خلطة العسل والليمون وزيت الزيتون لانقاص الوزن نتعرف عليها من خلال هذا المقال ونتعرف على اسباب زيادة الوزن نتابع السطور التالية.
خليط من العسل والليمون وزيت الزيتون للتخسيس
مكونات الوصفة
ملعقة كبيرة زيت زيتون معصور على البارد.
ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج ليتم عصرها وقت تحضير هذه الوصفة.
ملعقة من عسل النحل الصافي.
ملعقة من الماء.
طريقة التحضير
امزج جميع المكونات المذكورة أعلاه معًا في كوب.
الوصفة تؤخذ على معدة فارغة ويفضل في الصباح الباكر.
من الأفضل تناوله مرتين في الأسبوع وعدم تكراره أكثر من أسبوعين متتاليين.
من الأفضل عدم تناول الوجبات الدسمة التي تضر بالكبد خلال هذه الوصفة، والتوقف عن كل ما يسبب الخمول والكسل في الكبد، بالإضافة إلى عدم استخدام هذه الوصفة في حال كنت تتناول أي من الوصفات الأخرى التي تحتوي على زيتون. نفط.
نصائح لفقدان الوزن
لا تفوت وجبة الإفطار
تناول الفطور لن يزيد وزنك. حاول أن تتأكد من أن وجبات الإفطار مليئة بالألياف والفاكهة بدلاً من الدهون والسكر.
وجبات منتظمة
من الأفضل أن تحدد لنفسك أوقاتًا منتظمة للوجبات الصغيرة، لذلك إذا بدأت تناول الوجبات الخفيفة في الساعة 11 صباحًا و 3 مساءً بين وجباتك، فلن تشعر بالرغبة في تناول الطعام أو الحلوى بينهما.
أكل الكثير من الفواكه والخضروات
يجب أن تأكل ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا، حتى لا يكون هناك مكان للوجبات السريعة. الفواكه والخضروات منخفضة الدهون والسعرات الحرارية المشبعة، وكذلك غنية بالفيتامينات والمعادن.
ممارسة الرياضة
يعتقد العديد من الخبراء أن فقدان الوزن يحدث مع 80٪ من النظام الغذائي و 20٪ من التمارين، لكن أسرع طريقة لتقليل دهون الجسم هي بناء كتلة العضلات، وهذا يحدث من خلال ممارسة الرياضة.
اشرب الكثير من الماء
احتفظ بزجاجة ماء كبيرة أو كوب في جميع الأوقات، وأعد تعبئتها. نحتاج جميعًا إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.
تناول المزيد من الكربوهيدرات
الأطعمة التي تحتوي على الألياف تساعدك على الشعور بالشبع، والشبع لفترة أطول هو سر نجاح إنقاص الوزن، لذلك يجب عدم الامتناع عن الكربوهيدرات، ويمكنك الحصول على الألياف فقط من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والفول والشوفان، وفي بالإضافة إلى الألياف، فهي تحتوي على جميع أنواع الفيتامينات والمعادن التي لا يمكنك الحصول عليها في أي مكان آخر.
اقرأ ملصقات الطعام
بمجرد أن تبدأ في قراءة ملصقات الطعام، لن تعود أبدًا إلى تناول الكثير من الطعام مرة أخرى، حيث ستندهش من عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها بعض الأطعمة، بالإضافة إلى الإضافات والنكهات والسكريات والمواد الحافظة.
استخدم طبقًا أصغر حجمًا
احصل على طبق أصغر وستشعر بالرضا دون الإفراط في تناول الطعام. تستغرق المعدة حوالي 20 دقيقة لإخبار الدماغ بأنها ممتلئة، لذا فكلما كنت تأكل بشكل أبطأ، يمكنك رؤية كمية الطعام التي تحتاجها بالفعل.
لا تحظر الطعام
لا تمنع نفسك من تناول أي شيء، فقط حاول تقليل كمية الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والأطعمة الخفيفة.
لا تتراكم القمامة
من المغري شراء العديد من الحلويات، خاصةً إذا كانت تقدم عرضًا خاصًا، ولكن من الأفضل التأكد من حصولك على الكثير من الوجبات الخفيفة الصحية، مثل الفاكهة، والفشار العادي، وملفات تعريف الارتباط بدقيق الشوفان، والأرز غير المملح، والمكسرات.
