طريقة عمل القهوة للتنحيف

الطريقة التي تعمل بها القهوة على إنقاص الوزن، نتعرف عليها من خلال هذا المقال، كما نقدم لك نصائح مختلفة لفقدان الوزن. اتبع الأسطر التالية.

كيفية صنع القهوة لانقاص الوزن

كيف تحضر القهوة لانقاص الوزن يمكنك اتباع حمية القهوة التي طورها دكتور بوب أرنوت والتي تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك، وتساعدك على حرق المزيد من الدهون، وتمنع جسمك من امتصاص السعرات الحرارية، وتقلل من شهيتك. يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي من خلال ما يلي
اشرب ما لا يقل عن 3 أكواب (720 مل) من القهوة المحمصة الخفيفة يوميًا، حيث تميل التحميص الخفيف إلى أن تكون أكثر ثراءً بمضادات الأكسدة بالبوليفينول من التحميص الداكن.
يجب أن تكون حبوب القهوة كاملة بحيث يمكنك طحنها في المنزل وتحضيرها باستخدام المياه المفلترة. يجب تجنب استخدام السكر أو الكريمة. تناول عصائر خضراء غنية بالألياف بدلاً من وجبة واحدة كل يوم.
يجب أن تكون وجباتك الرئيسية والوجبات الخفيفة الأخرى منخفضة السعرات الحرارية والدهون وغنية بالألياف الغذائية من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
تجنب تناول الأطعمة المصنعة، مثل الوجبات المجمدة والأطعمة الخفيفة المكررة. يمكنك تناول وجبات مناسبة لهذا النظام الغذائي مثل التوفو والخضروات المقلية على الأرز البني، أو سلطة الدجاج المشوي مع الخل.

الأضرار المحتملة من استخدام القهوة لإنقاص الوزن

غير آمن على المدى الطويل
يمكنك عادة اتباع نظام القهوة الغذائي لمدة أسبوعين إلى سبعة أسابيع وليس أكثر من ذلك، لأنه قد يكون غير آمن على المدى الطويل لعدة أسباب، حيث أن شرب كميات كبيرة من القهوة المحتوية على الكافيين يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الكافيين، والذي يمكن أن يسبب الكثير من المشاكل، بما في ذلك الأرق والاكتئاب.
من المحتمل أن تستعيد الوزن
يمكنك استعادة الوزن بسبب عدد من التغييرات التي يمر بها جسمك عندما تقيد السعرات الحرارية. عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بالإضافة إلى ذلك، فإن التغيرات الهرمونية التي تحدث نتيجة تقييد السعرات الحرارية قد تزيد من شهيتك.
الكثير من الكافيين
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى العديد من المشكلات الصحية، مثل ارتفاع ضغط الدم. وجدت إحدى الدراسات القائمة على الملاحظة للعلاقة بين القهوة وضغط الدم لدى أكثر من 1100 شخص يعانون من ارتفاع ضغط الدم أن الأشخاص الذين يستهلكون ثلاثة أكواب أو أكثر من القهوة يوميًا لديهم قراءات ضغط دم أعلى من الأشخاص الذين لم يشربوا القهوة، كما أن الكافيين كذلك. مدر للبول، مما يجعلك تفقد المزيد من السوائل عن طريق البول. يؤدي فقدان الكثير من البوتاسيوم إلى حالة تسمى نقص بوتاسيوم الدم، والتي يمكن أن تؤثر على التحكم في العضلات وصحة القلب، وقد تم ربط الإفراط في تناول الكافيين بالنوبات القلبية والصداع والأرق وزيادة خطر الإصابة بكسور العظام وهشاشة العظام والاكتئاب. على الرغم من أن الكافيين يمكن أن يكون ضارًا، إلا أن تناول ما يصل إلى 400 ملليجرام يوميًا (حوالي 4 أكواب من القهوة) يعتبر آمنًا بشكل عام.

