رجيم القهوة والماء، فوائد رجيم القهوة والماء، شروط اتباع رجيم القهوة والماء، مساوئ رجيم القهوة والماء، رجيم القهوة والماء، نتحدث عنها بشيء من التفصيل خلال المقال التالي .
رجيم القهوة والماء
تشمل حمية القهوة شرب ما لا يقل عن 3 أكواب من القهوة المحمصة يوميًا، حيث أن تحميص القهوة يعزز مستوياتها المضادة للأكسدة، ويوصي باستبدال وجبة واحدة يوميًا بعصير أخضر يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف، بالإضافة إلى شرب المزيد من الماء طوال اليوم. وبالمقابل يجب تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من خلال الطعام، حيث يمكن تناول وجبات خفيفة منخفضة السعرات مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون، وتجنب الأطعمة المقلية والدهون والسكريات.
فوائد رجيم القهوة والماء
1. قلة الشهية
تناول فنجان من القهوة قبل الأكل مباشرة سيقلل الشهية ويقلل من تناول الطعام.
2. مثالي لمحبي القهوة
تعتبر حمية القهوة مثالية للأشخاص الذين يفضلون شرب القهوة يوميًا، لذلك لن يشعروا بالحرمان منها خلال فترة اتباعها.
3. تقليل فرص الإصابة
تحتوي القهوة على مادة الكافيين ومضادات الأكسدة التي تسمى بوليفينول، والتي تساعد في تقليل الالتهاب في الجسم.
4. زيادة التمثيل الغذائي في الجسم
تحتوي القهوة على مادة الكافيين، مما يساعد على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم، ورفع مستويات الحرق.
5. تخلص من المزاج السيئ والاكتئاب
قد يعاني الفرد من اضطرابات نفسية في الأكل – الأكل العاطفي سبب رئيسي في زيادة الوزن والإفراط في الأكل والسمنة، والحل هو القضاء على السبب الرئيسي وهو الحالة النفسية السيئة، فنجان واحد من القهوة يمكن أن يشعرك بالكثير. أفضل.
6. زيادة حاجة الجسم للماء
القهوة من المواد التي تعتبر مدرة للبول وتساعد الجسم على التخلص من السوائل المتراكمة والوذمة، وهذا يقلل من مخزون الجسم من السوائل ويجعلك تشعر بالعطش والرغبة في شرب الماء لتعويض الخسارة. لترات منه.
7. زيادة نشاط الجسم والعقل
إنه أهم شيء تقدمه القهوة. نشاطك البدني والعقلي بعد كوب منه لم يسبق له مثيل، وهذا بالضبط ما يزيد من قدرة الجسم على إنقاص الوزن، من خلال زيادة القدرة على القيام بالأنشطة البدنية والتمارين والحركة – زيادة القدرات العقلية والذهنية، التي تستهلك أيضًا كمية كبيرة من الطاقة، والنتيجة هي فقدان الوزن.
شروط اتباع رجيم القهوة والماء
1. اشرب الكثير من الماء طوال اليوم
وذلك لأن القهوة تسبب إدرار البول وفقدان نسبة كبيرة من السوائل، ويمكن أن تؤدي إلى جفاف الجسم، ويوصى بشرب 8 أكواب من الماء يومياً.
2. عدم الاستمرار في رجيم القهوة لفترة طويلة
يجب اتباع نظام القهوة الغذائي لمدة لا تزيد عن 5 أيام، وإذا كنت ترغب في تكراره، يجب أن يمر أسبوعان على الأقل قبل اتباعه مرة أخرى.
3. عدم متابعته في حالة حدوث مشكلة صحية
مثل ارتفاع ضغط الدم واضطرابات النوم وأمراض القلب والسكري وغيرها.
4. أوقف حمية القهوة إذا شعرت بالتعب
يجب التوقف عن اتباع حمية القهوة في حالة وجود أي آثار جانبية ملحوظة مثل الصداع وسرعة ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم والشعور بالتوتر.
5. لا تضيف السكر إلى القهوة
السكر يسبب زيادة الوزن ويعيق حرق الدهون، لذلك يجب عدم إضافة السكر للقهوة أثناء الرجيم.
6. لا تفرط في شرب القهوة
على الرغم من أنها عنصر أساسي في النظام الغذائي، إلا أن الإفراط في تناول القهوة يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، لذلك يُنصح بعدم تناول أكثر من 3 أكواب من القهوة يوميًا.
7. القيام بالأنشطة والحركة اليومية
التمارين الهوائية – الرقص – المشي – صعود السلالم – الحركة – الأعمال اليومية والمنزلية – وغيرها كلها أنشطة تستهلك الطاقة وتعمل على إنقاص الوزن، لذلك يجب أن تمارسها مع حمية القهوة فقط وليس فقط حمية القهوة.
مساوئ رجيم القهوة والماء
1. كثرة الحاجة للتبول
الكافيين مدر للبول، حيث يتسبب في إفراز المزيد من السوائل عن طريق البول، مما يؤدي إلى زيادة الحاجة للتبول.
2. وجود بعض المشاكل الصحية
على الرغم من فوائدها، إلا أن الاستهلاك المفرط للقهوة يمكن أن يؤدي إلى بعض الأضرار الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وهشاشة العظام.
3. هذا النظام الغذائي يسبب بعض المشاكل الصحية
حيث يفقد الجسم بعض العناصر بالسوائل مثل البوتاسيوم، وفي حالة نقص البوتاسيوم في الجسم يمكن أن تتضرر صحة القلب وتؤثر على التحكم في العضلات.
4. صعوبة النوم ليلاً
يساعد الكافيين الموجود في القهوة على زيادة اليقظة واليقظة، وبالتالي فإن شربه ليلاً يسبب اضطرابات النوم والأرق.
نظام رجيم القهوة والماء
وجبة افطار
1. فنجان قهوة بدون سكر أو سكر بني.
2. قطعة توست مع قطعة جبن منزوع الدسم.
غداء
1. طبق سلطة خضراء بدون دهن.
2. ربع دجاجة مشوية مع 4 ملاعق كبيرة أرز خالي من الدسم – أو 3 شرائح من فيليه السمك على البخار أو علبة تونة بدون زيت مع قطعة خبز.
وجبة عشاء
1. طبق من رقائق الذرة أو الشوفان مع القليل من العسل – أو بيضة مسلوقة مع شريحة جبن خالي من الدسم وقطعة خبز.
وجبات صغيرة
1. فنجان قهوة بين الوجبات.
2. الإكثار من شرب الماء.
3. 2 – 3 حبات من البن الأخضر.
4. فاكهة كبيرة الحجم.