رجيم التفاح الأحمر
حمية التفاح الأحمر كم
لطالما اشتهر التفاح الأخضر بكونه رمزًا للصحة والتغذية السليمة، وكان شكل التفاح دائمًا مرتبطًا بأنظمة غذائية وأنظمة غذائية مختلفة ونظام غذائي لبضعة أيام فقط، ومن أهم الشروط أنه مفضل استخدام التفاح الأخضر كأساس لمعظم الوجبات حيث أنه يحتوي على نسبة سكر أقل من الأنواع الأخرى، مع التركيز على تناول البروتين قليل الدسم واللحوم خالية من الدهون في الغداء، ويقال أنه من الممكن خسارة حوالي 4 كيلوغرامات من خلاله.
نصائح مهمة يجب اتباعها حول حمية التفاح
يعتمد نظام التفاح الغذائي على قاعدة واحدة فقط وهي تناول تفاحة قبل كل وجبة رئيسية. لأن الألياف الموجودة في التفاح تساعد الإنسان على الشعور بالشبع، وبالتالي فهو يأكل طعامًا أقل من المعتاد، بالإضافة إلى حلاوة الطعم الذي يميز التفاح الذي يشبع الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
يوصى باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أثناء حمية التفاح، بحيث يخلو النظام الغذائي من السكريات المكررة، ويتجه نحو الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، ويعرف هذا المؤشر بتصنيف الكربوهيدرات، والذي يعكس مدى ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناولها.
يوصى بتناول (4-5) وجبات صغيرة على مدار اليوم بشرط أن تحتوي على أطعمة صحية قليلة الدهون.
تأكد من أن كل وجبة رئيسية أو وجبة خفيفة تحتوي على مصدر للبروتين الخالي من الدهون ؛ لأنه يقلل الشهية ويحفز الجسم على إنقاص الوزن.
يوصى بتناول 6 حصص من الخضار والفواكه الأخرى، مما يقلل السعرات الحرارية بطريقة ذكية دون الشعور بالجوع.
يفضل تناول مجموعة من الأطعمة الطبيعية أثناء حمية التفاح فقط ؛ بما في ذلك التفاح والخس والبروكلي والجبن قليل الدسم واللبن قليل الدسم والبيض والسلمون وصدر الدجاج والديك الرومي واللحم البقري قليل الدهن والشوفان والأرز البني.
فوائد التفاح الاخضر للرجيم
يخفض مستوى الكوليسترول في الدم، بالإضافة إلى نسبة الدهون المتراكمة في الجسم بنسبة 20٪، كما أنه يسرع من عملية حرق الدهون للتخلص منها بسرعة، بالإضافة إلى الحماية من الجلطات والقلب. الهجمات.
يعزز عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي يحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
– يتحكم في نسبة الأنسولين في الدم التي يفرزها البنكرياس، وبالتالي يخفض نسبة السكر في الدم، حيث يتم تحويل نسبة السكر الكبيرة في الدم إلى دهون وشحوم متراكمة في مناطق مختلفة من الجسم، لذلك تناول التفاح الأخضر يساعد بشكل كبير على منع تراكم السكريات في الجسم، بالإضافة إلى أنه سيكون غذاء مثالي للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية مقارنة بالأطعمة الأخرى، كما أن قشر التفاح الأخضر غني بالبكتين الذي يعزز الهضم في المعدة وبالتالي يسهل خروج الطعام من الأمعاء ويخلصك من العديد من المشاكل المتعلقة ببطء الهضم. وأهمها انتفاخ البطن، بالإضافة إلى كل ذلك التفاح الأخضر يحتوي على نسبة كبيرة من الماء، مما يعزز الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة من الزمن دون تناول كميات إضافية من الطعام، وبالتالي تقليل الوزن.
يمد التفاح الأخضر الجسم بكمية كبيرة من الطاقة، وبالتالي يصبح الجسم أكثر نشاطًا ونشاطًا، مما ينتج عنه مزيد من الحركة وبالتالي فقدان الوزن وحرق الدهون.
