رجيم التفاح الاخضر والماء نتحدث عنه من خلال هذا المقال حيث نتعرف على الاثار السلبية للاستمرار في اتباع الرجيم اتبع السطور التالية.
رجيم التفاح والماء
تعتمد حمية الماء والتفاح على التفاح كوجبة رئيسية تؤكل بشكل يومي خلال فترة النظام الغذائي. قبل الوجبة الرئيسية بنصف ساعة، يمتص قشر التفاح الدهون المخزنة في الجسم، مع الحفاظ على تناول الخضار والفواكه والبروتينات. بالإضافة إلى الرجيم، يجب ممارسة المشي وأي نوع آخر من التمارين الرياضية لتحفيز حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية. 1 تحتوي خطة النظام الغذائي للتفاح والماء على ما يلي
اليوم الأول
فطور، تفاحتان.
– طعام تفاحة.
عشاء 3 تفاحات
اليوم الثاني
الإفطار، الكثير من التفاح الأخضر
الغداء، تناول السلطة الخضراء مع 2 من التفاح الأخضر
العشاء، تناول قطعة من الجبن.
اليوم الثالث
الإفطار، تفاحة مع نصف رغيفي.
الغداء سلطة خضراء كبيرة مع حبتين من التفاح والخيار والجزر.
عشاء تفاح اخضر
اليوم الرابع
الفطور، تفاحة خضراء و 2 كوب ماء.
الغداء ربع دجاجة مشوية منزوعة القشرة مع ثمرة فاكهة.
العشاء كوب حليب أو قطعة جبن قريش.
اليوم الخامس
الإفطار بيضة مع نصف رغيف خبز بالإضافة إلى قطعة فاكهة.
الغداء علبة تونة مصفاة أو لحم مشوي أو سمك مشوي مع سلطة خضراء وفاكهة
العشاء كوب حليب خالي الدسم.
الجوانب السلبية للنظام الغذائي
إعياء
يؤدي نقص السعرات الحرارية في النظام الغذائي القاسي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم. وبالتالي، فإنه يؤدي إلى الشعور بالإرهاق.
إعياء
من مخاطر عدم تناول كميات كافية من العناصر الغذائية الضرورية والمهمة للصحة، مثل الحديد والفيتامينات والفولات، فقر الدم الذي يسبب التعب الشديد.
ضعف العضلات
اتباع نظام غذائي قاسي يفتقر إلى البروتين والبيوتين والثيامين يؤدي إلى ضعف كتلة العضلات، وكذلك تساقط الشعر.
ضعف قوة العظام
تشير بعض الدراسات إلى أن نقص الكالسيوم يتسبب في ضعف العظام ويزيد من خطر الإصابة بالكسور، فضلاً عن إضعاف جهاز المناعة.
صداع الراس
من نتائج الامتناع عن تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في اليوم هي الكيتوزية (اضطراب استقلابي معقد يتميز بارتفاع مستويات السكر في الدم وأجسام الكيتون في الدم والبول)، وقد تكون هذه الحالة مصحوبة ببعض الأعراض مثل الغثيان، التعب الجسدي والعقلي والصداع ورائحة الفم الكريهة. غير سارة؛
اضطراب في الجهاز الهضمي
لتحفيز عملية الهضم، يجب تناول كمية كبيرة من الألياف والماء، وهما عنصران متوفران في الخضروات والفواكه والأطعمة الأخرى. من ناحية أخرى، فإن الامتناع عن تناوله يؤدي إلى تباطؤ في عملية الهضم، وبالتالي اضطرابات في الجهاز الهضمي والإمساك.
فوائد التفاح للرجيم
منخفضة السعرات الحرارية
تعتبر معرفة كمية السعرات الحرارية في الأطعمة التي تتناولها من أهم الأمور التي يجب مراعاتها عند اتباع نظام غذائي، كما أن محتوى السعرات الحرارية في التفاح يجعله من الأطعمة المثالية لفقدان الوزن، خاصةً أنه فاكهة تحتوي على كثافة طاقة منخفضة، أي أن الكميات الكبيرة منها تحتوي على سعرات حرارية. انخفاض السعرات الحرارية، مما يعني أنه سيساعدك على الشعور بالشبع دون زيادة الوزن. تحتوي التفاحة الكبيرة على 116 سعرة حرارية.
