كيفية استخدام حبوب الزنك وفوائد الزنك للمرأة وتناول الزنك قبل النوم ومصادر الزنك، هذا ما يجب أن تعرفه عن الزنك وفوائده، لذا هذا ما سنتحدث عنه أدناه.
كيفية استخدام حبوب الزنك
1- يفضل تناول حبوب الزنك قبل الأكل بساعة أو بعد الأكل بساعتين للتأكد من امتصاص الزنك بالكامل، حيث يتأثر امتصاص الزنك ببعض العناصر الغذائية الأخرى مثل الحديد والنحاس.
2- يفضل استخدام أشكال قابلة للامتصاص من الزنك مثل سترات الزنك أو جلوكونات الزنك وتجنب أكسيد الزنك لأنه أقل امتصاصاً.
فوائد فيتامين الزنك للنساء
1- الحفاظ على صحة الجنين أثناء الحمل
وبحسب بعض الإحصائيات، فمن المرجح أن 82٪ من النساء الحوامل حول العالم يعانين من نقص الزنك، وقد يكون ذلك بسبب زيادة الحاجة إليه أثناء الحمل، حيث أن الزنك ضروري لضمان النمو الطبيعي للجنين، و لذلك فإن نقصه عند المرأة الحامل قد يؤدي إلى انخفاض وزن الجنين عند الولادة، والولادة المبكرة، ومضاعفات الولادة، والتشوهات الخلقية للجنين.
2- الحفاظ على صحة العظام بعد انقطاع الطمث
يرتبط انخفاض تناول الزنك بانخفاض كتلة العظام، لذا فإن تناول المكملات التي تحتوي على الزنك والمنغنيز والنحاس والكالسيوم قد يدعم صحة العظام لدى النساء بعد سن اليأس.
3- تحسين المزاج وأعراض الاكتئاب
وقد لوحظ أن تناول مكملات الزنك
احتواء 7 ملغ منه لمدة 10 أسابيع، قد يساعد في تحسين الحالة المزاجية لدى النساء، وفقًا لدراسة نُشرت في عام 2010 في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية. السيطرة على سكري الحمل يقلل الزنك بشكل عام من مستويات السكر في الدم، ويزيد من مستويات الأنسولين لدى مرضى السكري من النوع 2، ويخفض مستويات السكر في الدم لدى النساء المصابات بداء السكري أثناء الحمل.
4- تنظيم إفراز البروجسترون
يخفف الزنك ومكملاته من بعض الأعراض المزعجة المصاحبة للدورة الشهرية عند النساء، مثل أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS). وقد لوحظ أن استخدام مكملات الزنك لدى النساء قد يمنع آلام الدورة الشهرية الشديدة أو عسر الطمث. ويرجع ذلك إلى دوره في تنظيم إفراز هرمون البروجسترون.
5- السيطرة على بعض أعراض متلازمة تكيس المبايض
تشير بعض الدراسات إلى قدرة الزنك على منع تساقط الشعر ونمو الشعر غير المرغوب فيه على الوجه لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض اللائي يتناولن الميتفورمين.
6- المحافظة على الخصوبة والصحة الهرمونية
تُعزى فوائد الزنك للصحة الهرمونية والخصوبة إلى دوره المهم في إنتاج الهرمونات، والزيادة الطبيعية لهرمون التستوستيرون لدى الرجال والنساء، مما يزيد من الرغبة الجنسية، ويلعب دورًا في عمليات الإباضة والإخصاب لدى النساء .
خذ الزنك قبل النوم
للزنك تأثير مهدئ ومضاد للاكتئاب، وقد يكون من الصعب امتصاصه من القناة الهضمية، لذلك اشترِ دائمًا مكملات الزنك عالية الجودة. وجود المعادن في الطبيعة في الأطعمة الحقيقية.
2- ميزة أخرى كبيرة هي أن هذه الأنواع من المكملات الغذائية تتيح لنا إمكانية تناول الزنك على معدة فارغة في الليل دون مشاكل، على عكس مكملات الزنك العادية غير المغذية، والتي إذا تم تناولها على معدة فارغة، يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالمرض. ويمكن أن تسبب الجرعات المفردة أكثر من 60 مجم بأي شكل من الأشكال الغثيان.
مصادر الزنك
1- سرطان البحر وسرطان البحر
مصدر جيد للزنك
يعتبر كل من سرطان البحر وسرطان البحر من المصادر الممتازة للزنك، ووفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، تعد المأكولات البحرية أيضًا إضافة رائعة لأي نظام غذائي صحي للقلب.
2- محار البحر
وفقًا لـ Every Day Health، يحتوي المحار على الزنك والفيتامينات والمعادن الرئيسية الأخرى. يحتوي كل منها على 5.5 مجم، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA)، وهذا يعني أن محارة واحدة تمنحك 50٪ من الكمية الموصى بها من الزنك – مما يجعل المحار مصدرًا ممتازًا. للمعادن.
هذا المحار منخفض أيضًا في السعرات الحرارية، حيث يحتوي على 7 سعرات حرارية فقط لكل محار، ومليء بالفيتامينات والمعادن القيمة الأخرى، بما في ذلك فيتامين ب 12 والسيلينيوم.
3- توفر اللحوم والدواجن البروتين والزنك
لا يحتوي لحم البقر والدجاج على البروتين فقط – بل يوفران مساعدة جيدة للزنك. بالنسبة للقطع المغذية، اختر اللحوم الخالية من الدهون مثل اللحم البقري الخالي من الدهن وصدور الدجاج المخلي.
يوفر كوب واحد فقط من صدور الدجاج المشوية منزوعة الجلد 19٪ (2.13 مجم) من القيمة اليومية الموصى بها من الزنك.
يحتوي البيض أيضًا على الزنك – حوالي 5٪ (0.6 مجم) لكل بيضة كبيرة.
4- الفطر والخضروات
مصدر جيد للزنك
هل تعلم أن الفطر والخضروات المغذية مثل السبانخ والبروكلي واللفت والثوم تحتوي على الزنك إلى جانب الفيتامينات والمعادن الحيوية الأخرى .. كوب واحد من شرائح الفطر النيء يحتوي على حوالي 3٪ (0.4 مجم) من القيمة اليومية الزنك. يوفر الملفوف نفس الكمية تقريبًا (0.3 مجم) في كوب واحد مطبوخ.
ستمنحك إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي جرعة إضافية من الزنك دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية إلى إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
بالإضافة إلى الزنك، يقدم الكرنب الفيتامينات A و K و B6 و C، بالإضافة إلى الكالسيوم والبوتاسيوم والنحاس والمنغنيز – كل ذلك مقابل 33 سعرًا حراريًا فقط لكل كوب، وفقًا لمايو كلينك.