صيام الماء يحرق الدهون، وكيف يعزز صيام الماء من فقدان الوزن ، فوائد صيام الماء، ما هي المشروبات المسموح بها في نظام صيام الماء، وتأثير صيام الماء على الصحة، نتحدث عنها بشيء من التفصيل خلال ما يلي مقالة – سلعة.
صيام الماء يحرق الدهون
نعم، صيام الماء يحرق الدهون، لكن الهدف الأساسي من اتباعه هو تحسين الصحة العامة من خلال تقليل نسبة الدهون داخل الجسم، والعناية بكتلة العضلات، وتحسين الهرمونات سواء للرجال أو النساء، وعلاج المشاكل الصحية، على سبيل المثال مرض السكري، ارتفاع نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية. .
كيف يعزز صيام الماء فقدان الوزن
1. أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يتبعون صيام الماء هو رؤية تحسن في صحتهم وحيويتهم وفقدان الوزن. هناك فائدة سريعة في هذا النظام لأنه في حالة الصيام لا يوجد في الجسم أي نوع من الكربوهيدرات يعتمد عليها من حيث الطاقة، إن لم يكن كذلك، ويستخدمها الجسم الدهون المخزنة للوقود ونتيجة لذلك يتم التخلص من الدهون.
2. طريقة أخرى يمكن أن يساعدك بها صيام الماء على إنقاص الوزن وهي جعلك تصل إلى البلعمة الذاتية بشكل أسرع. الالتهام الذاتي هو عملية فيزيائية يتم فيها تكسير الخلايا السامة القديمة أو إصلاحها.
3. الأشخاص الذين يمارسون صيام الماء يفعلون ذلك غالبًا دون استشارة مسبقة.
4. إذا كنت مبتدئًا، فقد يكون من المفيد تجهيز جسمك قبل الصيام الفعلي، عن طريق تقليل أو تناول أقل كمية من الطعام لمدة 2-3 أيام.
5. قد يساعدك الصيام لجزء من اليوم أو تناول أجزاء صغيرة على القيام بذلك.
6. وفقًا للدراسات، فإن صيام الماء بالطريقة الصحيحة يمكن أن يساعدك على خسارة ما يصل إلى 0.9 كجم كل يوم تصوم.
7. إذا اتبعت صيام الماء لمدة 24-72 ساعة، يمكنك الحصول على الماء فقط ولا شيء آخر يكفي لشرب 2-3 لترات من الماء.
8. حاول أن تأكل جيدًا قبل أن يبدأ صيامك حتى لا تشعر بالجوع الشديد وتناول الأطعمة الغنية بالطاقة والمليئة بالبروتين.
9. بعد الإفطار من الضروري أيضًا اتباع بعض القواعد، نظرًا لأن جسمك قد لا يكون معتادًا على تناول شيء كثيف أو غني بالعناصر الغذائية، فحاول الحصول على شيء أصغر وأسهل في الهضم ثم ببطء ثم تقديم وجبات منتظمة أكبر وهذا أيضًا تتيح لك تحقيق أقصى استفادة من صيامك.
فوائد صيام الماء
الفوائد المحتملة لصيام الماء هي كما يلي
– يساهم في خفض ضغط الدم المرتفع
بشكل عام، استهلاك المزيد من الماء مع تقليل الملح يساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم، وهو أمر يوفره صيام الماء للجسم.
لكن من الجدير بالذكر أن فوائد صيام الماء في هذه المنطقة بالذات تم إجراؤها على أشخاص معينين لمدة صيام تزيد عن أسبوعين وتحت إشراف طبي دقيق، لذلك لا يفضل القيام بذلك في المنزل.
يحفز الالتهام الذاتي للخلايا
عملية الالتهام الذاتي للخلايا هي إحدى الظواهر التي تجعل الصيام الديني أو حتى حمية الصيام المتقطع مفيدة للجسم!
وجد أن الصيام يساعد بشكل عام على تكسير الخلايا القديمة وإعادة تدويرها، مما قد يساعد في محاربة بعض الأمراض الخطيرة، مثل السرطان والزهايمر.
