علاج نقص المغنيسيوم بالفواكه، أعراض نقص المغنيسيوم عند النساء، أسباب نقص المغنيسيوم، وما هو المغنيسيوم، هذا ما سنتعرف عليه أدناه.
علاج نقص المغنيسيوم بالفواكه
يمكنك تناول الفواكه التالية بالحصص الضرورية يوميا لعلاج نقص المغنيسيوم في الجسم
1- بذور اليقطين الحبوب حجم الحصة 1 أونصة تساوي 168 مجم.
2- الأفوكادو مكعبات حصة حجم كوب يساوي 44 مجم.
2- الموز حجم الحصة متوسط الثمرة 32 مجم.
4- التفاح حجم الحصة حبة فاكهة متوسطة تساوي 9 مجم.
أعراض نقص المغنيسيوم عند النساء
1. تشنج العضلات
تشنجات العضلات والتشنجات الغريبة هي في بعض الأحيان أعراض لنقص المغنيسيوم، وفي أسوأ الحالات، يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم نوبات.
يعتقد العلماء أن السبب هنا هو تدفق الكالسيوم بكميات كبيرة إلى الخلايا العصبية، مما يؤدي إلى فرط تحفيز الخلايا العصبية في العضلات.
وتجدر الإشارة إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تكفي لعلاج النقص لدى البالغين والشباب، في حين أنها قد لا تعمل في حالة كبار السن.
تشمل الحالات الأخرى التي قد تسبب تشنجات عضلية ما يلي
ضغط عصبى.
زيادة نسبة الكافيين في الجسم.
تناول بعض الأدوية.
الإصابة بمرض عصبي مثل التوتر العضلي العصبي.
2. المرض العقلي
قد يسبب نقص المغنيسيوم بعض الأمراض العقلية، مثل
اللامبالاة والتي تعرف نفسيا بأنها خدر المشاعر.
الاكتئاب يزيد النقص من فرص الإصابة به.
الأرق على الرغم من أن الأبحاث لا تزال في مهدها، لتأكيد ارتباط نقص المغنيسيوم به.
الهذيان يسبب النقص الحاد في المغنيسيوم الهذيان أو حتى الغيبوبة.
3. هشاشة العظام
هناك العديد من العوامل التي قد تزيد من فرص الإصابة بهشاشة العظام، ومن هذه العوامل
يشيخ
لا تمارس الرياضة
انخفاض مستويات فيتامين د وفيتامين ك.
نقص المغنيسيوم.
قد لا يؤدي نقص المغنيسيوم إلى إضعاف العظام فحسب، بل قد يقلل أيضًا من مستويات الكالسيوم في الدم، وهو عنصر مهم في بناء العظام، وقد أشارت بعض الدراسات التي أجريت على الفئران إلى أن نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى انخفاض كتلة العظام.
4. إرهاق وضعف عام في العضلات
التعب هو حالة صحية قد تكون نفسية أو جسدية، وقد تكون في بعض الأحيان علامة على نقص المغنيسيوم في الجسم، وعلى الرغم من أن التعب العام قد لا يعني في كثير من الأحيان أنك بحاجة إلى الراحة، إلا أن التعب الشديد والمستمر قد يكون علامة من مشكلة صحية.
وتجدر الإشارة إلى أن الإرهاق وحده لا يعتبر عرضًا لمشكلة صحية معينة إلا إذا كان مصحوبًا بأعراض أخرى. في حالة نقص المغنيسيوم، عادة ما يرتبط التعب العام بضعف العضلات، وهي حالة صحية تسمى الوهن العضلي.
يعتقد العلماء أن سبب ما يحدث هنا هو أن نقص المغنيسيوم يؤدي إلى انخفاض مستويات البوتاسيوم في خلايا العضلات، مما قد يتسبب في ضعف العضلات وضعف عام.
5. ارتفاع ضغط الدم
وجدت الدراسات التي أجراها باحثون على الحيوانات أن نقص المغنيسيوم قد يتسبب في ارتفاع ضغط الدم، مما قد يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب.
كما وجدت دراسات أخرى أن تناول مكملات المغنيسيوم ساعد في خفض مستويات ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يتناولونها بانتظام، ولكن العلاقة بين ضغط الدم ونقص المغنيسيوم لا تزال قيد الدراسة.
6. الربو
يقترح الباحثون أن نقص المغنيسيوم قد يتسبب في تراكم الكالسيوم في العضلات التي تمتد فوق بطانة الشعب الهوائية والرئتين، مما قد يتسبب في انقباض الشعب الهوائية، وبالتالي صعوبات في التنفس.
والجدير بالذكر أن مستويات المغنيسيوم عادة ما تكون منخفضة في مرضى الربو.
7. عدم انتظام ضربات القلب
هذا هو أخطر أعراض نقص المغنيسيوم، حيث قد يصاب الشخص باضطراب في ضربات القلب، والتي، على الرغم من أنها ليست خطيرة بالنسبة للبعض، إلا أنها قد تسبب العديد من المشاكل الصحية للآخرين.
على الرغم من أن عدم انتظام ضربات القلب قد لا يكون له أي أعراض، إلا أنه يمكن أن يتسبب في بعض الأحيان في الأشياء التالية
الدوخة والدوار.
ضيق التنفس
إغماء.
ألم في الصدر.
في بعض الحالات الشديدة، قد يؤدي عدم انتظام ضربات القلب إلى زيادة فرص الإصابة بفشل القلب أو النوبة القلبية
أسباب نقص المغنيسيوم
يحدث نقص المغنيسيوم للأسباب التالية
جوع.
إدمان الكحول.
التغذية الكلية عن طريق الوريد.
الإسهال المزمن.
ارتفاع نسبة الكالسيوم في الدم.
اضطرابات سوء الامتصاص مثل الداء البطني.
-سوء التغذية.
التبول المفرط المصاحب لمرض السكري المزمن.
فشل كلوي حاد.
التعرق المفرط.
زيادة هرمون الألدوستيرون.
ما هو المغنيسيوم
في بداية مقالتنا معالجة نقص المغنيسيوم بالفواكه دعونا نتعرف على عنصر المغنيسيوم وأهميته في جسم الإنسان
يعتبر المغنيسيوم من المعادن الأساسية في جسم الإنسان، حيث يساهم وجوده بكميات مناسبة في الأداء الأمثل لخلايا الجسم.
وهو ضروري لعمل جميع أجهزة الجسم وخاصة عضلة القلب والجهاز العصبي والعظام والعضلات.
تحتوي العظام على حوالي 50٪ من المغنيسيوم الموجود في الجسم.
يتم توزيع باقي المغنيسيوم على خلايا أنسجة وأعضاء وأعضاء الجسم.