اليوسفي والدايت نتحدث عنه من خلال هذا المقال حيث نتعرف على رجيم اليوسفي السريع لفقدان الوزن واهم الفواكه للحمية اتبع السطور التالية.
اليوسفي والنظام الغذائي
أول فوائد اليوسفي للرجيم هي محتواه المنخفض من السعرات الحرارية، حيث أن حبة واحدة متوسطة الحجم، لا يتجاوز قطرها سبعة سنتيمترات، تزود الجسم بما يقرب من 45 سعرة حرارية، مما يجعلها اختيارًا مثاليًا من مجموعة الفواكه. أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن، بالإضافة إلى طعمه الحلو يؤهله كبديل لبعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من السكر والسعرات الحرارية والتي يتدخل استهلاكها في إنقاص الوزن ويعيقه.
أما بالنسبة للفوائد الثانية لليوسفي للرجيم فهي تتمثل في الشعور بالشبع والامتلاء الذي يصاحب تناولها لفترة طويلة من الزمن، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية، وخاصة الألياف القابلة للذوبان في الماء، والتي، في أقرب وقت. حيث يصل إلى الأمعاء الدقيقة يجذب إليها جزيئات الماء مما يبطئ من حركة الطعام فيها ينخفض معدل الهضم ويضطر الطعام إلى البقاء في المعدة لفترة أطول والشعور بالشبع. يمتد لفترات طويلة تنخفض فيها الرغبة في الأكل وبالتالي يتم تناول السعرات الحرارية على مدار اليوم، وتجدر الإشارة إلى أن احتياج الجسم اليومي من الألياف الغذائية هو في المتوسط 28 جرامًا، بينما يوفر اليوسفي متوسط الحجم ما يقرب من 2 جرامات من الألياف.
اليوسفي دايت لانقاص الوزن
اليوم الأول
إفطار
-5 يوسفي أو كوب من عصير اليوسفي الخالي من السكر
-2 بيض مسلوق
كوب شاي أو قهوة بدون إضافة سكر.
غداء
5 يوسفي + سلطة خضراء مضاف اليها صوص الليمون + كوب شاي او قهوة بدون اضافة سكر.
وجبة عشاء
قطعة لحم مشوية “150 جرام” + سلطة خضراء بصلصة الليمون + كوب شاي محلى بالعسل.
اليوم الثاني
إفطار
5 يوسفي أو كوب عصير يوسفي خالي من السكر + 2 بيضة مسلوقة + كوب شاي أو قهوة بدون إضافة سكر.
غداء
5 يوسفي + قطعة جبن “50 جرام” تحتوي على 20-30٪ دهون قليلة.
وجبة عشاء
قطعة سمك “200 جرام” + خس بأي كمية.
اليوم الثالث
إفطار
5 يوسفي + 2 ملاعق شوفان مع ملعقة زبيب + فنجان قهوة بدون إضافة سكر.
غداء
5 يوسفي + كوب شوربة خضار.
وجبة عشاء
قطعة دجاج “200 جرام” + خس بأي كمية.
أفضل الفواكه للحمية
تفاح
وهي من أفضل أنواع الفاكهة التي تساعدك على إنقاص الوزن، حيث يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف، والتي بدورها تعمل على عملية الهضم السريع، كما أن التفاح منخفض السعرات الحرارية وغني بالمعادن، بما في ذلك الحديد والزنك، والفيتامينات، وتؤكل تفاحة يومياً لتساعدك على إنقاص الوزن. تخلص من الدهون المتراكمة باتباع نظام غذائي بسيط.
كمثرى
هي فاكهة تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تحرق الدهون وتجعلك تشعر بالشبع لساعات، وتحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يفيد ويقوي عضلة القلب، ويقوي مناعة الجسم أثناء الحميات.
الموز
من الفواكه المفضلة لدى الكثير من الناس لمذاقها اللذيذ، وتحتوي على نسبة عالية من الألياف والبوتاسيوم مما يساعد بدوره على التخلص من الوزن الزائد بسرعة، حيث يعتبر الموز الفاكهة الوحيدة التي تحتوي على فيتامين B6 بمعدل مكافئ إلى 30٪، وهي الكمية الموصى بها. يوميا ومع هذه الفاكهة يتم تقوية المناعة وعضلات القلب.
التوت
يتخلص التوت من الدهون الموجودة تحت الجلد والتي بدورها تحتوي على مضادات الأكسدة والوقاية من مخاطر متلازمة التمثيل الغذائي، كما تساعد في مقاومة الأنسولين وارتفاع ضغط الدم حيث تحارب وتزيل الخلايا الدهنية الزائدة في الجسم.
الفراولة
تعتبر الفراولة من أفضل أنواع الفاكهة التي تعمل على التخلص من الوزن الزائد لأنها تعمل على تقوية هرمون اللبتين والأديبونكتين المسئولين عن عملية التمثيل الغذائي والتي لها وظيفة حرق الدهون في الجسم ويجب تناولها في بكميات محددة لأنه يسبب الحساسية لدى بعض الأشخاص، ولاحتوائه على إنزيمات تساعد في علاج الأنسجة التالفة في الجسم وبناء الخلايا.
كيوي
الكيوي فاكهة تحتوي على بذور لا تذوب بسهولة في المعدة، حيث تساعد على هضم الطعام بسهولة، وتحفيز الجسم على حرق الدهون، وهي فاكهة تقاوم السعرات الحرارية وتمنحك الشعور بالشبع، وتحتوي على إنزيمات و الأحماض التي تقوي مناعة الجسم.
جريب فروت
وهي من الفواكه الرائعة التي تعمل على التخلص من الوزن الزائد بشكل واضح وسريع، حيث تحتوي على نسبة عالية من الإنزيمات التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم بشكل يومي والذي بدوره يعوض نقص الفيتامينات في الجسم. خلال فترة الرجيم يعطي المعدة الشعور بالامتلاء إلى حد كبير، ويحتوي الجريب فروت على نسبة عالية من الألياف، وللحصول على الوزن المثالي، يفضل تناول نصف حبة جريب فروت قبل تناول الوجبة بحوالي نصف ساعة تساعدك على الهضم السريع والتخلص من الوزن الزائد، فهي من الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية. للاستفادة من هذه الفاكهة، يتم تناول جزء من هذه الفاكهة قبل كل وجبة، ويمكن تحضير طبق من سلطة الفاكهة وتناولها كوجبة بديلة على العشاء.
لمحة عامة عن النظام الغذائي والغذاء الصحي
النظام الغذائي أو النظام الغذائي هو الطعام والشراب الذي يتناوله الفرد يوميًا، وحالاته العقلية أو الجسدية المتعلقة بتناول الطعام، وهو الهدف الأساسي من اتباع هذا النظام الغذائي ؛ استهلاك الغذاء الصحي بالكميات الصحيحة، والذي يوفر المجموعات الغذائية الست الأساسية، والتي تشمل الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون، والفيتامينات، والمعادن، والمياه، وذلك للحصول على العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على الصحة، والتحكم في الوزن. جدير بالذكر أن تناول الطعام الصحي من أفضل الأمور التي يمكن اتباعها للحفاظ على الصحة وتقليل مخاطر المشكلات الصحية والتخفيف منها، مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان.