فوائد التفاح الأحمر للقلب نتحدث عنها من خلال هذا المقال، بالإضافة إلى الفوائد الصحية للتفاح، كما نتعرف على مجموعة متنوعة من النصائح لصحة القلب.
فوائد التفاح الأحمر للقلب
يرتبط تناول التفاح الأحمر بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب ؛ والسبب في ذلك أنه يحتوي على ألياف قابلة للذوبان، مما يساعد على تقليل مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة، أو ما يعرف بالكوليسترول الضار، في الدم، كما أنه يحتوي على مركبات البوليفينول المضادة للأكسدة مثل الفلافونويد إيبيكاتشين، والتي قد تساهم في يخفض ضغط الدم، ويجب ملاحظة ذلك. تتركز معظم مادة البوليفينول في قشرة التفاح الأحمر
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التفاح الأحمر أيضًا على البوتاسيوم الذي يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم وتقليل مضاعفات أمراض القلب والأوعية الدموية.
يحتوي التفاح الأحمر أيضًا على فيتامين C، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تلعب دورًا مهمًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وتجدر الإشارة إلى أن هناك عناصر غذائية أخرى في التفاح قد تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
أهم الفوائد الصحية للتفاح
غني بمضادات الأكسدة
التفاح غني بالفلافونيدات مثل ؛ كيرسيتين، إيبيكاتشين بروسيانيدين، بالإضافة إلى احتوائه على حمض الطرطريك الذي يعطي نكهة حامضة، كل هذه المركبات تساعد الجسم على التخلص من الجذور الحرة بالإضافة إلى دورها في نمو الجسم وتعزيز مناعته.
يحتوي على سعرات حرارية قليلة
كل 100 جرام تقريبًا من شرائح التفاح تعطينا ما يقرب من 54 سعرًا حراريًا، وهي خالية من الكوليسترول والدهون المشبعة، لذا فهي صحية ومفيدة لمن يريدون إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه.
غني بالألياف الغذائية
تتركز هذه الألياف في القشر وأشهرها البكتين الذي يساعد على منع امتصاص الكوليسترول السيئ (LDL) في القناة الهضمية، حيث تحتوي كل 100 جرام من التفاح على ما يقرب من 2.1 جرام من الألياف. كما تحافظ الألياف أيضًا على الغشاء المخاطي للقولون من التعرض للمواد السامة والمسرطنة، وهو أمر مفيد جدًا. للأشخاص الذين يعانون من الإمساك وتساعد على تنشيط الأمعاء.
غني بالفيتامينات
التفاح غني بالعديد من الفيتامينات التي تفيد صحتك. تحتوي على كميات جيدة من فيتامين C وبيتا كاروتين، وفيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية القوية، وهو مهم لمحاربة الأمراض والالتهابات وتعزيز المناعة. يعتبر التفاح مصدرًا جيدًا لمجموعة فيتامينات ب المعقدة، مثل الثيامين والبيريدوكسين (B6)، والتي تلعب دورًا مهمًا في عمل الإنزيمات اللازمة لعملية التمثيل الغذائي، والعديد من الوظائف الحيوية في الجسم.
تحسين صحة الجهاز العصبي والأعصاب
حيث وجد أن تناول التفاح يساعد في تقليل عدد الخلايا العصبية التالفة الناتجة عن الإجهاد التأكسدي، وبالتالي يساعد التفاح على تقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر ويعزز كفاءة عمل الدماغ.
يحمي من الخرف
أفاد العديد من الباحثين في إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون كميات أقل من الأطعمة الغنية بالفلافونويد، مثل التفاح، هم أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر والخرف المرتبط به على مدى 20 عامًا تقريبًا. الخرف مع تقدم العمر
تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية
بما أن التفاح يساعد في حماية الأعصاب في المخ بشكل خاص، وحمايته من الخرف، فهذا يعني أن له دورًا في تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية، والسبب في ذلك هو حماية الأوعية الدموية وتعزيز صحتها وتدفق الدم. كذلك.
خفض مستويات الكوليسترول المرتفعة
يساهم تناول التفاح وإدراجه في نظامك الغذائي اليومي في خفض مستويات الكوليسترول المرتفعة، وذلك لدوره في حماية الأوعية الدموية والدورة الدموية ككل.
