رجيم القهوة السوداء لإنقاص الوزن وحرق الدهون والوصول إلى الجسم المثالي. نتعرف عليها بالتفصيل من خلال هذه المقالة. اتبع الأسطر التالية.
حمية القهوة السوداء
1- يوصى بتناول كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا في نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية. في هذا السياق، من الضروري تجنب تناول أنواع القهوة في المقاهي التجارية الشهيرة، حيث قد يحتوي فنجان القهوة على سعرات حرارية كثيرة، على غرار شريحة كبيرة من الكيك. على سبيل المثال، كوب كبير (470 مل) من الكراميل فرابتشينو يحتوي على 420 سعرة حرارية وأكثر من 16.5 ملعقة صغيرة (66 جرام) من السكر. لذلك اختر دائمًا القهوة الأمريكية السوداء أو الإسبريسو أثناء شرب القهوة في المقاهي.
تظهر الأبحاث أنه من الأفضل شرب قهوتك بعد وجبتك للحصول على أكبر قدر من حرق الدهون. 2-2- تناول القهوة الأولى بعد الإفطار مباشرة، والثانية عند الظهر. إذا كان هدفك هو تناول ثلاثة أكواب، تناول ثلثها مباشرة بعد الغداء، حيث يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على النوم أحيانًا، عند شربه بعد الوقت المذكور.
يمكنك تناول القهوة السوداء قبل 30 دقيقة من التمرين. تساعد القهوة السوداء في إنقاص الوزن بسرعة من خلال جعلك أكثر نشاطًا.
طرق التحضير للنظام الغذائي
طريقة تحضير القهوة السوداء للرجيم
إذا كنت تريد قهوة سوداء نقية ذات مذاق رائع، فإن طحنها بنفسك هو الخيار الأفضل. خذ حوالي ثلاث ملاعق كبيرة من القهوة واطحنها إلى قوام مثل الملح. اغلي حوالي 600 مل من الماء. أضف مرشحًا واملأه بالبن المطحون. اضغط برفق على السطح، واسكب السائل في كوب. ستكون قهوتك السوداء جاهزة في أي وقت من الأوقات.
نصائح عند شرب القهوة السوداء لانقاص الوزن
1- لا تشرب الكثير من القهوة كل يوم، فالقهوة السوداء تزيد من مرونة الأوعية الدموية، ولا يحدث هذا إذا شربت كمية معتدلة من القهوة.
2- يجب أن يكون شرب القهوة بين الساعة التاسعة والنصف والحادية عشرة صباحًا لأنه في هذا الوقت من اليوم تكون مستويات الكورتيزول منخفضة وهو الهرمون الذي يتحكم في النظام البيولوجي لدى بعض الناس.
3- يجب عدم شرب القهوة مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم لأنها تعمل على إنتاج مادة الكورتيزول التي تتطلب فترة طويلة من الوقت لاستعادة وضعها الطبيعي في الجسم، فيشعر الشخص بالتعب رغم شرب فنجان من القهوة.
4- عدم إضافة السكر للقهوة السكر يسبب زيادة الوزن ويعيق حرق الدهون، لذلك يجب عدم إضافة السكر للقهوة أثناء الرجيم.
5- عدم الاستمرار في رجيم القهوة لفترة طويلة يجب اتباع حمية القهوة لمدة لا تزيد عن 5 أيام، وإذا كنت ترغب في تكراره يجب أن يمر أسبوعان على الأقل قبل اتباعه مرة أخرى.
6- الإكثار من شرب الماء طوال اليوم لأن القهوة تسبب إدرار البول وفقدان نسبة كبيرة من السوائل، ويمكن أن تؤدي إلى جفاف الجسم، ينصح بشرب 8 أكواب من الماء يومياً.
فوائد القهوة السوداء للتخسيس
1 تأثير القهوة السوداء على مستوى السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي شرب القهوة السوداء إلى إحداث الكثير من التغييرات في مستوى السعرات الحرارية اليومية. نظرًا لأن القهوة السوداء تحفز نشاط التمثيل الغذائي، فإنها تبقيك نشيطًا وتحرق المزيد من السعرات الحرارية. وبالتالي، يمكنك التخلص من عدد كبير من السعرات الحرارية يوميًا والذي بدوره يساعد في إنقاص الوزن، وشرب القهوة السوداء قبل التمرين هو أفضل طريقة لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
2- دور حمض الكلوروجينيك كمضاد للأكسدة هناك بعض المركبات الموجودة في القهوة السوداء، مثل حمض الكلوروجينيك، التي تلعب دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن. عندما تستهلك القهوة بعد الوجبة، فإن حمض الكوليسترون الموجود فيها يبطئ إنتاج الجلوكوز في الجسم. في الوقت نفسه، يتم تقليل إنتاج الخلايا الدهنية الجديدة. تحتوي القهوة السوداء أيضًا على مضادات الأكسدة التي تعتبر مركبات أساسية لفقدان الوزن بينما يؤدي إضافة الحليب أو الكريم إلى القهوة إلى تحسين مذاقها، ولكنها لا تساعد في إنقاص الوزن.
3- فقدان الوزن الدائم والمؤقت تحفز القهوة السوداء على فقدان الوزن بشكل مؤقت، أي أنها تزيل التراكم غير المرغوب فيه للماء والسوائل في الجسم عن طريق التبول، ويرجع ذلك إلى محتوى الكافيين وفقدان الوزن الدائم يحدث فقط عندما يكون محتوى الدهون. في الجسم. تساعد القهوة السوداء على إنقاص الوزن بشكل دائم عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية. أي شيء يتم استهلاكه بكثرة سيكون له آثار جانبية. وبالمثل، عندما يتم استهلاك القهوة السوداء بكميات كبيرة، فإنها تسبب ارتفاع ضغط الدم. من الأفضل شرب كوبين في اليوم.
4- يحد من الشهية يحفز الكافيين الموجود في القهوة السوداء نشاط التمثيل الغذائي ويزيد من مستوى الطاقة مما يقلل بدوره من الجوع. يحتوي فنجان القهوة السوداء على 5.4 سعرات حرارية، ولكن عندما تضيف السكر أو الكريمة يزيد مستوى السعرات الحرارية.
5- التقليل من محتوى الماء يعاني بعض الأشخاص من زيادة الوزن بسبب الدهون أو محتوى الماء الزائد في الجسم. يقلل شرب القهوة السوداء من نسبة الماء المرتفعة بسبب كثرة التبول.
مساوئ حمية القهوة السوداء
1- كثرة التبول يعتبر الكافيين مدر للبول لأنه يسبب إفراز المزيد من السوائل عن طريق البول مما يؤدي إلى كثرة التبول. وهذا يسبب بعض المشاكل الصحية، حيث يفقد الجسم بعض العناصر بالسوائل مثل البوتاسيوم، كما أن انخفاض البوتاسيوم في الجسم يمكن أن يضر بصحة القلب ويؤثر على التحكم في العضلات.
2- صعوبة النوم ليلاً يساعد الكافيين الموجود في القهوة على زيادة اليقظة واليقظة، وبالتالي فإن تناوله ليلاً يسبب اضطرابات النوم والأرق.
3- المعاناة من بعض المشاكل الصحية على الرغم من فوائدها، إلا أن الإفراط في تناول القهوة يمكن أن يؤدي إلى ذلك
4- الإصابة ببعض الأضرار الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وهشاشة العظام.