ما هو تأثير القهوة على الهرمونات بالتفصيل من المعروف أن القهوة من المشروبات الصباحية والساخنة التي يفضلها عدد كبير من الناس، ولكن هناك بعض الآثار الضارة التي تسببها القهوة على الهرمونات، ونعرض في المقال التالي تأثير القهوة على الهرمونات ونصائح لإعادة التوازن الهرمونات داخل الجسم.
تأثير القهوة على الهرمونات
يختلف تأثير مادة الكافيين في القهوة على مستوى هرمون الاستروجين عند النساء باختلاف البيئة والتربية. أشارت نتائج دراسة أمريكية أجريت على 250 امرأة من مختلف الأعمار والجنسيات إلى تأثير شرب القهوة على انخفاض مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء الأوروبيات والأمريكيات ذوات البشرة البيضاء. كما أشارت الدراسة إلى تأثير شرب القهوة على ارتفاع نسبة هرمون الاستروجين لدى النساء الآسيويات والأفريقيات وخاصة ذوات البشرة الداكنة، ونصحت الدراسة بضرورة تناول القهوة باعتدال حتى لا تتأثر صحة المرأة سلبًا.
أهمية الإستروجين للمرأة
يلعب الأستروجين دورًا مهمًا جدًا في المرأة، حيث أنه الهرمون المسؤول عن الخصائص الجنسية للمرأة، حيث يتحكم في جميع عناصر أنوثتها، بما في ذلك التحكم في حجم الثدي ومكونات الجسم والمظهر الخارجي الأنثى. كما أنه مسؤول عن جودة الجلد والشعر ويؤثر أيضًا على العظام والكبد والعقل. يؤدي قلة إنتاجه إلى حدوث العديد من الأمراض المتعلقة بالجهاز التناسلي للمرأة، ونقصه يؤدي إلى الإصابة بهشاشة العظام. يفرز الإستروجين من خلال المبايض ويبدأ إفرازه بعد البلوغ. ينخفض إفرازه عند سن اليأس. تلجأ الكثير من النساء إلى إجراء العديد من الفحوصات لمعرفة نسبة الهرمون في الجسم لأهميته القصوى في توضيح وإبراز جمال المرأة وزيادة حيويتها وصحتها بشكل أكبر.
نصائح لرفع مستويات هرمون الاستروجين عند النساء
1. احرصي على تناول بذور الكتان وفول الصويا لاحتوائهما على العناصر الغذائية التي تساهم بشكل كبير في رفع وزيادة هرمون الاستروجين لدى النساء.
2. الإفراط في تناول الفيتامينات وخاصة فيتامين ج و ب التي تلعب دورًا مهمًا في زيادة هرمون الأستروجين عند النساء.
3. المثابرة على أداء التمارين الهوائية حيث تلعب الرياضة دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة المرأة وتعمل على تدفق الدورة الدموية بشكل جيد لضمان أداء جميع الوظائف الحيوية للجسم. تنصح النساء بممارسة الرياضات الخفيفة مثل الجري وعدم اللجوء لأنواع الرياضات العنيفة لأنها قد تؤدي إلى نتائج عكسية وتؤدي إلى انخفاض هرمون الأستروجين في جسم المرأة.
4. يجب الإقلاع عن التدخين، حيث يؤثر التدخين سلباً على صحة الإنسان ويلحق ضرراً كبيراً بصحة المرأة، حيث يؤثر سلباً على عمل الغدد الصماء المسؤولة عن إفراز هرمون الأستروجين لدى النساء.
5. الحفاظ على الغذاء الغذائي المنتظم، حيث تساعد البروتينات الموجودة في البقوليات على زيادة هرمون الأستروجين عند النساء، ويجب تجنب البروتينات التي تحتوي على نسبة من الدهون. يساهم تناول الخضار والفواكه الطبيعية، وخاصة الطماطم والليمون والبرتقال والفراولة، في زيادة هرمون الاستروجين لدى النساء.
فوائد الابتعاد عن شرب القهوة
1. امتصاص أكثر كفاءة للمغذيات
إذا لم تكن من الأشخاص الذين يشربون الكافيين، فقد يمتص جسمك بعض العناصر الغذائية بشكل أفضل من أولئك الذين يشربونها، ويشربون المزيد من الكافيين.
2. الهرمونات المتوازنة للمرأة
قد تستفيد النساء بشكل خاص من القهوة منزوعة الكافيين، ويمكن أن تغير المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والصودا مستويات هرمون الاستروجين.
3. نوم أفضل
يمكن أن يؤثر شرب الكافيين على نومك، وتشير الدراسات إلى أن شرب القهوة يوميًا يمكن أن يغير دورة نومك، ويسبب نومًا مضطربًا ونعاسًا أثناء النهار، ويمكن أن يكون هذا صحيحًا بشكل خاص إذا كنت تستهلك الكافيين أقل من ست ساعات قبل الذهاب إلى السرير. .
فوائد القهوة لصحة الجسم
تحسين مستوى الطاقة والذكاء.
– يساعد على حرق الدهون.
يساعد على تحسين الأداء البدني للجسم.
لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
الحماية من مرض الزهايمر والخرف.
الوقاية من مرض باركنسون أو مرض باركنسون.
يساعد في حماية الكبد ولكن عند تناوله بكمية معتدلة.
محاربة الاكتئاب وتحسين المزاج.
تقليل مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.
يحتوي على مضادات الأكسدة.
هل شرب القهوة أثناء الحيض خطر
عند شرب القهوة أثناء الحيض تحدث تقلصات في الرحم والبطن بسبب الكافيين مما يزيد من آلام الدورة الشهرية، لذلك ينصح بتجنبها خلال أيام الحيض.
كما نصح اختصاصي التغذية العلاجية باستبدال القهوة بالمشروبات الدافئة والماء أثناء الحيض، وتجنب القهوة والشاي والنسكافيه وكل ما يحتوي على الكافيين قدر الإمكان.