محتواها الغني بالألياف
يعتبر محتوى التفاح الغني بالألياف من أهم الأسباب التي تساعد على إنقاص الوزن، ويشير خبراء التغذية إلى أن الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن بطريقتين، الأولى أن الألياف تساعد على الشعور بالشبع والشبع بسرعة، والتي يساعد على التحكم في الشهية وعدم الإفراط في الأكل. والثاني أن الألياف تساعد في تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يعزز الهضم ويحافظ على صحة الأمعاء ويحافظ على الوزن، حيث تربط العديد من الدراسات قلة البكتيريا النافعة في الأمعاء والسمنة.
الشعور بالشبع بسرعة
كما ذكرنا فإن الألياف الموجودة في التفاح تساعدك على الشعور بالشبع بسرعة، وقد أشارت الدراسات إلى أن من يأكل تفاحة قبل وجبات الطعام، لا يأكل كميات كبيرة من الطعام، والسبب في ذلك لا يقتصر على محتواها من الألياف، ولكن المحتوى المائي كذلك، حيث تساعد الأطعمة الغنية بالماء على الشعور بالشبع والشبع، ويمثل الماء 86٪ من حجم متوسط ثمار التفاح. يجب على الشخص أن يأكل كميات كبيرة منها ليشعر بالشبع. لذلك يوصى بتناول التفاح على شكل فواكه وليس عصير. بشكل عام، يعد التفاح مناسبًا لمن لا يستطيع التحكم في شهيته ويأكل كميات كبيرة من الطعام.
السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الحلويات
بفضل مذاقه الحلو، يعتبر التفاح بديلاً رائعًا للحلويات وغيرها من الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية، خاصةً لأولئك الذين يتوقون باستمرار إلى الحلويات. على الرغم من مذاقها الحلو، إلا أن محتواها من السكر منخفض، لذا فإن تناول التفاح كلما شعرت برغبة في تناول الحلويات سيرضي رغبتك ويشعرك بالشبع دون زيادة مستويات السكر في الدم.
زيادة معدل حرق الدهون وفقدان الوزن
يحتوي التفاح على نسبة عالية من مادة البوليفينول، والتي أظهرت الدراسات ارتباطها بشكل كبير بفقدان الوزن بشكل أسرع، وحرق الدهون بشكل أسرع، وانخفاض مستويات الكوليسترول في الدم. يقلل محتواه من البكتين من امتصاص الخلايا للدهون.
مساوئ حمية التفاح
بالرغم من أن حمية التفاح قد تساعدك على إنقاص الوزن، إلا أنها فقيرة جدًا بالعديد من العناصر الغذائية، حيث إنها
لا يحتوي على كمية كافية من الكالسيوم من خلال استبعاد الألبان ومشتقاته، وقد ثبت أن الجسم يحرق المزيد من الدهون عندما يحصل على ما يكفي من الكالسيوم، ومكملات الكالسيوم وحدها لن تكون مفيدة في علاج المشكلة.
يعتبر نظاما غذائيا قاسيا، حيث أن النظام الغذائي الصحي والسليم هو نظام غذائي قائم على أسس علمية وصحيحة، بحيث يناسب الشخص حسب حالته الصحية والطبية، ويراعي الشروط السليمة لأي برنامج غذائي سليم. من حيث التوازن والتنويع وإدراجه في جميع مجموعات العناصر الغذائية.
يتكون من ثلاث وجبات رئيسية فقط فقيرة في العناصر الغذائية المتكاملة، ومن المعروف أن هذا النظام الغذائي يضعف ويبطئ عملية التمثيل الغذائي.
قد يؤدي إلى إجهاد الجسم وضعفه عند الاستمرار في هذا النظام الغذائي وحده دون متابعة طبية لفترة طويلة.
يؤدي إلى فقدان الوزن السريع، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة ومضاعفة مرة أخرى.
يسبب الإسهال والغازات بسبب زيادة كمية الألياف الموجودة في التفاح.