتامين ب 12 أيضًا بشكل أساسي في الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان، على الرغم من أنه يمكن تقوية الأطعمة والمشروبات الأخرى به.

نصائح لتمديد الأظافر ومنعها من الانكسار

1. من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C وخاصة البرتقال، لأنها تساعد في محاربة البكتيريا، والبرتقال من أقوى مضادات الأكسدة، ويتوفر في مجموعة من الأطعمة الأخرى، مثل التوت الأزرق، والحمضيات، والبرتقال. والخضروات الورقية.
2. يساعد البيوتين في نمو الأظافر والشعر والجلد، ويتوفر في بعض الأطعمة مثل الموز والأفوكادو والسلمون.
3. من الفيتامينات الهامة لتقوية الأنسجة والعظام والأسنان والأظافر. كما أنه من أبرز مضادات الأكسدة، مما يساعد على التخلص من السموم داخل الجسم. مصادره الجريب فروت، السبانخ، البطاطس، والتفاح.
4. يحتوي البيض على بروتين مهم لصحة الجسم بشكل عام. يقلل من فرص تكسر الأظافر ويجعلها أقوى. كما أنه غني بفيتامين د وفيتامين ب 12 والبيوتين.
5. فيتامين أ من الفيتامينات الهامة لتقوية الأنسجة والعظام والأسنان والأظافر. كما أنه من أبرز مضادات الأكسدة، مما يساعد على التخلص من السموم داخل الجسم. مصادره الجريب فروت، السبانخ، البطاطس، والتفاح.
6. المأكولات البحرية بشكل عام والسلمون بشكل خاص تساعد بشكل كبير في تقوية ونمو الأظافر، كما أنها غنية بفيتامين د الضروري لنمو العظام.
7. الفاصوليا من الأطعمة التي تلعب دورًا رئيسيًا في نمو الأظافر، لأنها غنية بالبيوتين والعديد من العناصر الغذائية الأخرى التي تحافظ على الصحة.
8. تحتوي بذور عباد الشمس على عدد من المعادن الهامة، مثل المنجنيز، والنحاس، وتساعد في نمو الأنسجة والخلايا، ويمكن إضافتها إلى السلطات أو الخبز.
9. المعادن الموجودة في الشوفان ضرورية لصحة العظام والأظافر، لذلك يوصى بتضمين الشوفان في النظام الغذائي اليومي ويمكن إضافة بعض الفواكه إليه.
10. دهن زيت جوز الهند لاحتوائه على جميع العناصر التي تحتاجها الأظافر لتنمو وتصبح أكثر قوة. كما أنه مفيد في علاج الالتهابات الفطرية في هذه المنطقة. لتطبيقه يجب تسخينه في وعاء، ثم فركه بالأظافر والأصابع بحركات دائرية، فهذا سيعزز نموها، ومن الممكن استبدال زيت جوز الهند بزيت الزيتون، حيث أنه فعال للغاية في النمو و صحة الأظافر، ويوصى باستخدام هذه الوصفة مرة واحدة في اليوم قبل النوم.