حبوب السيلينيوم، أين يوجد السيلينيوم وفوائده للبشرة، فوائد السيلينيوم للجسم، هذا ما يجب أن نعرفه عن السيلينيوم، من أجل الحصول عليه خلال وجبتنا، لذا هذا ما سنتحدث عنه أدناه .
حبوب السيلينيوم
السيلينيوم معدن لا غنى عنه للصحة الجيدة. يحتاج الجسم إلى كميات صغيرة منه. تم تحديد المدخول اليومي الموصى به من السيلينيوم بشكل عام، أي من الأطعمة ومن أي مكمل غذائي آخر، ولكن لا تنس استشارة طبيبك قبل تناول المكملات الغذائية، والكميات اليومية على النحو التالي.
20 ميكروجرام يومياً للأطفال من سن 1-3 سنوات.
30 ميكروجرام يومياً للأطفال من سن 4-8 سنوات.
40 ميكروجرام يومياً للأطفال من سن 9-13 سنة.
55 ميكروجرام في اليوم من سن 14 سنة فما فوق.
60 ميكروجرام في اليوم للحامل.
70 ميكروجرام للأم المرضعة يومياً.
يلعب السيلينيوم دورًا مهمًا في الجسم، خاصةً عندما يتعلق الأمر بتجديد الأنسجة وإصلاح التلف نظرًا لخصائصه المضادة للأكسدة. كما يساعد السيلينيوم في حماية الجسم من الجذور الحرة المسببة للأمراض المختلفة، ودخوله في إنتاج الحمض النووي، بالإضافة إلى دوره في عمل هرمونات الغدة الدرقية.
أين يوجد السيلينيوم
هناك العديد من مصادر الغذاء التي يمكنك من خلالها الحصول على السيلينيوم، وتشمل هذه المصادر
1- 6-8 حبات جوز برازيلي تحتوي على حوالي 544 ميكروغرام من السيلينيوم.
2- يحتوي كبد البقر على حوالي 28 ميكروجرام من السيلينيوم لكل شريحة.
3- 3 أونصات من الديك الرومي المدخن تحتوي على 31 ميكروغرام من السيلينيوم.
4- 3 أونصات من لحم الدجاج الأبيض تحتوي على 22-25 ميكروجرام من السيلينيوم.
5- كوب واحد من الجبن يوفر حوالي 2 ميكروجرام من السيلينيوم.
6- تحتوي التونة صفراء الزعانف على حوالي 92 ميكروجرام من السيلينيوم لكل 3 أونصات.
7. السردين والمحار والمحار والجمبري والسلمون تحتوي على 40-65 ميكروغرام من السيلينيوم لكل 3 أونصات.
8- يحتوي كوب المعكرونة أو المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة على حوالي 40 ميكروغرام من السيلينيوم.
9- شريحة لحم بقري تحتوي على حوالي 33 ميكروغرام من السيلينيوم.
فوائد السيلينيوم للبشرة
1- له دور في علاج قشرة الرأس.
2-يحمي الخلايا من آثار الجذور الحرة.
3- يقلل التجاعيد وعلامات الشيخوخة.
4- يقوي مناعة الجسم وبالتالي يحمي الجلد من العدوى الإنتانية.
5- يزيل علامات الاحمرار والتهيج للبشرة الحساسة. بفضل خصائصه المضادة للالتهابات.
6-يحمي البشرة من تأثيرات الأشعة فوق البنفسجية.
7- يعزز نمو الشعر الصحي ويمنع تساقطه.
8-يدعم إنتاج الكولاجين وبالتالي يحافظ على مرونة الجلد
فوائد السيلينيوم للجسم
1- ينظم مستوى السكر في الدم لمرضى السكر
السيلينيوم يساعد في تنظيم عمليات التمثيل الغذائي. يعتبر تناول السيلينيوم مفيدًا للفرد الذي يعاني من مرض السكري، حيث يساعد في إنتاج كمية كافية من الأنسولين المطلوب. يمكن أن يساعد هذا في علاج مشاكل مثل اعتلال الشبكية وإعتام عدسة العين واعتلال الأعصاب.
2- يحسن صحة القلب
يساعد تناول الأطعمة الغنية بالسيلينيوم على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، كونه مضادًا للالتهابات، كما يساعد المعدن على زيادة تدفق الدم، ويدمر الجذور الحرة الضارة التي تسبب الإجهاد. أظهرت الدراسات أن السيلينيوم يساعد في تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. مرض تصلب الشرايين.
3- حماية وظيفة الغدة الدرقية
أجريت دراسات مختلفة لفحص العلاقة بين نقص السيلينيوم ووظيفة الغدة الدرقية، ووجد أن السيلينيوم يساعد في الحفاظ على الهرمونات المتعلقة بوظيفة الغدد الدرقية. يعمل السيلينيوم كحامي للغدة الدرقية من خلال تنظيم إنتاج الأكسجين التفاعلي داخل الغدة. للإصابة بمرض الغدة الدرقية.
4- يحسن الجهاز التناسلي
من المعروف أن السيلينيوم يحسن الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء. يساعد على تحسين تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، والحفاظ على الحركة المناسبة للحيوانات المنوية. يساعد الاستهلاك المنتظم للأطعمة الغنية بالسيلينيوم أو المكملات الغذائية على تحسين حركة الحيوانات المنوية. يمكن أن يؤدي انخفاض تركيز السيلينيوم أيضًا إلى تحسين حركة الحيوانات المنوية. يؤدي إلى عقم الذكور، وبالمثل تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في السيلينيوم على تحسين فرص الحيوانات المنوية في تخصيب البويضة.
5- يقوي مناعة الجسم ويقيك من الأمراض
يقوي جهاز المناعة، ويحمي من الأمراض، ويمنع تطور الفيروسات الضارة، مثل فيروس نقص المناعة البشرية، كما أن الخاصية المضادة للأكسدة للمعادن تساعد في تقليل الالتهاب والأكسدة، مما يفسح المجال لنظام مناعة قوي، وقد كشفت الدراسات أن الأفراد المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية لقد أظهر الإيدز البشري تحسنًا مع استخدام السيلينيوم، لأنه أبطأ من تطور الفيروس.
6- يحارب السرطان
أجريت دراسات مختلفة لدراسة تأثير السيلينيوم في الحد من مخاطر الإصابة بالسرطان، وتأكدت فعاليته في الحد من مخاطر الوفاة بالسرطان وحدوث السرطان، ويقال إن له تأثير أكبر على تقليل ظهور سرطان القولون والمستقيم والبروستاتا والكبد والرئتين.
7- يخفف من أعراض الربو
الأفراد المصابون بالربو المزمن لديهم مستويات منخفضة جدًا من السيروتونين، وقد أظهرت الدراسات التي أجريت حول هذا الموضوع العلاقة بين الاثنين، وأشارت إلى أن تناول مكملات السيلينيوم قد قلل من الأعراض، ومعظمها من السيلينيوم يساعد في تقليل الالتهاب في الشعب الهوائية، بالإضافة إلى الإجهاد التأكسدي. يساعد على تحسين التنفس.
8- يزيد من طول العمر
السيلينيوم مفيد جدًا لأنه يساعدك على تحسين متوسط العمر المتوقع من خلال تحسين مناعتك، ومكافحة الأمراض من بين أمراض أخرى مختلفة من التهاب المفاصل إلى الربو، كونه مضادًا للأكسدة ومضادًا للالتهابات فهو يدافع عن جسمك.