فوائد البرتقال للنظام الغذائي الذي نتحدث عنه من خلال هذا المقال، حيث نذكرك بفوائده للصحة العامة ونصائح لفقدان الوزن.
الفوائد الصحية للبرتقال
يستخدم البرتقال في الحميات الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن بسبب محتواه الغني بالألياف التي تعطي الشعور بالشبع، ويخفض مستويات الكوليسترول والدهون، ويعتبر نوعًا من الفاكهة التي تحرق الدهون وتساعد على التخلص من دهون الجسم.
نسبة الدهون في البرتقال منخفضة لذا فهي مناسبة للوجبات الغذائية. يساعد البرتقال على الحماية من نزلات البرد بسبب احتوائه على مكونات غنية بفيتامين سي ومضادات الأكسدة الطبيعية.
يساعد البرتقال على عدم زيادة الوزن لأن البرتقال منخفض في السكريات والدهون والسعرات الحرارية، لذلك يعتبر البرتقال من بين الفواكه التي تستخدم في الحميات الغذائية.
كما أنه يساعد في الوقاية من الأمراض المرتبطة بالسمنة، مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، لاحتوائه على فيتامين سي ومركبات مضادة للأكسدة.
كما يعمل البرتقال على تخليص الجسم من السموم وحرق الدهون والكوليسترول الضار من الدم، وتخفيف الانتفاخ والغازات في الأمعاء. يحتوي على فيتامين سي الذي يساعد على زيادة امتصاص الحديد من الطعام.
كما أن تناول البرتقال لا يؤثر سلبًا على الوزن لأنه لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، لذلك فهو من الثمار التي تعتمد عليها الحميات الغذائية لإنقاص الوزن.
برتقالي للجسم
فيما يلي الفوائد الصحية للبرتقال للجسم
يحتوي البرتقال على مواد كيميائية نباتية تحمي من السرطان، بما في ذلك سرطان الجلد والرئة والثدي والمعدة والقولون.
يمكن أن يساعد شرب عصير البرتقال بكميات معتدلة في منع تسوس الأسنان.
يساعد البرتقال في محاربة سرطان الكبد.
يساعد عصير البرتقال في الوقاية من أمراض الكلى، حيث يقلل من خطر الإصابة بحصوات الكلى.
البرتقال يخفض الكوليسترول ومليء بالألياف القابلة للذوبان.
غني بالبوتاسيوم المسؤول عن مساعدة عضلة القلب وتعزيز صحة القلب.
يحتوي البرتقال على فيتامين سي الذي يقي خلايا الجسم من الأمراض المزمنة كالسرطان وأمراض القلب.
يساعد البرتقال على محاربة الالتهابات الفيروسية.
يحتوي البرتقال على الألياف الغذائية التي تخفف الإمساك.
يساهم في الحفاظ على صحة العين أو حماية الرؤية.
يحافظ على مستوى ضغط الدم.
يحمي البشرة، حيث يعتبر البرتقال من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الخلايا من التلف.
يوفر البرتقال الكربوهيدرات ولا يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم.
حقائق غذائية عن قشر البرتقال
100 جرام من قشر البرتقال أي ما يعادل القشر الكامل يحتوي على 97 سعرة حرارية و 1.5 جرام من البروتين و 25 جرام من الكربوهيدرات و 10.6 جرام من الألياف. خالٍ من الصوديوم أو الكوليسترول. – تحتوي ملعقة كبيرة من قشر البرتقال على 8.5 ملغ من فيتامين سي، بالإضافة إلى نسبة من الفيتامينات الأخرى مثل الريبوفلافين والثيامين والنياسين والفولات وفيتامين أ وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 5. من حيث المعادن، يحتوي قشر البرتقال على 10 ملليجرام من الكالسيوم بالإضافة إلى كميات قليلة من الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والزنك والنحاس والسيلينيوم.
فوائد قشر البرتقال للتنحيف موجودة ولا يمكننا إنكارها، حيث تؤكد العديد من المصادر أن قشر البرتقال يساعد في إنقاص الوزن، حيث يحتوي على نسبة ضئيلة من الدهون، كما أنه يساعد في حرق دهون الجسم لاحتوائه على الألياف المذكورة سابقاً. والفيتامينات والمعادن، ولكن طالما أنك لا تفرط في ذلك.
نصائح لفقدان الوزن
المراقبة الذاتية
يعتبر من أهم العوامل في إنقاص الوزن، حيث يجب عليك مراقبة كمية ونوعية الطعام الذي تتناوله، ويمكنك استخدام دفتر ملاحظات ورقي أو مفكرة هاتف لتسجيل جميع الأطعمة والمشروبات التي تتناولها على مدار اليوم. وتقييم مدى التزامك.
ممارسة الرياضة
يوصى بممارسة تمارين معتدلة الشدة لمدة ساعة في اليوم، مثل المشي السريع، ويمكن أيضًا البدء في التمارين تدريجياً وزيادة شدتها بمرور الوقت. يحتاج الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب أو مرض السكري أو أي مشكلة صحية أخرى إلى استشارة الطبيب حول مستوى شدة التمرين التي يمكنهم ممارستها.
سعرات حرارية منخفضة
يتطلب فقدان الوزن حرق سعرات حرارية أكثر من تلك التي يتم تناولها من خلال الطعام. يُنصح بتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تجعلك تشعر بالشبع في نفس الوقت، مثل الخضار.
تقليل الكربوهيدرات
من أمثلة الكربوهيدرات الأرز والمعكرونة والخبز. تتحول الكربوهيدرات إلى جلوكوز في الدم مما يحفز إفراز الأنسولين الذي يعمل على جلب الجلوكوز إلى الأنسجة لإنتاج الطاقة. أثناء ذلك، يمنع الأنسولين أيضًا حرق الدهون ويخزن الجلوكوز الزائد على شكل دهون.
تقليل الدهون
يوصى بتقليل تناول الدهون التي تساهم في زيادة الوزن بشكل كبير، ولكن لا مانع من إدخال الدهون الصحية في نظامك الغذائي بكميات معقولة، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، وما إلى ذلك، لأنها تساعد على الشعور كامل وتحسين المزاج.
تقليل السكريات
هناك نصائح لفقدان الوزن لا يمكن تجاهلها، وأهمها تقليل تناول الحلويات والمشروبات الغازية والأطعمة المضاف إليها السكر، مثل بعض أنواع الصلصات والخضروات المعلبة، حيث تساهم هذه الأطعمة في زيادة نسبة السكر في الدم. زيادة محيط الخصر.
اشرب الكثير من الماء
قد يخلط الكثير من الناس بين الشعور بالجوع والعطش، مما يؤدي بهم إلى تناول طعام أكثر مما يحتاجون إليه، لذلك ينصح بشرب المزيد من الماء طوال اليوم.
قياس الأجزاء
تناول كميات كبيرة من الطعام، حتى لو كانت الأطعمة قليلة السعرات الحرارية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن، لذلك من الضروري قياس الكميات المستهلكة واستخدام أكواب القياس، وعدم أخذ التخمينات التي تؤدي إلى تناول أكثر من اللازم.