عادات الأكل الصحية الخاطئة هي أفعال صحية مقصودة، لكنها تصبح خاطئة لأنها توضع أو تُفعل في المكان الخطأ.
عادات الأكل الصحية الخاطئة
عادات خاطئة نقوم بها بعد الأكل ويجب التوقف عنها
- التمرين ممارسة الرياضة بعد الأكل يسبب آلام في المعدة. في غضون ساعة إلى ثلاث ساعات، يتم تخصيص الدم في الجهاز الهضمي لمعالجة الطعام. عند ممارسة الرياضة في هذه الفترة، تتركز كمية الدم في العضلات، مما يؤدي إلى عدم كفاية الدم في الجهاز الهضمي. وبالتالي يؤثر على وظيفة المعدة.
- تناول الفاكهة يأكل معظمنا الفاكهة فور الانتهاء من الوجبة، معتقدين أنها سريعة الهضم. وأوضح الباحثون أن الطعام يبقى بعد وصوله إلى المعدة لمدة ساعة أو ساعتين لاستكمال عملية الهضم. في هذا الوقت، تتسع المعدة لاحتواء الطعام، ولمواصلة تناول الفاكهة، في فترة “الذروة” هذه، سيزداد العبء على المعدة. علاوة على ذلك، تحتوي الفاكهة على كمية كبيرة من الأحماض والسكر والجلوكوز والفركتوز والنشا التي من شأنها إبطاء حركة الجهاز الهضمي.
- الاستلقاء لكن النوم فورًا بعد الأكل يضع عقلك في حالة اكتئاب، تليها فترة راحة للجسم، بما في ذلك الجهاز الهضمي. نتيجة لذلك، لا يتم هضم الطعام تمامًا. تهاجم البكتيريا الأطعمة المتبقية في الجهاز الهضمي مسببة اضطرابات في المعدة والأمعاء.
- التدخين أظهرت دراسة سريرية أن سرعة الدورة الدموية تزداد بعد تناول الطعام. مدخنو السجائر في هذا الوقت كمية هائلة من المواد السامة من السجائر تدخل الدم أسرع 10 مرات من المعتاد. إذا استمرت هذه الحالة، فقد تتأثر وظائف المعدة، بالإضافة إلى منع نشاط البنكرياس والتسبب في آلام المعدة وأمراض الرئة وأمراض القلب.
- الاستحمام تؤدي عملية فرك الجسم إلى تمدد الأوعية الدموية في الجلد، مما يقلل من كمية الدم في الجهاز الهضمي. لأن الدم سوف يتدفق إلى الأطراف. هذه الحالة ستؤخر عملية الهضم مما سيؤثر سلبًا على المعدة.
- شرب الماء ينصح بشرب كمية كبيرة من الماء باستمرار ولكن ليس بعد تناول الوجبة مباشرة. يخفف الماء من إنزيمات الجهاز الهضمي، مما يبطئ عملية الهضم. بمجرد الانتهاء من الوجبة، يجب أن تنتظر 15 دقيقة على الأقل قبل شرب الماء.
عادات الأكل الخاطئة
تناول الطعام خارج المنزل أظهرت نتائج دراسات علمية أن تناول الطعام خارج المنزل يساهم في تلوث الجسم بالمواد الكيميائية مما يسبب تغيرات سلبية فيه.
الأكل أمام شاشة الكمبيوتر
وأوضح الأطباء أنه لا يمكن التحكم في عملية مضغ الطعام أمام شاشة الكمبيوتر، وهذا يعني أن الطعام يصل إلى المعدة دون أن يمضغ جيدًا، علاوة على ذلك الشخص الذي يأكل الطعام ويستخدم لوحة المفاتيح في نفس الوقت، تبتلع مع الطعام ملايين البكتيريا المنتشرة على لوحة المفاتيح، وهذه تؤدي إلى أمراض الجهاز الهضمي، بما في ذلك نمو الأورام.
الأكل أثناء المشي
وأضاف الأطباء أن تناول الطعام بسرعة أو أثناء الوقوف أو المشي يعتبر عادة خطيرة للغاية، لأنه عندما يأكل الشخص أثناء المشي، تصبح عملية وصول الطعام إلى المعدة أسرع من المعتاد، وتؤثر هذه العادة على عملية الهضم، مما يزيد من احتمالية حدوث ذلك. زيادة الوزن. .
أكثر عادات الأكل السيئة شيوعًا
- تناول الوجبات الخفيفة بكميات كبيرة وهي عادة سيئة أثناء المكوث في المنزل كوسيلة من وسائل الترفيه، ولكن هذه الوجبات الخفيفة قد تحتوي على كمية من السكريات والنشويات التي تسبب زيادة الوزن والسمنة، لذلك يفضل استبدالها بأطعمة صحية عند الشعور بالجوع بين الوجبات.
- السموم البيضاء تناول الكثير من الصوديوم في الملح يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية والنوبات القلبية. الاستهلاك المفرط للمشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية يسبب أيضًا زيادة الوزن وتسوس الأسنان والسكري والسكتات الدماغية. والنوبات القلبية.
- تخطي الفطور أول قرار خاطئ يتخذه الإنسان في بداية يومه هو التخلي عن وجبة الإفطار، مما يبطئ عملية الحرق، كما أنه يعرض الشخص للجوع في منتصف النهار، لأن الإفطار يمد الجسم بالجسم. الطاقة التي تحتاجها طوال اليوم.
- الأكل دون تفكير الجلوس في المنزل لفترة طويلة يجعلنا نأكل الكثير من الأطعمة لتفريغ الطاقة بداخلنا، مما يجعلنا نأكل بكثرة وفي الأطباق الكبيرة، وكلما زاد حجم الطبق نستهلك كمية كبيرة دون أن ندرك.
تناول وجبات ليلية
تلجأ الكثير من الفتيات إلى تناول الوجبات أثناء الليل وخاصة الفتيات اللاتي يعانين من السهر أو الأرق في الليل مما يجعلهن عرضة للسمنة وزيادة الوزن لأن الوجبات الليلية تؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم، لذلك يفضل التوقف عن تناول الأطعمة قبل النوم بحوالي 4 ساعات، وعند الشعور بالجوع في الليل يمكن أن تأكل شيئًا خفيفًا مثل الفاكهة.
العادات والمعتقدات السيئة التي يجب القضاء عليها وتغييرها
- المشي نعلم جميعًا أن المشي بعد الأكل يساعد في سرعة هضم الطعام. الحقيقة الطبية أثبتت عكس ذلك، لأن المشي مباشرة بعد الأكل يعيق عملية هضم الطعام.
- ارتخاء حزام البنطال بعد الأكل وهذا يؤدي إلى صعوبة في عملية الهضم نتيجة التواء وانسداد الأمعاء، لذلك يمكن فك حزام البنطال قبل الأكل.