كيفية صنع رجيم قهوة بارد نتعرق من خلال هذا المقال بالإضافة إلى مشروبات أخرى مميزة ونصائح مهمة لفقدان الوزن.

طريقة تحضير القهوة للحمية الباردة


مكونات
الماء الساخن 2 كوب
الماء البارد 4 أكواب
قهوة فورية 1/4 كوب (و 2 ملاعق كبيرة إضافية)
مكعبات الثلج حسب الرغبة
كيف تستعد
في قدر، ضعي الماء المغلي، ثم أضيفي القهوة سريعة التحضير. يقلب الخليط حتى يتجانس.
– يضاف الماء البارد.
اخلطي المكونات حتى تمتزج.
وزعي خليط القهوة في أكواب التقديم.
أضف مكعبات الثلج وقدمها باردة.

طريقة تحضير الأوريو موكا الباردة


مكونات
نصف كوب كريمة حلوة
– نصف كوب قشطة
– كوب سكر بودرة
أوريو موكا الباردة – ثلاث ملاعق كبيرة من القهوة سريعة الذوبان
ثلاث ملاعق كبيرة من مسحوق الشوكولاتة
– كوبان من الثلج المجروش
– كوبان من الماء البارد
كوب بسكويت أوريو
بسكويت أوريو مفتت أو شوكولاتة للزينة
– ملعقة صغيرة فانيليا
طريقة التحضير
في خلاط زجاجي، ضعي الثلج المسحوق وأضيفي الكريمة والكريمة والماء فوقه.
ثم تضاف المكونات الأخرى حتى تمتزج ويتماسك الخليط معك.
ضعيها قليلاً في الثلاجة وزيّنيها بالبسكويت ورقائق الشوكولاتة أو أي شيء تريده.

طريقة عمل موكا فرابتشينو كراميل


مكونات
حليب مجفف (5 ملاعق كبيرة).
سكر (3 ملاعق كبيرة).
نسكويك هريس (1 ملعقة صغيرة)
نسكافيه وسط (2 ملاعق كبيرة).
ثلج (3 أكواب).
ماء بارد (2 كوب).
طريقة التحضير
ضع الثلج في الخلاط لمدة ثانية، ثم أضف الماء وأعد التشغيل لثانية أخرى.
– نضيف باقي المكونات ونترك الخليط حتى يصبح قوامه كريمي.
– ضعي المزيج في أكواب، ثم أضيفي الصلصة المفضلة لديك والكريمة ورشي السائل على الوجه.

نصائح لفقدان الوزن

سلطة، طبق رئيسي للغداء والعشاء
من المعروف أن الأطعمة النيئة تستغرق وقتًا طويلاً للهضم، مما يجعل السلطة الخضراء خيارًا صحيًا يحقق الشبع ويحفز فقدان الوزن عن طريق تقليل الرغبة في تناول المزيد من الطعام عند الجوع الشديد. كما أن السلطة غنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المفيدة في تنقية الجسم من السموم وتحسين التمثيل الغذائي وتقوية جهاز المناعة.
أربع فواكه يوميا
أربع فواكه (بطيخ، شمام، توت، فراولة …) تحتوي على حوالي 250 سعرة حرارية. لذلك ينصح الدكتور رشيد بتناول الفاكهة بدلاً من الحلويات لأنها تحقق الشبع وتقضي على استهلاك السعرات الحرارية والدهون المشبعة مما يساعد في إنقاص الوزن.
أضف الخضار المطهية إلى الوجبات الرئيسية
يساعد ذلك في تقليل الوزن، مع العلم أن الخضار المطبوخة مثل البروكلي والملفوف والفاصوليا الخضراء والخرشوف والسبانخ والهليون والبامية والكوسة والملفوف، توفر قوة غذائية مفيدة في إنتاج الطاقة وتنشيط الجسم وطرد السموم الضارة، وهي فقير في السعرات الحرارية.
احترس من الخضار النشوية
كوب من الخضار النشوية (البطاطس والكوسا والجزر الأبيض) يعادل كوبًا من الذرة أو الأرز البني، مما يجعل تناول المزيد من الخضار النشوية يزيد بشكل ملحوظ من الوزن. مع العلم أنه يمكن الوصول إلى “الوزن المثالي” عن طريق الاستغناء عن الكربوهيدرات المكررة (الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز الأبيض والبطاطا المقلية) وتناول حصة من الخضار النشوية (بطاطس متوسطة الحجم مسلوقة أو مخبوزة بالفرن) مرتين في الأسبوع .
تناول البقوليات يومياً
البقول هي الخيار الأفضل في الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن. وفي هذا السياق يفضل تناول كوب من البقول يوميا مثل الفول والفاصوليا البيضاء والفاصوليا السوداء والعدس بأنواعها. تتميز البقول بقيمتها الغذائية العالية، مقارنة بمحتواها المنخفض من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى المساعدة على كبح الشهية. وهضم بطيء مما يجعل مستوى السكر في الدم مستقرًا ويعزز الشبع لفترات أطول ويقلل من الوزن الزائد في وقت قياسي وبطريقة صحية.
الامتناع عن تناول منتجات الألبان والحيوانات
تحتوي المنتجات الحيوانية على دهون مشبعة تعيق هدف إزالة السموم. وإذا كنت ترغب في تناول “البروتين”، فإن السمك المشوي الخالي من الدهون يساعد.
ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة يومياً
يمد الجسم بدهون أوميغا 3 المهمة في حماية الجسم من مرض السكري وأمراض القلب.