مساوئ حمية التفاح
لا يحتوي على كمية كافية من الكالسيوم من خلال استبعاد الألبان ومشتقاته، وقد ثبت أن الجسم يحرق المزيد من الدهون عندما يحصل على ما يكفي من الكالسيوم، ومكملات الكالسيوم وحدها لن تكون مفيدة في علاج المشكلة.
يعتبر نظاما غذائيا قاسيا، حيث أن النظام الغذائي الصحي والسليم هو نظام غذائي قائم على أسس علمية وصحيحة، بحيث يناسب الشخص حسب حالته الصحية والطبية، ويراعي الشروط السليمة لأي برنامج غذائي سليم. من حيث التوازن والتنويع وإدراجه في جميع مجموعات العناصر الغذائية.
تتكون من ثلاث وجبات رئيسية فقط فقيرة في العناصر الغذائية المتكاملة، ومن المعروف أن هذا النظام الغذائي يضعف ويبطئ عملية التمثيل الغذائي.
قد يؤدي إلى إجهاد الجسم وضعفه عند الاستمرار في هذا النظام الغذائي وحده دون متابعة طبية لفترة طويلة.
يؤدي إلى فقدان الوزن السريع، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة ومضاعفة مرة أخرى.
يسبب الإسهال والغازات بسبب زيادة كمية الألياف في التفاح.
نصائح مهمة قبل البدء في الرجيم
عمل التخلص من السموم من الجسم
يساعد التخلص من السموم على التخلص من السموم التي تعيق حرق الدهون، لذلك يوصى بعمل التخلص من السموم قبل البدء في أي نظام غذائي، وذلك عن طريق صنع عصير أخضر يجمع بين مجموعة من الخضار والفواكه مثل البقدونس والتفاح الأخضر والسبانخ والكرفس وعصير الليمون، ويتم خلط هذه المكونات مع بعضها، قم بترشيحها ثم تناولها مرتين في الأسبوع، حتى يكون الجسم جاهزًا لحرق المزيد من الدهون أثناء اتباع النظام الغذائي.
ترجيح
قياس الوزن لا يقتصر على الرقم الموضح بالميزان ولكن يجب معرفة تفاصيل زيادة الوزن سواء كانت كمية الدهون والسوائل وكتلة العضلات في الجسم. منطقة الذراعين والصدر والفخذين وغيرها من المناطق التي تتراكم فيها الدهون، فهذا سيساعد كثيرا في متابعة معدلات الحرق وفقدان الوزن، ويجب أن يتوفر ميزان في المنزل مما يسهل متابعة الوزن على أساس أسبوعي.
التقط صورة للجسم
من الأمور المهمة التي يجب القيام بها قبل البدء في النظام الغذائي، حيث إنها تساعد على زيادة الدافع للاستمرار في اتباع النظام الغذائي وعدم التوقف عنه.
تطهير المنزل من الأطعمة غير الصحية
من الضروري إخلاء المنزل من أي أطعمة غير صحية تسبب الشهية أو ضعف الإرادة أثناء اتباع نظام غذائي، وهذا ينطبق على أنواع الترفيه المختلفة التي يمكن أن تزيد الوزن إذا تم تناولها. في المقابل، يجب أن تمتلئ الثلاجة بالأطعمة الصحية التي يمكن تناولها عند الشعور بالجوع، مثل الفواكه والخضروات.
تنظيم النوم
من الضروري تعديل نظام النوم قبل البدء في النظام الغذائي، حيث أن قلة النوم يمكن أن تعيق حرق الدهون وفقدان الوزن نتيجة عدم إنتاج هرمونات الجسم بشكل جيد، والسهر لوقت متأخر يسبب الشعور بالجوع وبالتالي يزيد من الرغبة في تناول الطعام في الليل مما يؤدي إلى زيادة الوزن. .