نتحدث عن فوائد البطيخ للقولون من خلال هذا المقال، حيث نتعرف على أهم الثمار المفيدة للقولون ونصائح للحد من أعراض القولون العصبي.
فوائد البطيخ للقولون
على عكس الشائع أن البطيخ قد يكون مفيدًا للقولون، نجد أن الأمر مختلف تمامًا. للبطيخ أضرار مختلفة للقولون، ولعل أبرزها ما يلي
تفاقم أعراض القولون العصبي
يحتوي البطيخ على نسبة عالية من FODMAP، وهي كربوهيدرات قصيرة السلسلة يتم امتصاصها بشكل سيئ في الأمعاء الدقيقة. يغذي هذا المركب البكتيريا السيئة في الأمعاء، مما يساعد على تفاقم أعراض القولون العصبي التي تقلل من جودة الحياة، مثل انتفاخ البطن. وآلام في البطن، ويحتوي البطيخ على نسبة عالية من الفركتان، والفركتوز، والبوليولات، أي المانيتول. يمكنهم أن يأكلوا البطيخ كله ويشعرون بالراحة، والبعض لا يستطيع تحمل أكل شريحة منه.
قد يسبب البطيخ الإسهال
يعد البطيخ مصدرًا مهمًا للمياه والألياف الغذائية، ولكن تناول البطيخ بكميات كبيرة قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والغازات وانتفاخ البطن وما إلى ذلك، لأن البطيخ يحتوي على السوربيتول. وهو مركب سكر معروف بتحويل البراز إلى براز رخو ويؤدي إلى مشاكل الغازات. سبب آخر شائع لهذه المشاكل هو البطيخ الذي يحتوي على الليكوبين. من مضادات الأكسدة التي تعطي البطيخ لونه الزاهي.
أفضل فاكهة القولون
أفوكادو
الأفوكادو من الفاكهة منخفضة الفودماب، ولكن ينصح بعدم تناول كميات كبيرة منها، حيث أن ثُمن الثمرة جزء مناسب للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي، وإذا كانت الحصة أكبر من ذلك، فهذا يعني تناول كمية أكبر من سكر السوربيتول وهذا قد يزيد من احتمالية ظهور أعراض القولون العصبي. يُنصح الأشخاص المصابون بمتلازمة القولون العصبي والذين يتحملون الأفوكادو بتناوله ؛ وذلك لأن هذه الفاكهة تحتوي على كميات عالية من الألياف الغذائية المفيدة للجهاز الهضمي إلى جانب الدهون الصحية التي قد تكون مفيدة لبكتيريا الأمعاء.
بابايا
تحتوي البابايا على إنزيم يسهل هضم البروتينات، وقد يكون محتوى الماء والألياف في هذه الفاكهة مفيدًا في تحسين عملية الهضم، ويُعتقد أن هذه الفاكهة مفيدة لمن يعانون من الإمساك وأعراض أخرى مرتبطة بمتلازمة القولون العصبي. أشارت دراسة نشرت في مجلة Neuro endocrinology Letters في عام 2013. إلى أن شرب منتج مصنوع من البابايا يساهم في الحفاظ على الوظائف الطبيعية للجهاز الهضمي، ويقلل من ظهور أعراض القولون العصبي لدى المرضى المصابين به، فقد أدى إلى تحسين أعراض الإمساك والانتفاخ وأعراض أخرى لدى المشاركين في الدراسة.
العنب
العنب هو واحد من الفواكه القليلة التي تحتوي على فودماب. كما أنها تحتوي على الماء والألياف. مما يساهم في الحفاظ على حركة الأمعاء الطبيعية، وقد يكون ذلك لتقليل الإمساك.
توت بري
العنب البري هي واحدة من الفواكه القليلة التي تحتوي على فودماب. تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على ألياف. مما يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالإمساك، ويحافظ على وظائف الجهاز الهضمي بشكل منتظم.
الموز
يعتبر الموز من الفواكه المفيدة للقولون. والسبب في ذلك احتوائه على البريبايوتكس، وهي نوع من الكربوهيدرات التي لا يهضمها الجسم، ولكنها تعتبر غذاء للبروبيوتيك، وهي البكتيريا المفيدة في الأمعاء، وتوفر هذه البكتيريا العديد من الفوائد الصحية للجسم. ومنها تناول الموز قد يسبب الإسهال لبعض الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي، والبعض قد يصاب بالإسهال بعد تناول موزة واحدة، ولكن تناول قطعة واحدة من الموز لن يسبب ذلك.
نصائح لتخفيف متلازمة القولون العصبي
استبدل اللبن بالزبادي، حيث يحتوي على البكتيريا النافعة التي تخفف من أعراض متلازمة القولون العصبي.
احرصي على شرب 8 أكواب من الماء يومياً حيث أن الماء يسهل حركة كتلة الطعام داخل الأمعاء ويعالج الإمساك.
يمكنك أيضًا تناول بعض المشروبات الدافئة مثل اليانسون أو النعناع أو الزنجبيل بعد تناول وجبة دسمة لمساعدتك على الهضم وتقليل الانتفاخ.
احرصي على ممارسة الرياضة بشكل يومي ومنتظم وخاصة المشي لمدة نصف ساعة على الأقل في اليوم
تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاكهة والخضروات ودقيق الشوفان والخبز البني ولكن باعتدال وبدون مبالغة حيث تساعد الألياف في تقوية حركة الأمعاء.
لا تأكل قبل النوم مباشرة، تأكد من تناول وجبتك الأخيرة قبل النوم بساعتين على الأقل
تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافيه لأنها تسبب تهيج القولون
تجنب مضغ العلكة، حيث تساعد على إدخال الهواء إلى الجهاز الهضمي، وبالتالي تزيد من الانتفاخ.
الابتعاد قدر الإمكان عن التوتر والضغوط النفسية، لأنها تزيد من أعراض تشنج القولون.
قسّم وجباتك إلى 6 وجبات صغيرة، بدلًا من تناول 3 وجبات كبيرة، واحرص على مضغ الطعام ببطء.
تجنب تناول الأطعمة المنتفخة مثل البقوليات مثل الفول والحمص والفاصوليا البيضاء، كما يجب تجنب تناول بعض الخضروات مثل الكرنب والبروكلي والبصل والثوم.
يمكنك إضافة النعناع الأخضر إلى العصائر الطبيعية، حيث يعمل كمضاد طبيعي للتشنج، ويساعد على استرخاء العضلات الملساء في الأمعاء، ويخفف الشعور بالانتفاخ والتشنج.
تجنب تناول الأطعمة الحارة والتوابل، بالإضافة إلى الأطعمة الدهنية والمقلية، لأنها ضارة جدًا بالقولون.
الكميات الموصى بها من الفاكهة لمرضى القولون
يُنصح الأشخاص المصابون بمتلازمة القولون العصبي بعدم تناول أكثر من 3 حصص من الفاكهة يوميًا، كما يُنصح من يرغب في تناول الفواكه المجففة كجزء من هذه الحصص بعدم تناول أكثر من حصة واحدة منها، وفي حالة تناولها. إذا كنت ترغب في شرب عصير الفاكهة، ينصح بعدم شرب أكثر من كوب صغير واحد في اليوم، كجزء من الاستهلاك اليومي لا يزيد عن 3 حصص من الفاكهة.