– يحسن مستويات السكر في الدم
قد يؤدي صيام الماء إلى تحسين قدرة الجسم على الاستجابة لهرمونات الأنسولين واللبتين اللازمة لتنظيم مستويات السكر في الدم وتخزين الطعام والشعور بالشبع.
– يقلل الوزن
بشكل عام، فإن الامتناع عن تناول السعرات الحرارية وتقليلها لمدة تزيد عن 24 ساعة يحفز فقدان الوزن، لذلك فإن صيام الماء في الواقع يقلل الوزن، ولكن هذا النقص قد لا يكون في وزن الدهون في الجسم، لذلك يجب توخي الحذر.
فوائد أخرى
هناك فوائد أخرى محتملة لصيام الماء، ومن أهمها تحسين إنتاج الكولاجين في الجلد والجلد، ومقاومة الالتهابات المختلفة في الجسم، ومكافحة الجذور الحرة التي تسبب أمراضًا خطيرة، مثل السرطان، وتقليل مستويات الدهون في الدم.، وتحسين التمثيل الغذائي.
ما هي المشروبات المسموح بها في نظام صيام الماء
في عدة نقاط مختصرة الإجابة المختصرة على العديد من هذه الأسئلة وقائمة المشروبات المتعددة المسموح بها خلال ساعات الصيام وبالتأكيد بدون إضافة السكر إليها، مثل
1. الماء بالطبع مسموح به.
2. مسموح بالشاي العادي والشاي الأخضر.
3. القهوة العادية والقهوة الخضراء مسموح بها.
4. الكركديه والقرفة والزنجبيل والنعناع والأعشاب الأخرى مسموح بها.
5. يمكن تناول النسكافيه الأسود أو العادي فقط في وقت الصيام.
6. نسكافيه ممزوج بالحليب أو الحليب ممنوع خلال أوقات الصيام.
7. بالنسبة للمشروبات الغازية التي تحتوي على مصطلح “حمية”، مثل Coca-Cola و Pepsi وغيرها، فلا يمكن تناولها أثناء الصيام أيضًا.
الآثار الصحية لصيام الماء
على الرغم من أن صيام الماء له العديد من الفوائد الصحية، إلا أنه يمكن أن يشكل أيضًا بعض المخاطر الصحية مثل
إنقاص الوزن الخاطئ
يفقد الفرد وزنه لأنه يعمل عن طريق تقييد السعرات الحرارية، وقد أظهرت الدراسات أن الشخص يمكن أن يفقد أكثر من 0.9 كجم يوميًا، لكن هذا الخسارة تشمل الماء والكربوهيدرات وكتلة العضلات.
– التعرض للجفاف
قد يبدو الأمر غريبًا، لكن صيام الماء يمكن أن يتسبب في إصابة الشخص بالجفاف، لأن ما يقرب من 20-30٪ من الماء الذي يتناوله جسمك يوميًا يأتي من الأطعمة التي تتناولها. تشمل أعراض الجفاف الدوخة والغثيان والصداع والإمساك وانخفاض ضغط الدم وانخفاض إنتاج الشخص. لتجنب الجفاف، يحتاج الشخص إلى شرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد.
المعاناة من انخفاض ضغط الدم الانتصابي
انخفاض ضغط الدم عند الوقوف بشكل مفاجئ، ويمكن أن يؤدي إلى الدوار أو الإغماء، وإذا كان الشخص يعاني من أي من هذه الأعراض، فهذا النوع من الصيام لا يناسبه.
التعرض لمشاكل صحية
بالرغم من أن مدة صيام الماء قصيرة إلا أنها قد تسبب مشاكل عديدة، ولا ينصح باتباع هذا النوع من الصيام إلا تحت إشراف طبي وخاصة للمرضى المصابين بهذه الأمراض – السكر لأن صيام الماء يمكن أن يزيد من الآثار الجانبية السلبية للصيام. داء السكري من النوع الأول أو مرض الكلى الثاني المزمن لأنه يمكن أن يزيد من تلف الكلى.
– الضربات الغذائية
يمكن أن يشجع الصيام على اضطرابات الأكل مثل الشره المرضي، خاصة عند المراهقين.
حرقة من المعدة
لأن الجسم يستمر في إنتاج الكثير من حمض المعدة دون الحصول على أي طعام لهضمه.