خطط لوجباتك
اقض يومًا واحدًا في الأسبوع في اكتشاف ما ستأكله في الأيام الأخرى، ولن تضطر إلى عناء الطهي عندما تعود من العمل. قم بإعداد وجبتي الإفطار والغداء في الليلة السابقة للعمل، وستوفر الكثير من الوزن. يجب عليك تخزين الأطعمة الصحية التي يمكنك الوصول إليها في جميع الأوقات.
أسباب زيادة الوزن بسرعة
احتباس الماء
يؤدي تناول الملح بكميات كبيرة إلى احتباس الماء في الجسم، كما يؤدي تراكم السموم في الجسم إلى احتباس السوائل.
وبعد ذلك يمكنك ملاحظة زيادة الوزن بسرعة حتى مع عدم تناول الكثير.
قصور الغدة الدرقية
تتسبب مشاكل الغدة الدرقية في حدوث خلل في هرمونات الجسم، حيث يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى زيادة الوزن بشكل سريع وكبير، وتؤثر الهرمونات على عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما يعيق حرق الدهون.
متلازمة المبيض المتعدد الكيسات
وهي حالة أخرى ناتجة عن خلل في هرمونات الأستروجين والتستوستيرون، ويؤدي هذا الخلل إلى عدم انتظام الدورة الشهرية، وحب الشباب، وزيادة نمو شعر الوجه. يعطل هذا الاضطراب الطريقة التي يستخدم بها الجسم الأنسولين “الهرمون المسؤول عن تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة”. هذا يعني زيادة الوزن. عندما يصبح الجسم مقاومًا للأنسولين، يتم تخزين السكريات والنشويات على شكل دهون بدلاً من تحويلها إلى طاقة.
إجهاد شديد
التوتر الشديد وزيادة التوتر يرتبطان بارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم مما يؤثر على حرق الدهون في الجسم، وتؤدي النسبة العالية من هذا الهرمون إلى زيادة الرغبة في تناول السكريات التي تسبب زيادة الوزن، وقلة النوم من الأسباب التي تزيد من مستويات الكورتيزول في الجسم.
سوء التغذية
حرمان الجسم من العناصر الغذائية الهامة لا يعني التقليل من تناول الطعام بشكل كبير، لأن هذا يمكن أن يصيب الجسم بالعديد من الأمراض، ويضعف عملية الحرق في الجسم. الوجبات الصغيرة بين الوجبات الرئيسية، وهي الخضار والفواكه، تقلل من حرق الدهون في الجسم.
تناول الأطعمة غير الصحية
يعتقد بعض الناس أن تناول الأطعمة الدهنية بكميات صغيرة لن يؤثر على الوزن، ولكن في الحقيقة الدهون والأطعمة المقلية والسكريات تسبب زيادة الوزن بشكل سريع وملحوظ، حتى لو تم تناولها بكميات صغيرة. على العكس من ذلك، يمكن تناول الأطعمة الصحية والمفيدة بكميات مناسبة للتسبب في الشعور بالشبع دون زيادة الوزن.
الآثار الجانبية للسمنة
يزيد تراكم الدهون والسمنة من فرص الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، حيث يتسبب في خلل في مستوى الأنسولين في الدم.
يرفع ضغط الدم المرتفع الذي يسبب مشاكل صحية مزمنة.
تسبب السمنة مشاكل كثيرة في القلب منها النوبات القلبية والذبحة الصدرية، وقد تؤدي إلى الوفاة، بسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول والسكر في الدم وتعيق وصول الدم إلى جميع خلايا الجسم.
يسبب السكتة الدماغية بسبب ارتفاع ضغط الدم الناجم عن السمنة.
تؤدي السمنة في بعض الأحيان إلى الإصابة بالسرطان بجميع أنواعه، وذلك بسبب الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية وقلة النشاط البدني.
– يزيد من فرص الإصابة بحصوات المرارة.
يزيد من خطر الإصابة بمشاكل في الكبد الدهني والكلى.
يسبب الاكتئاب والتوتر العصبي والنفسي.