الآثار الجانبية للسمنة

يعد مرض السكري من النوع 2 من أكثر أضرار السمنة شيوعًا، وذلك بسبب تراكم الكثير من الدهون في الجسم والكوليسترول السيئ، مما يؤدي إلى اختلال توازن الأنسولين في الدم.
ارتفاع ضغط الدم الذي قد يؤدي إلى الإصابة بسكتة دماغية.
التعرض للنوبات القلبية والذبحة الصدرية.
التسبب في أمراض سرطانية وأورام خبيثة تصيب خلايا الجسم.
تزيد السمنة من فرصة الإصابة بحصوات المرارة ومشاكل في الكبد والكلى.
التعرض للإجهاد والتوتر المستمر والاكتئاب.

نصائح لفقدان الوزن

اقرأ ملصقات الطعام
بمجرد أن تبدأ في قراءة ملصقات الطعام، فلن تعود أبدًا إلى الإفراط في تناول الطعام، حيث ستندهش من عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها بعض الأطعمة، بالإضافة إلى الإضافات والنكهات والسكريات والمواد الحافظة.
استخدم طبقًا أصغر حجمًا
احصل على طبق أصغر وستشعر بالرضا دون الإفراط في تناول الطعام. تستغرق المعدة حوالي 20 دقيقة لإخبار الدماغ بأنها ممتلئة، لذا فكلما كنت تأكل بشكل أبطأ، يمكنك رؤية كمية الطعام التي تحتاجها بالفعل.
لا تحظر الأطعمة
لا تمنع نفسك من تناول أي شيء، فقط حاول تقليل كمية الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والأطعمة الخفيفة.
لا تتراكم القمامة
من المغري شراء العديد من الحلويات، خاصة إذا كانت تقدم عرضًا خاصًا، ولكن من الأفضل التأكد من حصولك على الكثير من الوجبات الخفيفة الصحية، مثل الفاكهة، والفشار العادي، وملفات تعريف الارتباط بدقيق الشوفان، والأرز غير المملح، والمكسرات.
خطط لوجباتك
اقض يومًا واحدًا في الأسبوع في اكتشاف ما ستأكله في الأيام الأخرى، ولن تضطر إلى عناء الطهي عندما تعود من العمل. قم بإعداد وجبتي الإفطار والغداء في الليلة السابقة للعمل، وستوفر الكثير من الوزن. قم بتخزين الأطعمة الصحية التي يمكنك الوصول إليها في جميع الأوقات.
لا تفوت وجبة الإفطار
تناول الفطور لن يزيد وزنك. حاول أن تتأكد من أن وجبات الإفطار مليئة بالألياف والفاكهة بدلاً من الدهون والسكر.
وجبات منتظمة
من الأفضل أن تحدد لنفسك أوقاتًا منتظمة للوجبات الصغيرة، لذلك إذا بدأت تناول الوجبات الخفيفة في الساعة 11 صباحًا و 3 مساءً بين وجباتك، فلن تشعر بالرغبة في تناول الطعام أو الحلوى بينهما.
أكل الكثير من الفواكه والخضروات
يجب أن تأكل ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا، حتى لا يكون هناك مكان للوجبات السريعة. تحتوي الفواكه والخضروات على كميات قليلة من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية، وكذلك كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن.
ممارسة الرياضة
يعتقد العديد من الخبراء أن فقدان الوزن يحدث مع 80٪ من النظام الغذائي، و 20٪ من التمارين الرياضية، ولكن أسرع طريقة لتقليل دهون الجسم هي بناء الكتلة العضلية، وهذا يحدث من خلال ممارسة الرياضة.
اشرب الكثير من الماء
احتفظ بزجاجة ماء كبيرة أو زجاج في جميع الأوقات، وأعد تعبئتها. نحتاج جميعًا إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.
تناول المزيد من الكربوهيدرات
الأطعمة التي تحتوي على الألياف تساعدك على الشعور بالشبع، والشبع لفترة أطول هو سر نجاح إنقاص الوزن، لذلك يجب ألا تتوقف عن تناول الكربوهيدرات حيث يمكنك الحصول على الألياف فقط من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفول والشوفان، وفي بالإضافة إلى الألياف، فهي تحتوي على جميع أنواع الفيتامينات والمعادن التي لا يمكنك الحصول عليها في أي مكان آخر.