المشروبات المسموحة في صيام الماء

المشروبات المسموح بها في صيام الماء، ما هو صيام الماء، طريقة صيام الماء، وأخطاء صيام الماء التي يجب تجنبها، سنتحدث عنها بشيء من التفصيل في المقالة التالية.

المشروبات المسموح بها في صيام الماء

– مشروب القهوة

1. القهوة هي واحدة من أفضل المشروبات الخالية من السعرات الحرارية التي يشربها الكثير من الناس خلال نظام صيام الماء دون أي آثار جانبية، وأظهرت إحدى الدراسات أن الكافيين الموجود في القهوة السوداء يمكن أن ينتج الكيتونات التي تجعلك أكثر عرضة لحرق الدهون بسرعة.
2. كما أظهرت أن القهوة تساعد على تحسين حساسية الأنسولين على المدى الطويل مما يدل على استقرار مستوى السكر في الدم.
3. يمكنك شرب القهوة بانتظام ولكن بدون إفراط حتى يستفيد من فوائدها، بينما يمنع تحلية القهوة بالتحلية الصناعية أو إضافة السكر أو حتى الحليب، ولكن بالمقابل نضيف بهارات أخرى مثل القرفة.
– ماء

1- الماء هو أفضل مشروب خلال فترة الصيام لأنه لا يحتوي على أي سعرات حرارية، حيث أن الماء مهم وضروري لسد الشهية ومنع الجفاف في الجسم أثناء فترة الصيام، لذلك من الضروري شرب الكثير من الماء. خلال اليوم.
2. يمكنك تناول المياه العادية أو المفلترة أو المعدنية كما يحلو لك، كما يمكنك إضافة القليل من الليمون الأخضر أو ​​الأصفر إلى الماء لأن الليمون غني بفيتامين سي ويجعلك تشعر بالشبع مما يقلل من إحساسك بالجوع أثناء فترة الصيام ولكن يمنع شرب الماء مع أي محليات صناعية لأنها تزيد من نسبة الأنسولين مما يتعارض مع نظام الصيام نفسه.
– خل حمض التفاح

1. يحتوي خل التفاح على الكثير من الأحماض مثل حمض الماليك وحمض الخليك والماء.
2. ملعقة واحدة من خل التفاح تساوي ثلاث سعرات حرارية، وبالتالي فهي لا تفطر. كما أنه يساهم في إنقاص الوزن لأنه يزيد من سرعة عملية حرق الدهون.
3. خل التفاح له العديد من الفوائد الصحية الأخرى، لذلك يكفي الاعتماد عليه خلال فترة الصيام لأن خل التفاح يساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم ويزيد بشكل كبير من فعالية الصيام.
– شاي

1. جميع أنواع الشاي جيدة خلال فترة صيام الماء، بما في ذلك الشاي الأسود، والشاي الأخضر، وشاي الأعشاب، والشاي الصيني.
2. لذلك يعتبر الشاي أقوى سلاح يساعد على تسهيل عملية الصيام وأكثر فاعلية. أظهرت الدراسات أن الشاي الأخضر على وجه الخصوص يساهم في قمع الشهية وفقدان الوزن.
3. الشاي بشكل عام يعزز فعالية الصيام المتقطع عن طريق إزالة السموم الخلوية وتعزيز صحة الأمعاء.
4. يمكن خلط بعض الأعشاب مع الشاي حسب الرغبة، مثل الزنجبيل والبابونج.

ما هو صيام الماء

تعتمد عملية إزالة السموم في الجسم بشكل أساسي على شرب الماء. يساعد الأكسجين الموجود في الماء جهازك الهضمي ويحفز جسمك على التخلص من السموم الضارة. هذا هو السبب في أن صيام الماء يُعرف أيضًا باسم “ماء التطهير”. أثناء صيام الماء، لا تأكل السعرات الحرارية أبدًا. لأن الماء هو العلاج الوحيد الذي تقدمه الطبيعة لجسم الإنسان.

طريقة صيام الماء

لا توجد طريقة محددة لأداء صيام الماء، ولكن هناك خطوط عريضة يمكن اتباعها بتقليل أي ضرر محتمل للفئات التي يمكنها تحمل هذا النوع من النظام الغذائي، ومن أهمها
1. عادة ما يتم صيام الماء على شكل صيام كامل من الطعام مع شرب الماء فقط لمدة تتراوح بين 24-72 ساعة.
2. عادة ما يتم شرب 2-3 لتر من الماء يومياً خلال فترة الصيام.
3. يجب عدم الصيام لمدة تزيد عن 72 ساعة متواصلة لأن ذلك قد يجعل الجسم عرضة للعديد من المخاطر والمضاعفات الصحية.
4. إذا تم اتباع صيام الماء لأول مرة، يجب إعطاء الجسم عدة أيام ليعتاد على طعام أقل، والمزيد من الماء تدريجياً.
5. يفضل تجنب القيام ببعض الأنشطة وعدم قيادة المركبات خلال فترة صيام الماء لأنها قد تسبب الدوار والدوار.
6. بعد انتهاء فترة صيام الماء يجب إعادة إدخال الطعام إلى الجسم بكميات قليلة فقط وبشكل تدريجي.
7. من الأفضل أن تكسر صيام الماء بعصير مغذي أو سموذي مصنوع من مكونات طازجة غنية بالعناصر الغذائية بدلاً من الطعام الصلب.
8. يفضل اتباع صيام الماء في أيام العطلة، لأنه سيؤثر على الأداء العملي ومستويات النشاط بالتأكيد.
9. يفضل عدم ممارسة الرياضة أو قيادة المركبات المختلفة أثناء الصيام خوفا من الحوادث والإغماء.

أخطاء صيام الماء التي يجب تجنبها

هناك العديد من الأخطاء التي يمكن أن تحدث أثناء اتباع حمية صيام الماء، والتي يمكن أن تسبب عائقاً في إنقاص الوزن، وقد يزيد وزن الشخص، لذلك يجب أن نكون حذرين حتى نحصل على النتيجة التي نريدها، وهي كالتالي
1. عدم الاستمرار طوال ساعات الصيام خلال نظام 16/8 على سبيل المثال أو أي نظام صيام متقطع.
2. النوم غير المنتظم من أكبر أخطاء صيام الماء التي يقع فيها كثير من الناس وتسبب اضطرابًا في معدل الحرق.
3. تحضير الأطعمة الدسمة في وجبة الإفطار.
4. شرب المشروبات المسموح بها أثناء صيام الماء بتحليته بالسكر، حتى بالسكر الخالي من السعرات الحرارية المعروفة باسم سكر الدايت.
5. تناول كميات قليلة جدًا من الماء، حيث من الضروري شرب كمية كافية من الماء يوميًا لتحسين الصيام المتقطع.
6. تناول الأطعمة التي تظهر بكميات قليلة ولكن في نفس الوقت غنية جدا بالسعرات الحرارية، مثل المكسرات واللب والوجبات الخفيفة، من أخطاء صيام الماء.