يعتبر تأثير سوء التغذية على الشعر من أخطرها، لأنه يتسبب في تساقط الشعر ويسبب العديد من المشاكل.
أسباب تساقط الشعر
- سوء التغذية أو نقص بعض العناصر الغذائية.
- نتف نتف الشعر يحتاج الشخص إلى علاج طبي ونفسي.
- التوتر والقلق.
- تناول بعض الأدوية مثل أدوية حب الشباب وأدوية إنقاص الوزن وأدوية السرطان.
- علم الوراثة.
- داء الثعلبة.
- المعالجة الكيميائية المفرطة للشعر.
- الخلل الهرموني كما يحدث في مرض السكري وأمراض الغدة الدرقية وتكيس المبايض.
- كما يمكننا التأكيد بإجراء فحوصات الدم اللازمة ومعرفة نوع الطعام الذي يتعامل معه هذا الافتراض خلال يومه.
أهم العناصر الغذائية لشعر صحي وحيوي
- الزنك يعتبر عنصر مهم جدا لصحة الشعر. عادة ما ينتج نقص الزنك عند اتباع نظام غذائي صارم، وقليلة السعرات الحرارية، خاصة عند المراهقات والشابات. لذا تأكد من تناول مصادر الزنك الغذائية مثل اللحوم والبيض والمأكولات البحرية.
- الدهون الصحية يحتاج الشعر إلى الأحماض الدهنية الأساسية التي يقويها النظام الغذائي. ونقصه يسبب جفاف فروة الرأس وبصلة الشعر. تضعف خلايا الشعر مما يؤدي إلى تساقطها. نصيحتنا لك هي تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية بانتظام وباعتدال، مثل المكسرات (الجوز واللوز والفستق) والأسماك (السلمون والماكريل) والزيوت النباتية (زيت الزيتون) وذلك للحفاظ على جمالها وحيويتها. نضارة شعرك.
- مركب فيتامين ب “البيوتين” المصادر الغذائية للبيوتين هي نفس المصادر الغنية بالبروتين مثل البيض واللحوم الحمراء. ولهذا نرى أن بعض النباتيين بشكل كامل، قد يتعرضون لنقص في هذا الفيتامين مما يسبب تساقط الشعر.
- الحديد يشتهر الحديد بدوره الأساسي في نقل الأكسجين في الدم إلى أجزاء مختلفة من الجسم. أي نقص في هذا المعدن الأساسي سيؤدي إلى “فقر الدم” وبالتالي إلى تساقط الشعر. قم بإثراء نظامك الغذائي باللحوم، التي تعد من أهم المصادر الغذائية للحديد، تليها الخضروات ذات الأوراق الخضراء (مثل السبانخ)، والبقوليات (مثل العدس).
تأثير سوء التغذية على الشعر
إذا لم يحصل الشخص على ما يكفي من الزنك، على سبيل المثال، فقد يعاني من الإسهال وفقدان الوزن الشديد وتساقط الشعر كآثار جانبية. يمكن أن يؤدي سوء التغذية بشكل عام إلى تساقط الشعر. هنا، تأكد من الحصول على نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من المنتجات الطازجة والدهون الصحية مثل المكسرات والبروتين والماء.
أفضل الأطعمة التي تساعد في نمو الشعر
- الأسماك الغنية بالدهون وتشمل هذه الأسماك السلمون والماكريل والسردين والرنجة، وهي غنية بفيتامين د والبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية. هذه العناصر الغذائية مهمة لتغذية خلايا الجلد وبصيلات الشعر، مما يساعد في النمو الصحي للشعر.
- السبانخ بتناول 100 جرام من السبانخ يوميًا، من المهم الحصول على شعر أكثر كثافة. السبانخ من الخضروات الورقية الخضراء الغنية بحمض الفوليك وفيتامين أ وفيتامين ج، وهذه العناصر مهمة في تحسين وتحفيز نمو الشعر.
- البطاطا الحلوة عندما تتناول البطاطا الحلوة المقلية أو المشوية فإنها تساعد على زيادة سرعة نمو الشعر، لأنها مصادر غنية بفيتامين أ وفيتامين ب 6.
المكسرات بأنواعها
- تتميز المكسرات المختلفة بوجود العناصر الغذائية التالية المهمة لنمو شعر صحي وسميك، وهذه العناصر الغذائية هي فيتامين هـ، مجموعة فيتامين ب، الزنك وحمض أوميغا 3 الدهني.
- اللوز والجوز هما أغنى نوعين من المكسرات في أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تغذي الشعر، وهذا الأحماض الدهنية لا يمكن أن ينتجها الجسم ويجب علينا تناوله في نظامنا الغذائي اليومي. قد يحتوي البيض والبيض على العديد من العناصر الغذائية الهامة التي قد تساعد في نمو الشعر الصحي فهو يحتوي على كميات كبيرة من البروتين وفيتامين ب 12 والحديد والزنك وأحماض أوميغا 6 الدهنية. يحتوي البيض أيضًا على البيوتين (فيتامين B7) الذي يحارب بشدة تساقط الشعر.
- الشوفان الشوفان عبارة عن حبوب كاملة تحتوي على مصادر غنية بالبيوتين والحديد والزنك وفيتامين ب وأحماض أوميغا 6 الدهنية. يلعب البيوتين دورًا مهمًا في تكاثر الخلايا وإنتاج الأحماض الأمينية المهمة في بناء البروتينات المهمة لنمو الشعر.
- يوصى بإضافة وعاء صغير من دقيق الشوفان بأشكاله المتعددة على الإفطار عدة مرات في الأسبوع، لما له من أهمية لأجسامنا.
- الأفوكادو هذا النوع من الفاكهة غني بفيتامين E والذي بدوره ينشط الدورة الدموية ويساعد الأكسجين في الوصول إلى خلايا فروة الرأس بمعدل أكبر مما يحفز نمو الشعر. يكفي تناول حبة أفوكادو متوسطة الحجم مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع.
يغذي الشعر من التغذية السليمة للجسم
- هل تعانين من شعر هامد أو تساقط الشعر ربما لأنك ببساطة لا تأكل بشكل صحيح، فإن تغذية الشعر الصحي يحتاج إلى الحديد والفيتامينات والبروتينات والمزيد. في معظم الحالات، يمكنك من هنا الحصول على شعر صحي وحيوي ولامع بمجرد تغيير النظام الغذائي.
- لقد قيل الكثير عن العلاقة بين النظام الغذائي والوزن وتشكيل الجسم – ولكن من المهم معرفة أن الطعام الذي نتناوله له أيضًا تأثير مباشر على مظهر الشعر وتغذيته وخاصة على صحته.
- عندما تدخل إحدى العملاء صالون الحلاقة، يمكنني أن أعرف على الفور ما إذا كان لديها شعر صحي وفقًا لللمعان والكثافة والملمس ومستوى الرطوبة. كل هذه الأمور مرتبطة بشكل قاطع بالنظام الغذائي لتلك المرأة. تعتبر فروة الرأس جزءًا لا يتجزأ من جلد الجسم كله والشعر هو نتاج الجلد، والذي من المفترض، من الناحية التطورية، أن يحميه من البرد والحرارة. ومن هنا نستنتج أن الأطعمة المفيدة للبشرة تساعد أيضًا في صحة الشعر وتغذيته، والعكس صحيح.