شرب القهوة بعد الفيتامينات هل يفسد مفعول الفيتامين في الجسم وما تأثيره على الجسم بشكل عام بين الفوائد والأضرار في هذا الموضوع تقرير كامل عنها في هذا المقال.
اشرب القهوة بعد الفيتامينات
وبحسب صحيفة “ديلي ميل” البريطانية، أوضح الباحثون أن الحرارة في المشروبات يمكن أن تقلل بشكل كبير من فوائد الفيتامينات، وقد تقتل بكتيريا “صديقة” تسمى البروبيوتيك الموجودة في الأطعمة مثل الزبادي. وجدت دراسة أجرتها جامعة إيست أنجليا البريطانية أن المشروبات الساخنة مثل الشاي والقهوة تمنع امتصاص الحديد بنسبة تصل إلى 73٪. ينصح الباحثون بضرورة الانتظار لمدة ساعة على الأقل قبل تناول الطعام أو الشراب الساخن بعد تناول أقراص الفيتامينات، وقالت الدكتورة سارة بروير، أخصائية التغذية الطبية “لا أوصي بتناول البروبيوتيك أو الفيتامينات أو المكملات المعدنية مع الشاي أو القهوة. . ” وأضاف الباحثون أن القهوة تقلل من امتصاص الحديد بنسبة تصل إلى 800٪ خلال ساعة من تناول الفيتامينات، كما أن المشروبات الساخنة يمكن أن تعطل عمل بعض الفيتامينات.
أنواع الفيتامينات
الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء
تشمل أنواع الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء فيتامين ج ومعظم فيتامينات ب. فيتامين سي فيتامين سي من الفيتامينات التي لا يخزنها الجسم، حيث يذوب في الماء، لذلك يمكن تناول فيتامين سي في أي وقت من اليوم بالكمية التي أوصى بها الطبيب. ب من الآمن تناول فيتامينات ب في نفس الوقت يوميًا بالجرعة التي يصفها الطبيب ويفضل في الصباح وبعد الاستيقاظ، لأنها تساعد على زيادة الطاقة، وقد يؤثر فيتامين ب 6 على النوم، لذلك ينصح بتناوله. في الصباح. يتبع
الثيامين
الريبوفلافين
فيتامين ب 6
النياسين
البيوتين
فيتامين ب 12
حمض الفوليك
حمض البانتوثنيك
الفيتامينات التي تذوب في الدهون
وهي فيتامينات تذوب في الدهون، ولذلك يجب تناول الأطعمة الدهنية للمساعدة في إذابتها، لذلك ينصح بتناول هذه الفيتامينات أثناء الوجبات التي تحتوي على دهون لتعزيز امتصاصها، ويفضل اختيار الدهون الصحية مثل الأسماك الدهنية، المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون.
تتضمن بعض أمثلة الفيتامينات التي تذوب في الدهون ما يلي
فيتامين أ.
فيتامين د.
فيتامين هـ
فيتامين ك.
ليس من الضروري تناول هذه الفيتامينات دون التأكد من أن الجسم يحتاجها.
أفضل وقت لتناول كبسولات الفيتامينات
الفيتامينات المتعددة هي فيتامينات تجمع أكثر من فيتامين واحد في كبسولة واحدة، وقد تحتوي على معادن إضافية تعزز فوائدها. غالبًا ما تحتوي الفيتامينات المتعددة على بعض الفيتامينات التي تذوب في الدهون، لذلك يوصى بتناولها مع الوجبة لتسهيل الامتصاص، حيث أن بعض الفيتامينات المتعددة يمكن أن تسبب اضطرابات. المعدة عند تناولها على معدة فارغة ولا توجد معلومات كافية عن تأثير تناول الفيتامينات المتعددة قبل النوم، لذلك من الممكن اختيار أفضل وقت لتناولها طوال اليوم.
أفضل وقت لأخذ المغنيسيوم
يساعد المغنيسيوم على تنظيف وظائف الأعصاب، والتحكم في ضغط الدم، وبناء العظام مع الكالسيوم. يمكن أن يسبب المغنيسيوم اضطرابات في الجهاز الهضمي، وقد يسبب برازًا رخوًا. في هذه الحالة يجب عليك التحدث مع طبيبك حول إمكانية تقليل الجرعة ويفضل تناول المغنيسيوم في الليل، لأنه يعزز النوم الصحي، وقد يساعد في تخفيف آلام الساق في المساء لدى الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة.
أفضل وقت لتناول الكالسيوم
الكالسيوم معدن مهم لتعزيز صحة العظام، وهناك أنواع مختلفة من الكالسيوم وتوصيات مختلفة حول كيفية تناوله يمكن تناول سترات الكالسيوم (مكمل الكالسيوم الشائع) بمفردها أو مع وجبة، بينما يحتاج مكمل كربونات الكالسيوم إلى المساعدة من حمض المعدة لتفتيته، وبالتالي يفضل تناوله مع الطعام، يمكن أن تتداخل مكملات الكالسيوم مع بعض الأدوية، مثل بعض أنواع المضادات الحيوية وأدوية هشاشة العظام وأدوية ضغط الدم ومضادات الحموضة والأدوية المضادة للتشنج وأدوية الكوليسترول.
في بعض الحالات، يمكن أن يساعد تناول الكالسيوم الجسم على امتصاص المزيد من الدواء، وفي حالات أخرى، قد يمتص الجسم كمية أقل من الدواء. لذلك يجب أن تتحدث مع طبيبك حول كيفية تفاعل الأدوية الموصوفة مع الكالسيوم (أو أي مكمل آخر تتناوله). أيضًا، لا يجب أن تتناول الكالسيوم في نفس الوقت مع مكملات الحديد أو المغنيسيوم لأن الجسم قد لا يمتصه. ومع ذلك، تشير بعض الأبحاث إلى أن الكالسيوم قد يساعد على النوم، ولكن يفضل استشارة الطبيب بشأن موعد تناوله.
أفضل وقت لتناول فيتامينات ما قبل الولادة
عادة ما تحصل المرأة الحامل على مجموعة من الفيتامينات معًا، مثل الكالسيوم والحديد وحمض الفوليك، والتي يُنصح بتناولها قبل الغداء، حيث إنه الوقت الأمثل لامتصاص كل هذه الفيتامينات. وفقًا للكونغرس الأمريكي لأمراض النساء والتوليد (ACOG)، فإن الحديد يمتص بشكل أفضل عند تناوله على المعدة وهو فارغ ولا يمكن امتصاصه بشكل صحيح إذا تم تناوله بعد تناول منتجات الألبان، بينما يتم امتصاص الحديد بشكل أفضل إذا تم تناوله مع مشروب يحتوي على فيتامين سي. مثل عصير البرتقال. ماء. في حال تسببت هذه الفيتامينات في الشعور بالإرهاق، فيمكن تناولها قبل النوم مباشرة، ويختلف الأمر باختلاف تجربة كل امرأة، ولكن الأهم هو تناولها بشكل يومي.