حماية مرض السكري
من فوائد التفاح أنه يساعد في الحماية من مرض السكري من النوع 2، وشرح ذلك أن التفاح يعمل على الحفاظ على مستويات السكر في الدم قدر الإمكان.
نصائح للحفاظ على صحة القلب
تجنب القلق والتوتر وتأكد من أن تكون إيجابيًا في مشاعرك ؛ يقلل التفاؤل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
تناول الأطعمة التي تساعد على توسيع الشرايين وخفض ضغط الدم وتقليل الكوليسترول، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.
استبدل الأطعمة الغنية بالدهون بأصناف قليلة الدسم، مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس.
تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم ؛ النوم المنتظم في الليل هو أفضل سلاح لمحاربة معظم المشاكل الصحية، بما في ذلك الأمراض التي تهدد القلب. لأن الجسم يصلح نفسه أثناء النوم.
تجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن وتجنب الدهون المشبعة.
الابتعاد عن التدخين، فهو من العادات المميتة التي تسبب ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين، لاحتوائه على النيكوتين الذي يسبب انقباض الأوعية الدموية بما في ذلك شرايين القلب.
تجنب شرب الكحول. إنه أحد أكثر العناصر المميتة لصحة القلب ؛ حيث يزيد معدل ضربات القلب ما ينذر بنوبة قلبية.
الحفاظ على وزن مثالي وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة التي تسبب السمنة وخاصة الوجبات السريعة والمشبعة بالدهون المهدرجة.
حاول الحصول على أكبر قدر ممكن من المعلومات حول أمراض القلب، فهو يمنحك القدرة على إحداث فرق في بقية حياتك فيما يتعلق بصحة قلبك.
تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام. وهي من أكثر العادات شيوعًا التي تحافظ على صحة القلب وتحمي من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وتصلب الشرايين.
قد تتسبب مشاهدة التلفاز والبقاء أمام الهاتف المحمول لفترات طويلة في حدوث أزمات قلبية مفاجئة، لذلك يجب تقليل هذه العادات قدر الإمكان.
من المهم تناول اللحوم مرتين فقط في الأسبوع، لأن تناولها بكثرة قد يؤثر على القلب وصحة الشرايين وعضلة القلب.
للحفاظ على صحة القلب، من المهم تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي لها دور كبير في الوقاية من أمراض القلب وتقوية عضلة القلب.
عادات يومية غير متوقعة تضر بصحة القلب
الإفراط في الأكل
الوزن الزائد هو عامل الخطر الرئيسي لأمراض القلب، لذلك يوصى بتناول كمية صغيرة من الطعام، وتجنب الأطعمة التي تزيد الوزن، واستبدال العصائر المحلاة بالماء.
أكل الملح
كلما زاد استهلاك الملح كلما ارتفع ضغط الدم مما يجعل الجسم عرضة للسكتة الدماغية والفشل الكلوي والملح، حيث يحتوي على كمية كبيرة من الصوديوم، ويفضل تناول أقل من 2300 ملليجرام من الصوديوم في اليوم. ولكن يجب تقليل هذا الاستهلاك إلى 1500 ملليجرام للمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا.
العزلة عن العالم الخارجي
يتمتع الأشخاص الذين يحافظون على علاقات قوية مع العائلة والأصدقاء والمجتمع بحياة أطول وأكثر صحة، لذا اتصل بأولئك الذين لديهم حساسية طبية بالفعل.
مشاهدة التلفزيون
يزيد الجلوس لساعات طويلة من مخاطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية خاصة مع تكرارها بشكل منتظم، ويرجع ذلك لاحتمال قلة الحركة التي تؤثر على مستويات الدهون والسكر في الدم، لذلك يجب المشي أو الوقوف من حين إلى آخر. زمن.
عدم استخدام خيط تنظيف الأسنان
هناك ارتباط قوي بين أمراض اللثة والقلب. إذا أهمل الشخص تنظيف أسنانه بالخيط، فإن البكتيريا اللزجة ستشكل طبقة البلاك التي تسبب أمراض اللثة، ثم تنتشر العدوى المحملة بالبكتيريا إلى الجسم وتضر بصحة القلب، بينما يساعد علاج أمراض اللثة على تحسين وظائف الأوعية الدموية.